Основний приріст м`язової маси можна отримати в основному від трьох базових вправ: станової тяги, жиму в положенні лежачи і присідань. Не дарма вони часто в середовищі атлетів називаються «золотий трійкою». Але досить часто спортсмени цими ефективними вправами нехтують.

При цьому свою відмову атлети найчастіше аргументують тим, що від присідань і станової тяги сильно змінюється розмір стегон не в кращу сторону. Досить дивна думка і не зовсім зрозуміло, що може «рознести». Вже точно це не суглоби. Якщо маються на увазі м`язи, то це зовсім вже дивно. Приділяючи велику увагу всім м`язовим групам, ви досягнете тим самим гармонійного розвитку тіла. Абсолютно точно можна говорити, що нічого подібного з вами не станеться.

Помилка №2: Чи не здатність (не бажання) «чути» власне тіло

На жаль, здатність «слухати» власне тіло дана не кожному. Швидше за все, саме з цієї причини досить багато початківців атлетів, обдарованих від природи відмінною генетикою не можуть домогтися великих результатів. А між тим, дуже важливо навчитися цьому.

Скажімо, від деяких спортсменів можна почути, що вони не відчувають тих москалів, які тренують. Але ж це і є сигнал, який тіло їм відправляє. Це означає, що під час тренінгу вони просто не досить ізолюють м`язи, що не дає можливості їм рости.

Таким же сигналом можуть стати і больові відчуття. Зараз мова йде не про палінні, що виникає в м`язах. Це цілком нормально і викликано це явище синтезом молочної кислоти в м`язових тканинах під впливом навантаження. А ось гострі болі, які можуть виникнути як під час тренування, так і після її закінчення, говорять багато про що. Подібні больові відчуття виникають не в м`язових тканинах, а в суглобах. Це говорить про те, що атлет дав дуже велике навантаження, до якої виявилися не готові зв`язки і суглоби. Якщо цим сигналом знехтувати, то можна отримати травму.



Також слід зауважити, що найменш захищеними місцями на тілі людини є спина і живіт. Якщо ви відчуваєте в цих областях тривожні сигнали, то слід приділити їм особливу увагу.

Помилка №3: Невикористання білкових добавок

Про необхідність дотриманні правильної програми тренінгу вже написано і сказано дуже багато. Однак не всі атлети нехтують білковими харчовими добавками. Сьогодні на ринку спортивної фармакології присутня велика кількість аналогічної продукції, що призвело до істотного зниження вартості білкових добавок.



Практично всі люди, які мають до спорту найнезначніше ставлення, знають про необхідність вживання білкових з`єднань для прискорення росту м`язових тканин. Якщо подивитися на раціон відомих бодібілдерів, то більшість з них щодня вживає до 30 яєчних білків. При цьому їхня програма харчування складається з більш ніж десяти прийомів високобілкової їжі.

Звичайно, і тут можна перестаратися, так як надлишкові білки не можуть бути засвоєні організмом. Для атлетів досить щодня приймати від 2 до 3.5 грам білкових з`єднань на кожен кілограм маси тіла. Цього буде достатньо для розвитку ваших м`язів. При надмірній кількості білків може порушитися нормальне функціонування деяких органів, в першу чергу нирок.

Помилка №4: Велика довіра до стероїдів

Багато «натуральні» атлети впевнені, що відсутність у них прогресу пов`язано з відмовою від стероїдів. Це величезна помилка. Вам просто слід добре працювати над власним тілом і результат обов`язково прийде. Головною зброєю «натуралів» є знання. Ведіть журнал, щоб аналізувати свій тренувальний процес і при необхідності вносити в нього корективи.

Безумовно, таких результатів, які показують атлети, які вживають стероїди «натурали» не зможуть повторити. Зате вони залишаться здоровими і їм нема про що турбуватися в майбутньому.

Помилка №5: Стан перетренованості

Атлетам слід пам`ятати, що після тренінгу повинні відновитися не тільки м`язові тканини, а й всі інші системи організму. Та ж центральна нервова система відчуває під час інтенсивних занять великий стрес і її ресурси виснажуються.

Якщо ви не надасте достатню кількість часу організму для відновлення, то це в кінцевому підсумку переросте в стан перетренованості. Як приклад можна взяти найвідоміші атлетам гормони - тестостерон і кортизол. У стані спокою вони перебувають в рівновазі. При фізичному навантаженні їх рівні стрімко ростуть. Це не змінити. Але слід прагнути до того, щоб це підвищення було пропорційним. В іншому випадку організму буде важко відновитися.

Під впливом постійних навантажень і без наявності відповідного часу для відновлення, ресурси всіх систем організму швидко виснажуються. З цієї причини ви не тільки не будете спостерігати прогрес, але і в гіршому випадку доведеться пропустити пару занять, щоб дати організму додатковий час на відновлення. Серед симптомів стану перетренованості слід зазначити: прискорений пульс, зниження результативності тренінгу, безсоння та ін.

Про основні помилки натурального бодібілдингу дивіться в цьому відеоролику:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!