Йога творить чудеса: тим, хто ще сумнівається
Шукаєте мотивацію для занять йогою? Пропонуємо вам дізнатися 38 способів, як йога допомагає поліпшити здоров`я. Можливо, після цього ви візьмете килимок і підете в йога клас для занять.
Якщо ви вже пробували займатися йогою, ви швидше за все, вже помітили, що йога позитивно позначається на вашому самопочутті - можливо, ви стали краще спати, рідше застудитися і відчуваєте, що можете як слід розслабитися. Однак якщо ви говорите початківцю, як працює йога, використовуючи вислови на кшталт "Вона підвищує потік прани" або "Вона дає енергію вашому хребту", ви, швидше за все, натрапите на скептичне думку і критику.
Найкраще пропонувати зацікавленим особам, які тільки починають практикуватися, більш конкретні пояснення, яким чином йога допоможе зміцнити здоров`я, вилікувати хвороби і позбавити від болю і так далі. Якщо ви зрозумієте всю користь занять, це допоможе вам не втратити мотивацію для початку занять, а також ви зможете розповісти іншим, як працює йога, зрозумілою їм мовою.
1) Гнучкість
Відео: Йога творить чудеса! Зимова йога, приголомшлива йога Майстер робить упражнініе
Поліпшення гнучкості всього тіла - це одне з головних і очевидних переваг йоги. Під час першого заняття, ви, швидше за все, з працею могли дотягнутися до кінчиків пальців ніг. Однак з плином часу ви помітили, що вам все простіше виконувати пози, які спочатку вам давалися важко або взагалі не давалися. Ви, можливо, також помічали, що хворобливі відчуття стали проходити. Це не випадковість. Слабкі стегна можуть давати навантаження на коліна через неправильне розташування стегна і гомілкової кістки. Слабкі м`язи стегна можуть давати напругу хребта, що призводить до появи болів в спині. Недостатня гнучкість м`язів і сполучних тканин, таких як сполучні оболонки (фасція) та зв`язки, може привести до неправильної поставі.
2) Сила
Сильні м`язи дають набагато більше, ніж привабливе тіло. Вони також захищають нас від таких захворювань, як артрит і болі в спині, допомагають запобігти ризику падінь у літніх людей. Якщо ви зможете зміцнити м`язи за допомогою йоги, ви зможете збалансувати їх за допомогою гнучкості. Якщо ви, наприклад, ходите в спортзал і качаєте м`язи, вони стануть сильними, проте гнучкості це вам не додасть.
3) Правильна постава
Ваша голова в чомусь нагадує кулю для боулінгу - вона кругла, велика і важка. Якщо ви тримаєте голову над прямим хребтом, це дає багато користі вашій шиї і м`язам спини, тому що підтримує їх, даючи баланс. Нахиліть голову на кілька сантиметрів вперед, і ви відчуєте напругу в м`язах. Утримуючи голову по 8-12 годин в нахиленому стані, ви зрозумієте, що немає нічого дивного в тому, що під кінець дня ви відчуєте себе дуже втомленим. Стомлюваність - не єдина ваша проблема. Неправильна постава призводить до появи проблем зі спиною, шиєю та іншими м`язами і суглобами. Коли ви сутулитеся, ваша спина і шия отримують вигин, а тривале перебування в такому стані призводить до появи болів в спині, дегенеративного артриту хребта.
4) Здоров`я суглоб і хрящів
Кожен раз, коли ви займаєтеся йогою, ваші суглоби працюють на повну потужність і повертаються на максимальну відстань. Це допомагає запобігти дегенеративний артрит, а також включає в роботу області хрящів, які зазвичай залишаються нерухомими через недостатнє руху. Сполучні тканини хрящів як губки, вони отримують свіжі поживні речовини, тільки коли їх рідини витискаються, а нові вбираються назад. Якщо ці області недостатньо працюють, вони зношуються, оголюючи кістки, що в підсумку обертається болем в ногах.
5) Здоров`я хребетних дисків
Хребетні диски - амортизатори удару між хребтом і сжимающимися нервами - повинні бути рухливі. Саме таким чином вони отримують необхідне харчування. Якщо ви будете займатися йогою, включаючи в тренування збалансовані пози, згинаючи і вигинаючи спину, роблячи скрутки, це дасть вашим дискам гнучкість.
6) Міцні кістки
Добре відомо, що вправи з вагами допомагають зміцнити кістки і запобігти розвитку остеопорозу. Багато пози йоги розроблені так, щоб ви могли піднімати вагу свого тіла. Наприклад, такі пози, як "собака мордою вниз" і "собака мордою вгору", допомагають зміцнити кістки рук, які особливо вразливі при пошкодженні остеопорозом. Як показують дослідження Каліфорнійського Університету в Лос-Анджелесі, практика йоги покращує щільність кісткової маси хребта. Здатність йоги знижувати рівень гормону стресу кортизолу допомагає зберігати кальцій в кістках.
7) Поліпшення кровообігу
Йога допомагає поліпшити кровообіг. Вправи на релаксацію сприяють хорошій циркуляції крові, особливо в руках і ногах. Йога також допомагає доставити більше кисню в клітини, які в результаті краще починають працювати. Пози на скручування вичавлюють венозну кров з внутрішніх органів і допомагають доставити збагачену киснем кров, коли ви виходите з положення скручування. Перевернуті пози такі як, стійка на голові, руках і плечах, допомагають венозної крові з ніг і тазу повертатися до серця, де вона потрапляє в легені і краще збагачується киснем. Це особливо корисно тим, у кого є проблеми з ногами через погану роботи серця і нирок. Йога також допомагає підвищити рівень гемоглобіну і збільшує кількість білих кров`яних клітин, які доставляють кисень до тканин. Це розріджує кров, не даючи утворитися тромбам, і скорочує рівень білків крові, який сприяє закупорці судин. Це знижує ризик серцевих нападів і інсультів, так як тромби часто призводять до цих проблем.
8) Зміцнення лімфатичної системи
Коли ви скорочуєте і зміцнюєте м`язи, рухаєтеся всім тілом виконуючи асани йоги, ви покращуєте дренаж лімфи (в`язкої рідини, багатої імунними клітинами). Це дозволяє лімфатичної системи краще справлятися з інфекціями, руйнувати ракові клітини і видаляти токсичні відходи з кліток.
9) Здорове серце
Коли ви регулярно тренуєте серце при аеробного активності, ви істотно знижуєте ризик серцевих захворювань, а також рятуєтеся від депресії. Хоча не всі асани йоги включають аеробні навантаження, якщо ви виконуєте складні вправи, ви можете помітити, що ваше серцебиття частішає. Навіть якщо деякі пози не змушують ваше серце битися сильніше, вони все одно сприяють хорошій адаптації серцево-судинної системи. Дослідження показали, що практика йоги знижує серцебиття в стані спокою, покращує витривалість і сприяє тому, що під час виконання вправ ви отримуєте більше кисню - все це приносить чимало користі серцево-судинній системі.
10) Зниження тиску
Відео: Крістіан Джіоті з Франції (чудеса з кулями)
Якщо у вас підвищений тиск, ви можете поліпшити ситуацію за допомогою йоги. Два дослідження, в яких брали участь люди з гіпертонією, результати яких опубліковані в британському медичному журналі The Lancet, порівнювали з дією Шавасани ( "пози трупа") зі звичайним лежанням на дивані. Через 3 місяці результати досліджень показали, що Шавасана знизила систолічний кров`яний тиск (максимальний рівень) на 26 пунктів і діастолічний тиск крові (мінімальний тиск) - на 15 пунктів. Чим вище був початковий рівень тиску, тим більше воно знизилося до нормального рівня.
11) Позбавлення від занепокоєння
Йога допомагає знизити рівень кортизолу. При нормальному стані надниркова залоза виробляє кортизол при реакції на гостру кризу, який тимчасово стимулює функцію імунної системи. Але якщо рівень кортизолу все ще підвищений після того, як криза минула, це може нашкодити імунній системі. Тимчасовий підйом кортизолу допомагає зберігати довгострокову пам`ять, але хронічно високий рівень може нашкодити пам`яті і привести до перманентних змін мозку. Більш того, надлишки кортизолу пов`язані з депресією, остеопорозом (він вимиває кальцій та інші мінерали з кісток і заважає формуванню кісток), підвищеним кров`яним тиском і резистентністю до інсуліну. У щурів високий рівень кортизолу, за словами вчених, призводить до поведінки, при якому гризуни прагнуть більше їсти, коли роздратовані або знаходяться в стані стресу. Організм отримує додаткові калорії, які відкладаються у вигляді жиру на животі, тобто ви починаєте товстіти, і у вас підвищується ризик розвитку діабету і серцевих захворювань.
12) Щастя і позбавлення від депресії
Ви чимось засмучені? Сядьте в позу Лотоса. Або ще краще, виконайте полупріподнятая позу - стоячи на одній нозі одну руку випрямити вперед, а інший захопіть іншу ногу ззаду, зробивши вигин в спині. Хоча для початківців ці пози можуть бути досить складними, але з практикою вони допоможуть позбутися від депресії, а також допоможуть істотно підвищити рівень серотоніну, знизити рівень моноаміноксидази (ферменту, який руйнує нейротрасміттери) і кортизолу. Доктор філософії Річард Девідсон (Richard Davidson) з університету Вісконсіна виявив, що ліва частина префронтальної кори головного мозку показує активність під час медитації, що говорить про те, що людина отримує досить високу порцію щастя і його імунітет підвищується. Більш серйозна активація цієї зони спостерігається у тих, хто регулярно займається йогою і медитацією.
13) Вирішення питань зайвої ваги
Більше рухайтеся і менше їжте - ці рекомендації отримують усі, хто хоче скинути вагу. Заняття йогою дають вам і фізичну активність, а також сприяють переходу на правильне харчування. Регулярні заняття йогою змушують вас більше рухатися, тому ви спалюєте більше калорій, а духовні та емоційні складові вашої практики допоможуть вам зробити правильний вибір продуктів харчування і зможуть допомогти вирішити проблему зайвої ваги. Йога також надихає вас на більш усвідомлене харчування.
14) Зниження цукру в крові
Йога допомагає знизити рівень цукру і шкідливого холестерину, підвищує рівень корисного холестерину. У людей, які страждають на діабет, йога, як показують дослідження, знижує цукор у крові декількома способами: знижуючи рівень кортизолу та адреналіну, допомагаючи знизити вагу, покращуючи чутливість до дії інсуліну. Знижуючи рівень цукру в крові, ви зможете позбутися від багатьох наслідків діабету, включаючи серцеві напади, ниркову недостатність і сліпоту.
15) Поліпшення пам`яті
Важливим компонентом йоги є зосередження на теперішньому. Дослідження показали, що регулярні заняття йогою покращують координацію, час реакції і навіть показники IQ. Люди, які практикують трансцендентальну медитацію, демонструють здатність вирішувати завдання, отримувати і запам`ятовувати інформацію краще. Можливо, це пов`язано з тим, що їх менше відволікають сторонні думки.
16) Заспокоєння нервів
Йога допомагає вам розслаблятися, уповільнити дихання і концентрувати увагу на сьогоденні, переносячи баланс з симпатичної нервової системи на парасимпатичну. Остання допомагає заспокоїтися, відновити сили, вона знижує частоту дихання і серцевого ритму, знижує тиск, підвищує кровообіг в травної та репродуктивної системах і дає розслабляючий ефект.
17) Поліпшення балансу і координації рухів
Регулярні заняття йогою підсилюють проприоцепцию - здатність відчуття своєї пози в просторі, а також покращують баланс. Люди з поганою поставою і проблемами рухових функцій зазвичай мають слабку проприоцепцию через проблеми з колінами або болів в спині. Хороший баланс не дозволить вам впасти. Для літніх людей це особливо важливо, тому що вони отримують більше незалежності, можуть самі себе обслуговувати, менше звертаються до лікарів. Для всіх інших такі пози, начебто пози Дерева, допомагають відчувати більше стабільності в ногах.
18) Контроль над тілом
Деякі просунуті йоги можуть контролювати своє тіло незвичайними способами. Вчені вивчали йогів, які могли викликати незвичайний серцевий ритм, згенерувати особливі показники електроенцефалограми, а, використовуючи медитативні техніки, підняти температуру рук. Тобто це демонструє, що за допомогою йоги можна навчитися підсилювати кровообіг в області тазу, якщо ви бажаєте завагітніти, або змусити себе розслабитися, якщо у вас з`являється безсоння.
19) Позбавлення від напруги в м`язах
Ви коли-небудь помічали, що можете схопити трубку телефону мертвою хваткою або скорочують гримасу, втупившись на екран комп`ютера? Ці неусвідомлені звички можуть привести до хронічного напрузі, стомлюваності м`язів, болів в суглобах, руках, плечах, шиї і обличчі, що тільки посилює стреси і погіршує настрій. Коли ви починаєте займатися йогою, ви починаєте відчувати, де утримується напруга, можливо, на мові, в очах, м`язах особи або шиї. Якщо ви правильно налаштовані, ви зможете усунути напругу. Однак що стосується великих м`язів, то для того, щоб навчитися розслабляти їх, можливо, у вас підуть роки практики.
20) Спокій
Стимуляція часом хороша, але не завжди для нервової системи. Йога допомагає позбутися від метушні сучасного життя. Відновлювальні асани, йога-нідра (форма керованої релаксації), Шавасана, пранаяма і медитація підтримують пратьяхара - техніку відволікання почуттів від об`єктів, що допомагає заспокоїти нервову систему. Ще один ефект, який дають регулярні заняття йогою, як показали дослідження, це поліпшення сну. Це означає, що ви будете менше втомлюватися, і у вас буде менше стресів.
21) Поліпшення роботи імунної системи
Асани і пранаяма (система дихальних вправ) можуть поліпшити функцію імунної системи, хоча вчені вважають, що максимальну користь для імунітету дає медитація. Медитація допомагає стимулювати імунну систему, коли це необхідно, наприклад, підняти рівень антитіл при вакцинації, а також знижує функцію імунної системи, коли потрібно, наприклад, допомагає знизити дію недоцільно агресивної функції системи, при таких аутоімунних захворюваннях, як псоріаз та інші.
22) Здорове дихання
Йоги намагаються робити менше вдихів, але більш глибоких, що допомагає заспокоїти нервову систему і є більш ефективним диханням. У 1998 році журнал The Lancet опублікував дослідження, в ході яких люди з легеневими проблемами через ішемічної хвороби серця навчилися йогичеськой техніці, відомої як "повне дихання". Через місяць їх середній респіраторний показник знизився на 13,4 -7,6 дихання на хвилину. У той же час їх здатність переносити фізичне навантаження значно покращилася, так само як посилилося насичення киснем. Більш того, йога допомагає поліпшити легеневі функції, включаючи максимальний обсяг вдихуваного повітря і ефективне його видихання. Йога сприяє диханню через ніс, що допомагає очистити повітря, зігріває і зволожує його (холодний, сухе повітря сприяє появі нападів астми у особливо чутливих до захворювання людей), затримує потрапляння пилу і забруднень в легені.
23) Хороша робота кишечника
Виразка, синдром подразненого кишечника, запори - всі ці неприємності можуть загострюватися. Якщо ви відчуваєте менше стресів, ви менше будете страждати. Йога, як і інша фізична активність, позбавляє від закрепів і теоретично знижує ризик розвитку раку кишечника, тому що допомагає їжі швидше просуватися в кишечнику. І хоча поки що не було наукових підтверджень, йоги вважають, що позбутися від запорів особливо допоможуть пози зі скручуванням.
24) Душевний спокій
Йога допомагає заспокоїти тривожний розум. Іншими словами вона допомагає уповільнити думки і позбавити вас від розладу, жалю, злоби, страхів і бажань, які викликають стреси. Так як стреси приносять безліч проблем зі здоров`ям, від мігрені і безсоння до вовчака, розсіяного склерозу, підвищеного тиску і серцевих нападів, якщо ви навчитеся заспокоювати свій розум, ви з більшою ймовірністю будете жити довго і щасливо.
25) Знаки понад
Багато з нас страждають від хронічно низької самооцінки. Якщо ви заглушуєте цю проблему за допомогою наркотиків, переїдання, важкої роботи або розпусти, ви заплатите за це своїм фізичним і душевним здоров`ям. Якщо ви звернетеся до позитивних способам підняття самооцінки, таким як йога, ви відчуєте спочатку короткі проблиски, а потім і більш серйозні зміни вашого самовідчуття. Якщо ви регулярно займаєтеся йогою для самоперевірки або поліпшення самосвідомості, а не просто для різноманітності після походу в зал, ви зможете знайти абсолютно іншу сторону себе. Ви будете відчувати почуття подяки, співчуття і вибачення, а також зрозумієте, що є частиною чогось Великого. Хоча поліпшення здоров`я не найважливіша мета духовного розвитку, це часто супутнє явище.
26) Позбавлення від болю
Йога допомагає позбавити вас від болю. Згідно з декількома дослідженнями, асани, медитація або комбінація і того, і іншого, знижує біль у людей, хворих на артрит, які страждають поперековими болями, фіброміалгію, тунельним синдромом зап`ястя і іншими хронічними захворюваннями. Якщо ви зможете полегшити біль, ваш настрій покращиться, ви будете проявляти більше активності, і вам не знадобиться приймати ліки.
27) Лікування вогнем
Йога допомагає вам змінити ваше життя. Насправді ця найбільша сила, якою володіє йога. "Тапа"- санскритське слово, що означає "жар" - це вогонь, дисципліна, яка живить йогичеськую практику і на якій будується регулярна практика. Тапа, яку ви розвиваєте, може посилюватися протягом життя для подолання інертності та позбавлення від поганих звичок. Почавши практикувати йогу, ви помітите, що ваше життя змінюється: ви починаєте краще харчуватися, більше займаєтеся, кидаєте палити після кількох років безуспішних спроб.
28) Дари гуру
Хороші інструктори з йоги можуть дати безліч корисних для здоров`я рад. Найкращі з них не просто вчать вас правильно виконувати різні пози. Вони стежать за тим, які пози вам слід робити, коли вам потрібно піти далі або трохи пригальмувати, допомагають вам розслабитися і зробити вашу практику найбільш ефективної особисто для вас. Шанобливі стосунки з учителем допоможуть вам навчитися багатьом корисним речам.
29) Менше ліків
Якщо ваш шафа для ліків нагадує аптечний кіоск, можливо, саме час для занять йогою. Дослідження людей, які страждають на астму, гіпертонію, діабет 2-го типу або синдромом нав`язливих станів, показали, що йога змогла їм допомогти знизити порцію лікарських препаратів, а для деяких дозволила зовсім відмовитися від ліків. Якщо говорити про переваги меншої кількості ліків, що приймаються, то їх можна нарахувати безліч: економія, позбавлення від побічних ефектів, ризик небезпечних взаємодій і так далі.
30) Позбавлення від гніву
Йога та медитація сприяють усвідомленню. Чим більше ви маєте знань, тим легше вам впоратися з деструктивними емоціями, наприклад, гнівом. Дослідження припускають, що хронічний гнів і ворожість дуже сильно пов`язані з серцевими нападами, як і куріння, діабет і підвищений рівень холестерину. Йога, схоже, допомагає позбутися від гніву, посилюючи почуття жалю і взаємозв`язку, а також заспокоюючи нервову систему і розум. Вона також покращує здатність справлятися з життєвими труднощами, стійко переживати погані новини, знайти сили впоратися з подіями, вибивають вас із колії. Ви зможете швидко зреагувати в потрібній ситуації. Є докази того, що йога прискорює наші реакції. У складній ситуації ви зможете знайти правильне рішення і менше будете мучитися.
31) Хороші відносини
Любов не може подолати всі, однак вона може допомогти вилікуватися. Культивуючи емоційну підтримку друзям, родині і суспільству, ви допомагаєте собі, покращуєте здоров`я і виліковується від хвороб. Регулярна практика йоги допомагає розвинути дружелюбність, співчуття і сильне самовладання. Крім того, що філософія йоги акцентує увагу на тому, щоб не завдавати шкоди іншим, вона також спонукає говорити правду і брати тільки те, в чому ви дійсно потребуєте. Саме це допоможе вам поліпшити відносини з багатьма людьми.
32) Сила звуків
Основи йоги - асани, пранаяма і медитація - допомагають зміцнити здоров`я, однак йога дасть вам набагато більше. Візьмемо, наприклад, співи - виспівування мантр. Мантри сприяють довшому видиху, що допомагає зміщувати баланс на парасимпатичну нервову систему. Якщо співати мантри в групі, вони можуть принести більше користі, ви відчуєте більш потужний фізичний і емоційний досвід. недавні дослідження Шведського Інституту Каролінська показали, що гудуть звуки - наприклад, такі, як при виспівування звуку "Ом" - відкривають носові пазухи і полегшують дренаж.
33) Полегшення страждань хворих на тяжкі захворювання
Відео: Артур кург Масаж і йога, творять чудеса. http: //курго.рф
Якщо ви уявляєте собі якийсь образ під час занять йогою-нітро або інших практик, ви можете помітити, що з вашим тілом відбуваються зміни. Кілька досліджень показали, що керована візуалізація допомагає знизити післяопераційні болі, позбутися від частих головних болів і поліпшити якість життя у людей, хворих на рак або СНІД.
34) Очищення організму
Крій - очисні практики - ще один елемент йоги. Вони включають багато практики, починаючи від швидких дихальних вправ до очищення внутрішніх органів, наприклад кишечника. Джала неті - ніжне очищення носових пазух за допомогою соляного розчину - допомагає видалити забруднення і віруси з носа, не дає утворюватися слизу, допомагає очистити носові пазухи.
35) Користь собі через служіння іншим
Карма йога (Служіння іншим) також є складовою філософією йоги. Навіть якщо ви не прагнете служити іншим, ваше здоров`я буде одужувати, якщо ви будете це робити. дослідники з університету Мічигану виявили, що літні люди, які займалися волонтерською роботою менше 1 години на тиждень, мали в три рази більше шансів залишитися в живих через 7 років. Служіння іншим додає вашому житті сенс, і ваші проблеми здаються не такими страшними, коли ви бачите, з чим доводиться стикатися іншим.
36) Цілюща надія
Відео: Чудеса Гормональної йоги
Більшість пацієнтів, які лікуються традиційними методами, є пасивними одержувачами допомоги. У йозі має значення те, що ви робите для себе. Йога дає вам інструмент, щоб змінитися, і ви можете відчути себе краще з самого початку практики. Ви помічаєте, що чим більше ви займаєтеся, тим більше користі приносите собі. В результаті ви домагаєтеся наступного: ви починаєте піклуватися про себе самих, ви відкриваєте, що ваша участь дає вам силу для змін, а також ви бачите, що ці зміни дають вам надію. Надія, в свою чергу, сама по собі допомагає зцілитися.
37) Усе взаємопов`язано
Коли ви читаєте про корисні речі, які дає вам йога, ви помічаєте безліч збігів. Це тому, що всі ці речі тісно пов`язані один з одним. Змініть свою поставу - і ви зміните дихання. Змініть подих - і ви зміните свою нервову систему. Це один з найважливіших уроків йоги. Усе взаємопов`язано: ваша тазова кістка пов`язана з таранної кісткою, ви пов`язані з суспільством, що оточує вас суспільство пов`язано з миром. Ці взаємозв`язки життєво важливі для розуміння йоги. Ця всеосяжна система одночасно використовує безліч механізмів, які доповнюють один одного і дають безліч ефектів.
38) Сила плацебо
Якщо вірити, що ви отримаєте краще, ви зможете це отримати. На жаль, багато традиційних вчені вважають, якщо щось працює завдяки ефекту плацебо, це не вважається. Однак багато пацієнтів, коли по-справжньому бажають вилікуватися, читають мантри на початку або в кінці занять йогою або під час медитативних практик або просто протягом дня, це прискорює їх одужання. Навіть якщо це ефект плацебо, як багато хто вважає, що в цьому поганого, якщо людина реально вилікувався?
