Фітнес для мозку
Мозок - це дивовижна машина, про яку ми як і раніше мало знаємо. Пам`ять являє собою ще більшу загадку. Можливо, ви боїтеся забути час важливої зустрічі, але до сих пір пам`ятаєте запах яблучного пирога вашої бабусі або внутрішні повороти сюжету улюбленого роману. Це тому, що пам`ять має вибірковий характер. Ми пам`ятаємо, або забуваємо певні речі, грунтуючись на складному комплексі емоцій, інтересу і значення для нас тієї чи іншої речі.
Коли нова інформація надходить в мозок, це викликає викид хімічних речовин і надходження нових електричних сигналів. Чим більше клітин задіюється в процесі спілкування, тим більше інформації відкладеться в головному мозку. Короткочасна пам`ять викликає тимчасові відгуки в мозку, але довгострокова пам`ять викликає анатомічні зміни нашого головного органу. Це видимі зміни: сканування вашого мозку сьогодні і завтра покаже різні картинки, тому що за день в мозок надходить нова інформація.
Відео: Фітнес для мозку [Шпильки | Жіночий журнал]
Існують прості способи, практикуючи які, ви зможете поліпшити роботу свого мозку. Експерти вважають, що ми можемо також працювати над нашим мозком, як і над тілом. Тримайте свій мозок у відмінній формі і ваша пам`ять, а разом з нею і здатність до навчання, значно покращаться.
10. Зменшіть стрес
У кожного в житті бувають моменти стресу. Ви постійно тримайте в голові велику кількість думок, у вас перед очима список справ, які потрібно зробити, купити, привезти і т.д. Ви пакує все, що вам потрібно, виходьте за двері і розумієте, що забули ключі від машини. Коли ви перебуваєте в стані стресу і перевантаженості, вашому мозку важче пригадати основні завдання.
Пам`ять працює шляхом повторення. Необхідно запам`ятати ім`я або номер телефону? Швидше за все, ви повторите отриману інформацію кілька разів для того, щоб запам`ятати її. Як правило, цей спосіб ефективно працює за винятком тих випадків, коли людина знаходиться в стані стресу. Стрес виступає в ролі білого шуму і хвильових перешкод, які переривають нормальний процес, який допомагає вам згадати ті чи інші речі. Коли ви перебуваєте в стані стресу, ваші думки циркулюють безладно і пам`ять стає вибірковою. Єдине, про що "думає" ваш мозок в такі моменти - це як вижити. Забули ключі від машини? Може ваш мозок говорить вам про те, що пора відпочити.
Тому, наступного разу, коли ви відчуєте, що перебуваєте в стані стресу, зробіть собі невелику перерву. Проведіть деякий час на відкритому повітрі, погуляйте з собакою або пообідайте з одним, дуже корисним буде прийняти ванну з ароматизованими свічками.
9. Краще харчуйтеся
За словами Стівена Пратта (Steven Pratt), автора книги "Супер продукти: 14 продуктів, які змінять ваше життя", деякі продукти харчування можуть захистити ваше тіло і мозок від кумулятивного старіння. Одним з таких продуктів є чорниця. Чорниця, як виявилося, захищає мозок від окисного стресу і покращує здібності до навчання. Лосось - це ще одна важлива їжа для мозку, оскільки він містить важливі омега - 3 жирні кислоти, за допомогою яких передаються мозкові сигнали, а це, в свою чергу, означає, що мозок стає більш здоровим.
Горіхи і насіння також є хорошими продуктами для мозку через високий вміст в них вітаміну Е, який є необхідним для підтримання і збереження когнітивної функції з віком. Авокадо, боби і гранатовий сік також допоможуть вам зберегти мозок у формі за рахунок зниження артеріального тиску, за рахунок підтримки хорошого рівня енергії і за рахунок заряду вас потужним кількістю антиоксидантів.
Свій день ви можете завершити чашкою свіжозавареного чаю і 1 унцією темного шоколаду, щоб поліпшити настрій і бути більш зосередженим.
8. Приймайте вітаміни і спеціальні добавки
Існує дуже багато суперечок щодо доцільності застосування трав`яних і вітамінних добавок з метою поліпшити пам`ять і підвищити працездатність мозку. Вивчення ефективності того чи іншого виду трав носить незалежний характер, тобто проводиться приватними компаніями. Однак, на думку багатьох експертів, існують дві ключові добавки, які можуть допомогти вашому мозку. Однією з них є гінкго білоба. Незважаючи на те, що не всі дослідження сходяться на думці щодо властивостей даної трави, гінкго, судячи з усього, покращує пам`ять у літніх людей, допомагає в лікуванні деменції, покращує приплив крові до мозку і покращує когнітивні функції.
Другий добавкою є фолієва кислота. Вона насправді використовується при лікуванні пошкодженого головного мозку і відіграє важливу роль в психічному здоров`ї людини. Дослідження показали, що люди, в організмі яких містяться низькі рівні фолієвої кислоти, відчувають більш глибоку ступінь депресії. Більш того, близько 38 відсотків людей, які страждають від депресії, мають низький рівень фолієвої кислоти в організмі.
7. Висипайтеся
Менше спиш, стаєш ... тупіший? Приблизно так. Дослідникам вже давно відомо, що будь-який тест, як і будь-яке завдання ефективніше виконується після того, як людина добре виспиться. В даний час експерти виявляють, що сон має набагато більш сильний вплив на наш інтелект, ніж вважалося раніше. Сон (або його нестача) може вплинути на три типи пам`яті: процедурну (як зробити щось), декларативну (нагадування про деталі і ключової інформації) та епізодичну (нагадування про події вашого власного життя).
Відео: Larry King Now: Фітнес для мозку
Брак сну або його позбавлення не тільки сприяє тому, що вам стає важко згадати те, що ви вже знаєте, але ви і не в змозі засвоювати нову інформацію. Тому якщо хтось говорить вам свій номер телефону, швидше за все ви не запам`ятаєте його, якщо напередодні погано спали або, що ще гірше, вже давно страждає від нестачі сну. Крім іншого, в організмі людей, які позбавлені достатньої кількості сну, міститься більш високий рівень кортизолу (гормон стресу).
Ні "магічної цифри" коли мова йде про необхідну кількість годин, які потрібно присвятити сну для того, щоб поліпшити роботу мозку. Як правило, рекомендується 7-9 годин сну дорослій людині, але вам може знадобитися більше або менше в залежності від вашого власного ритму. Ймовірно, варто спробувати кілька варіантів, щоб знайти саме те, що потрібно вам. Занадто тривалий сон може змусити вас почувати себе розбитим, як, втім, і занадто мала кількість сну, тому ви повинні знайти свій власний баланс.
6. Робіть щось творче
Живопис, ліплення з глини або заняття танцями - це відмінний фітнес для мозку. Насправді, багато фахівців підкреслюють, що мистецтво має важливий вплив на людину ще в дитячому віці, щоб допомогти дитині розвинути пам`ять, краще пізнати світ і людей.
Мозок потребує постійної стимуляції, щоб залишатися активним. Якщо перестаєте давати йому нову їжу для міркувань, або припиняєте займатися чимось новим, то він сповільнюється в розвитку і швидше старіє. Щоб домогтися максимально ефективного результату навчання повинно бути складним завданням, якщо це буде занадто легко для вас, то і толку від цього буде зовсім мало. Як тільки щось стає легким, рівень автоматично знижується. Займайтеся чимось новим і цікавим, однак, переконайтеся, що сама діяльність є корисною.
5. Тренуйте своє тіло
Експерти рекомендували б займатися спортом роками. Вправи для схуднення знижують рівень холестерину і запобігають розвитку серцевих захворювань. Але як щодо того, щоб займатися спортом і при цьому ставати розумнішими? Або побороти депресію, відсутність енергії і навіть синдром дефіциту уваги? Нові дослідження показують, що фізичні вправи можуть зробити більше, ніж просто підтримувати ваше тіло у формі. Вони також можуть поліпшити здоров`я мозку. Всього лише 12 хвилин вправ в день можуть допомогти поліпшити вашу концентрацію і фокусування і збільшити ваше почуття добробуту.
Заняття збільшують вироблення двох гормонів: допаміну і серотоніну. Ефект настільки приголомшливий, що фахівці рекомендують заняття спортом як один з найефективніших способів боротьби з депресією. Звичайно, якщо ви перебуваєте в стані депресії, ви, ймовірно, постійно відчуваєте себе втомленим і невмотивованим. Останнє що ви хочете, це відправитися на пробіжку або в тренажерний зал. Не обов`язково робити все те, про що говорять експерти, знайдіть щось, що вам подобається і робіть це регулярно. Любите ходити в походи, грати зі своєю собакою або танцювати? Тоді вперед. Будь-яке подібне дію буде стимулювати роботу вашої нервової системи і допоможе вам розслабитися, відпустивши напруження, розчарування або гнів.
Відео: Фітнес для мозку. Вправа # 1 Фіга і Клас
4. Вправляйте свій мозок
Ви вважаєте, що фізичні навантаження потрібні тільки вашому тілу? Подумайте ще раз. Мозок має здатність постійно вчитися, поки він живий. Чим більше ви будете стимулювати його на роботу, тим швидше і краще вам вдасться запам`ятовувати нову інформацію. Вправи для мозку не повинні бути складними. Наприклад, ви напевно спантеличив свій мозок, якщо почнете виконувати звичні дії іншою рукою. Якщо ви правша, спробуйте, наприклад, потримати вилку лівою рукою і т.д. Так як ви не звикли до цього, ваш мозок буде активніше концентруватися, щоб виконати це завдання.
У 1999 році Лоуренс Кац (Lawrence Katz), професор нейробіології в університеті Дьюка, створив систему під назвою "нейробіка". Нейробіка - це комплекс вправ для мозку, які змушують його активно працювати, підвищуючи свою "професійну придатність". Будь-яка діяльність, при якій задіяні всі ваші п`ять почуттів, по суті, є нейробікой для мозку. Наприклад, спробуйте одягатися вранці на роботу з закритими очима. Чи зможете ви вгадати, який саме одяг перед вами, орієнтуючись тільки на запах? Ви також можете спробувати "запитати" ваш мозок, вибравши незвичний маршрут, повертаючись з роботи. Те ж саме можете зробити, переставивши меблі у вашому будинку.
Не готові наражатися на стіни, пересуваючись з закритими очима? Дослідження, проведене фахівцями медичного центру при університеті Чикаго, показало, що кросворди і головоломки також допоможуть вашому мозку бути сильніше, і навіть сприятимуть відстрочку недоумства.
3. Уникайте небезпечних хімічних речовин
Зловживання алкоголем, нікотином і наркотиками помітно позначається на роботі мозку. За даними американського національного інституту здоров`я, деякі речовини можуть спровокувати ряд змін в областях мозку, відповідальних за пам`ять, судження, координацію і відчуття. Довготривале зловживання алкоголем і наркотиками може призвести до того, що клітини мозку помруть. Це знижує нашу пам`ять і може вплинути на сон, апетит і прояв емоцій, а також зменшить здатність до навчання і до запам`ятовування нової інформації.
Дивно, але не тільки шкідливі звички шкодять мозку. Важкі метали надають схоже, якщо не більший вплив на пам`ять і когнітивні здібності. Дослідження, проведене американською академією педіатрії, показало, що вплив свинцю призводить до зниження IQ і викликає прогресуюче зниження розумових здібностей. Отруєння ртуттю в минулому було відомо як "сказ капелюшника", тому що виробники капелюхів використовували ртуть в своєму виробництві, що призвело до розвитку таких побічних ефектів у людей, як дратівливість, провали в пам`яті і погіршення зору.
Вплив важких металів - це загальне явище серед людей, що працюють в шахтах або на сміттєспалювальних заводах. Проте, важкі метали можуть бути знайдені в несподіваних місцях. Наприклад, риба може містити ртуть, оскільки річкова вода, в якій вона мешкає забруднена. Купівля риби, вирощеної на фермі, також не захистить ваш мозок від попадання в нього ртуті.
2. Пийте каву
Незважаючи на багато мінусів, які оточують кави, коли справа доходить до вашого мозку, щоденна чашка кави буде тільки корисною. Експерти вже давно стверджують, що кава підвищує рівень енергії і покращує короткочасну пам`ять, проте, нове дослідження показує, що вживання кави також сприяє скороченню часу реакції і покращує здатність людини обробляти інформацію.
В ході експерименту фахівці спостерігали за учасниками, які випивши чашку кави, були в стані краще планувати і контролювати свою діяльність, могли краще концентруватися і згадувати більше інформації, ніж ті, хто пив плацебо.
Інші дослідження показали, що кава може знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера та інших деменцій. Він також захищає мозок від впливу холестерину і є потужним союзником в боротьбі з неврологічними розладами.
Вам не потрібно пити по п`ять чашок кави в день, всього лише одна чашка кави з ранку допоможе захистити ваш мозок і наповнить вас енергією.
1. Медитуйте
Відео: Ох вже ці азіати макіяж за 10 секунд Фітнес для мозку
Дослідження показують, що медитація допомагає уповільнити деякі аспекти когнітивного старіння. У невеликому дослідженні, проведеному під керівництвом фахівців з Технологічного університету в Даляні, Китай, було виявлено, що саме медитація, як ніякий інший вид розслаблюючій діяльності, в тому числі глибокі дихальні вправи, викликає зміни в мозку учасників. Ці ефекти, причому, помітні навіть після кількох коротких занять у людей, які ніколи не практикували медитацію.
Хоча дослідження було невеликим, і отримані результати є попередніми, експерти вважають, що медитація може бути корисним інструментом для запобігання та лікування деяких видів психічних розладів. Ще одне дослідження продемонструвало, що медитація може допомогти позбутися від тривог, поліпшити концентрацію і звільнити людину від негативних думок, крім іншого медитація - це хороший стимулятор імунних функцій людини.
Вона може бути формальною або неформальною, її також легко поєднувати з йогою або тай-чи для поліпшення своєї фізичної підготовки.
