Бодібілдинг як небезпечний вид спорту
Дізнайтеся, які травми переслідують професійних культуристів на заході спортивної кар`єри і як уникнути серйозних травм.Зміст статті:
Багато хто вважає, що культуризм не є контактним видом спорту, і тому травми в ньому є рідкістю. Але це неправильне уявлення, так як в ньому присутні контакт і боротьба. Тільки замість людини-суперника, вам доводиться боротися з залізом, яке не пробачить помилок.
Вам необхідно намагатися звести ризик отримання пошкоджень до мінімуму. Хоча застрахуватися від них не вийде. Навіть сама незначна травма здатна значно уповільнити прогрес. Якщо ви виступаєте на змаганнях, то через пошкодження можуть бути зірвані всі ваші плани. Отримати травму можуть не тільки початківці, а й досвідчені білдери. Сьогодні ми допоможемо вам поглянути на бодібілдинг, як небезпечний вид спорту.
- Основні причини травм
- Неправильна методика проведення занять
- Порушення тренувальних методик
- Порушення техніки безпеки в залі
- Відсутність виховної роботи з атлетами
Багато хто вважає, що культуризм не є контактним видом спорту, і тому травми в ньому є рідкістю. Але це неправильне уявлення, так як в ньому присутні контакт і боротьба. Тільки замість людини-суперника, вам доводиться боротися з залізом, яке не пробачить помилок.
Вам необхідно намагатися звести ризик отримання пошкоджень до мінімуму. Хоча застрахуватися від них не вийде. Навіть сама незначна травма здатна значно уповільнити прогрес. Якщо ви виступаєте на змаганнях, то через пошкодження можуть бути зірвані всі ваші плани. Отримати травму можуть не тільки початківці, а й досвідчені білдери. Сьогодні ми допоможемо вам поглянути на бодібілдинг, як небезпечний вид спорту.
Основні причини травм в культуризмі
Неправильна методика проведення занять
Відсутність дисципліни і схем підготовки, невірно складена програма тренінгу - ось одні з головних причин можливої травми. Намагайтеся тренуватися під наглядом досвідченого тренера. Якщо в залі, який ви відвідуєте, інструктор не здатний дати точних відповідей на ваші питання, то краще змінити місце тренінгу. Якщо ви почали освоєння нового руху, то завжди починайте з ваги снаряда, з яким можна виконати мінімум 20 повторів в одному сеті. Спочатку вам необхідно досконально освоїти техніку і тільки після цього починати прогресувати вага.
Порушення тренувальних методик
Якщо ви нехтуєте принципом послідовності в прогресії навантажень, то дуже ймовірно, що отримаєте пошкодження. Згідно з наявними статистичними даними, з цієї причини атлета отримують 40-70 відсотків травм. Вам слід строго дотримуватися обраного плану підготовки і не кидатися з одного боку в бік. Складаючи програму тренінгу дуже важливо враховувати велику кількість різних факторів, скажімо, вік, розміри кісткової структури, рівень технічної і фізичної підготовки і т.п.
У цю групу також слід включити і відсутність розминки. Завдяки їй ви готуєте організм до майбутньої потужної роботі, і дуже часто саме відсутність розминки стає причиною отриманих ушкоджень. При цьому слід виконувати загальну і спеціальну розминку. У першому випадку, виконуючи різні махові руху, нахили, підскоки і т.п., ви готуєте весь організм до подальшої тренуванні. Якщо розминка була якісною, то у вас з`явиться легка піт і підвищиться швидкість кровотоку.
Спеціальна розминка виконується перед кожним базовим рухом, що входить до складу вашої програми. Виконуйте один або два сети з вагою в 50 відсотків максимального і максимальним числом повторів. Найчастіше атлети впевнені, що розминка лише забирає у них час, який можна присвятити основний тренуванні. Але чим гірше була ваша розминка, тим більшим стає ризик отримання травми, на лікування якої може знадобитися значно більше часу і коштів.
Порушення техніки безпеки в залі
Порядку 20 відсотків ушкоджень, отриманих атлетами, пов`язані саме з цими причинами. Перед початком відвідування залу вам слід переконатися, що все обладнання і спортивні снаряди в ньому знаходяться в справному технічному стані. Починаючи працювати на блоці, завжди перевіряйте якість тросів і надійність кріплення стопорів. Виконуючи присідання, використовуйте спеціальне взуття та важкоатлетичний пояс.
Поступово ви почнете працювати з великими вагами, і в цьому випадку слід подумати про використання бинтів. У той же час не варто носити бинти або пояс на протязі всього тренінгу, так як вони перетискають кровоносні судини і погіршують кровообіг. Також необхідно підтримувати в залі найпростіший порядок. Саме розкидані по землі млинці дуже часто стають причинами травм.
Відсутність виховної роботи з атлетами
Відсоток травм, отриманих з цих причин, становить від 8 до 15. Зараз йдеться в першу чергу про відсутність дисципліни. Ви прийшли сюди займатися, а не розмовляти. Спілкуватися можна і в роздягальні після тренінгу. Тренер повинен постійно прищеплювати етикет відвідувачам, щоб вони уникали травм.
Дізнайтеся більше про профілактику травм в культуризмі з цього ролика:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
