Як на тренуванні спалювати багато жиру?

Дівчина з гантелейДізнайтеся, що роблять атлети, щоб на тренінгу організувати максимальне жиросжигание з мінімальними втратами в м`язовій масі. Гарантія результату 100%.

Серед спортивних фахівців ім`я доктора Джеффа Волек вельми відомо. Його наукова діяльність спрямована на дослідження впливу низько і без вуглеводних програм харчування на продуктивність атлетів. Слід зазначити, що Волек є прихильником саме цих методів харчування спортсменів. Пару років тому їм було проведено досить цікаве дослідження, про яке сьогодні хотілося б розповісти. Прочитавши цю статтю, ви дізнаєтеся, як на тренуванні спалювати багато жиру.

Метою експерименту було підтвердження (в черговий раз) ефективності кетогенних дієт в боротьбі з жирами при спільному використанні низкоинтенсивной кардіо навантаження. Вченими були отримані дуже цікаві результати. Дослід тривав протягом кількох місяців і випробувані, які слідували низьковуглеводній програмі харчування, досягли хороших результатів.

Раніше вважалося, що максимальна швидкість окислення жиру організмом може становити 0.5-1 грам в хвилину. Нижні межі цього діапазону відповідають людям з низькою тренованість, а верхній відповідно - високою.

Дослідження команди доктора Волек показали, що ця швидкість може бути приблизно в півтора рази вище. Такі результати можна назвати чудовими. Але давайте розберемося з усім по порядку.

В експерименті брало участь два десятка добре підготовлених спортсменів, що володіють високими аеробними можливостями. 10 осіб використовували низкоуглеводную програму харчування, а друга половина склала контрольну групу, дотримуючись при цьому високоуглеводной раціону. Перед проведенням тесту вони не приймали їжу протягом десяти годин. До речі, в якості тесту використовувався біг протягом трьох годин при 65% від максимального споживання кисню.

Безпосередньо перед тестом вони вжили коктейлі, що містили білкові сполуки і вуглеводи. Високоуглеводние шийки містили 50 відсотків вуглеводів, а низьковуглеводні - 5 відсотків. Через півтори години після вживання коктейлів почався тест. В результаті максимальна швидкість окислення жирів у представників групи низкоуглеводного раціону склала 1.54 грама в хвилину, а в контрольній групі ця цифра була значно менше - 0.67 грама в хвилину.
Давайте спробуємо оцінити результати цього експерименту з точки зору середньостатистичного атлета. Для цього необхідно звернути увагу на наступні чинники:

Учасники експерименту є високопрофесійними атлетами.
Перед проведенням тесту ними були вжиті жири.
Максимальна швидкість окислення спостерігалася не в ході всього тесту.
Показник швидкості окислення жирів у представників контрольної групи також слід визнати високим.

Також дуже цікавим питанням є можлива швидкість окислення без вживання жирів, що входили до складу шийка. Це пов`язано з тим, що організмом спалювалися в першу чергу ті речовини, які були прийняті перед забігом, а не власні жирові відкладення. І останнє, що також має важливе значення - підлогу спортсменів. Відомо, що жіночий організм здатний більш ефективно мобілізувати жир при фізичних навантаженнях і в період голодування.

Хоча в даному дослідженні результати були вражаючими, але коли в дослідах беруть участь менш треновані атлети, то результати виглядають на багато скромніше. Зі зрозумілих причин результати любителів фітнесу і культуризму будуть ще менш вражаючими.

Навіть якщо ви дотримуєтеся низьковуглеводних програм харчування, то напевно не використовуєте щодня кардіо навантаження тривалістю в 180 хвилин. Це в першу чергу активує катаболические процеси, чого вам явно не захочеться. Таким чином, можна сміливо говорити про те, що прості спортсмени подібних результатів досягти не в змозі, хоча кето дієта дозволить позбутися від більшої кількості жиру в порівнянні з високоуглеводной раціоном. Слід визнати, що умови проведення досвіду були близькі до ідеальних. Поки не варто радіти цим результатам, а чекати нових досліджень і стежити за їх ходом.

Як продуктивно і правильно спалювати жир на тренуванні, розповідається в цьому відеоролику: