Що є перед тренуванням
Відео: Харчування до і після тренування: Секрети Сергія Югая
Відео: Вуглеводи перед тренуванням. Харчування перед тренуванням
Будь-який професійний дієтолог скаже тобі, що толку від фізичних навантажень не буде ніякого, якщо перед ними бореться із зайвою вагою пацієнт не підкріпить сили скромною порцією їжі. Дивно, але факт - щоб запустити процес спалювання жиру, організм повинен «завестися», почати травлення, без чого навіть сама втомлива тренування виявиться марною.
Що стосується тих спортсменів, у яких мета не схуднення, а приведення тіла в тонус або нарощування м`язової маси, то і в їхньому випадку порожній шлунок стане причиною зниження рівня цукру в крові, слабкості в м`язах, занадто ранній втоми і навіть нездужання.
Білків і вуглеводів - так, жирам - немає
Харчування перед тренуванням має бути здоровим і збалансованим - ніяких фаст-фудів, тільки натуральні продукти. Вуглеводи і білки повинні поєднуватися при співвідношенні 3: 2. Вуглеводи незамінні, оскільки сприяють виробленню глікогену, необхідного для нормальної роботи нервової системи в цілому і мозку зокрема. Білки особливо важливі для тих, хто працює над сушінням тіла і нарощуванням м`язової маси - після виснаження м`язів починається процес синтезу тканини, для якої незамінний білок.
Єдине, що варто виключити з раціону - це жири. Вони сприяють уповільненню процесу травлення, можуть стати причиною нудоти і головного болю під час занять.
Відео: Що є перед тренуванням? 2 рецепта правильного перекусу [Лабораторія Workout]
Варто сказати і про те, за який час до тренування потрібно зробити прийом їжі. «Важкі продукти», такі як супи або м`ясне, бажано з`їдати не пізніше, ніж за півтори-дві години, щоб шлунок встиг спорожніти. Фрукти і овочі, швидше освоюються організмом, особливо в невеликих кількостях, можна їсти навіть за півгодини до вправ.
Що з продуктів краще їсти перед тренуванням
Однаково корисна будь-яка їжа, якщо вона здорова і не перенасичена жирами. Однак професійні спортсмени віддають перевагу таким продуктам.
Відео: Денис Семеніхін: Як харчуватися правильно? EnergyLifeNL
- М`ясо птиці - особливо вітається курка і інші нежирні, дієтичні сорти.
- Пісне м`ясо і нежирна риба - перевага віддається м`ясного в вареному вигляді, виключаються смажені страви.
- Крупи, картопля - багаті на вітаміни, вони ідеально підходять в якості гарнірів, краще вживати у вареному вигляді.
- Варені яйця, омлети.
- Будь-які молочні продукти.
- Солодкі фрукти, ягоди - незамінні для заповнення цукрового балансу в організмі.
- Горіхи, мюслі - привабливі тим, що дуже насичені клітковиною.
Як бачиш, вибір того, що з продуктів можна їсти перед тренуванням, досить великий. Якщо ж прийом їжі перед навантаженнями в твоєму випадку не підходить, то його можна замінити на великий обсяг випитих рідин.
