Дієта для худих дівчат

Щоденна загальна калорійність меню для набору маси тіла повинна складати 2500-3000 калорій.

Меню і приклади страв для худих

Дієтичне меню для худих може бути досить різноманітним. В цьому плані дієти для набору маси тіла вигідно відрізняються від дієт для схуднення. Однак слід дотримуватися балансу і різноманітність у виборі продуктів.

Розглянемо кілька зразкових меню на день, які можна доповнювати і видозмінювати на свій розсуд:

• Меню №1. Сніданок: вівсяна каша на молоці з медом, горіхами, родзинками, білий хліб з маслом і сиром, кава з молоком. Другий сніданок: макарони з м`ясними тюфтельками, фруктовий сік. Обід: щі на м`ясному бульйоні, варену картоплю з вершковим маслом, смажена риба, овочевий салат зі сметаною, фруктовий сік. Полудень: печиво з молоком. Вечеря: гречана каша на молоці, сухофрукти, хліб з маслом, чай з медом.
  
  
• Меню №2. Сніданок: пшоняна каша на молоці, овочева ікра, хліб з маслом, какао. Другий сніданок: хліб з маслом, ковбасою чи запеченим м`ясом, жирний йогурт, сік. Обід: м`ясний борщ, макарони з сиром, биточки, солодкий компот із сухофруктів. Полудень: овочевий салат зі сметаною і тертим сиром. Вечеря: омлет з сиром, шинкою, томатами, молоко з медом.
  
  
  
• Меню №3. Сніданок: тушкований картопля, булочка з маслом, каву з молоком. Другий сніданок: вівсянка на молоці або пластівці з молоком і медом. Обід: суп гороховий з копченостями, овочевий салат зі сметаною, печиво або тістечко, чай. Полудень: фруктовий салат з йогуртом. Вечеря: рисова каша, гуляш, бутерброд з маслом і сиром, солодкий чай.
  
  
• Меню №4. Сніданок: гарбузова рисова каша з молоком, родзинками, медом, бутерброд з маслом і сиром, чай з цукром, фініки. Другий сніданок: фруктовий салат з йогуртом. Обід: борщ, макарони з м`ясом і підливою, овочевий салат зі сметаною, солодкі сухарі з чаєм. Полудень: протеїновий коктейль. Вечеря: м`ясо, запечене зі спеціями, овочеве рагу, хліб, сік томатний.
  
  
• Меню №5. Сніданок: омлет з трьох яєць і вершків, з беконом, овочевий салат, бутерброд з маслом і сиром, курага, кава солодкий. Другий сніданок: рисова каша з маслом, овочевий салат. Обід: гороховий суп, риба в клярі, картопляне пюре, томати, хліб, чай, здобна булка. Полудень: протеїновий коктейль. Вечеря: м`ясні тефтелі в соусі, овочевий салат з бринзою, бутерброд з ковбасою, чай з медом.
  

Рецепти протеїнових коктейлів для набору маси тіла

Дієтичне харчування для набору маси тіла дуже корисно доповнювати протеїновими коктейлями. Це можуть бути готові сухі концентровані суміші, які досить розвести молоком, водою або соком, і вони забезпечать організм добовою нормою білка і вуглеводів (гейнери). Але набагато корисніше протеїнові коктейлі власного приготування.

Рецепти домашніх протеїнових коктейлів:

1. Коктейль «Повітряне суфле». Знадобиться 50 грамів нежирного сиру, банан, столова ложка вершків, стільки ж пломбіру, жменю «Геркулеса», вафельна цукерка, стакан молока. Всі компоненти збиваємо в блендері і п`ємо в охолодженому вигляді.
   
   
2. Коктейль «Кавовий аромат». Беремо половину склянки жирних вершків, чайну ложку розчинної кави, дві столові ложки пломбіру, сирий жовток. Кава розчиняємо в вершках, додаємо поступово решту інгредієнтів і збиваємо міксером.
   
   
3. Коктейль «Сонячний заряд». Беремо пару апельсинів, підлогу ананаса, два сирих жовтка, столову ложку меду. У блендері збиваємо фрукти, потім додаємо інші інгредієнти.
   

Що таке дієта для худих - дивіться на відео:


Дієта для худих дівчат - це поєднання корисних і висококалорійних страв, які допоможуть ефективно набрати масу тіла, не шкодячи здоров`ю. Обов`язково приділяйте увагу фізичним вправам. Так ваші форми набудуть приємну і здорову округлість - будуть рости м`язи, а не жировий прошарок.
Увага, тільки СЬОГОДНІ!