Голодування для схуднення

Як відомо, їжа - це не тільки постачальник енергії і корисних речовин для організму людини, а й основний винуватець зайвої ваги і зайвих сантиметрів на талії. А якщо відмовити собі в їжі і не є зовсім, чи можливо схуднути? Звичайно, адже голодування - це один з найефективніших методів при скиданні зайвої ваги. Мірсоветов дає рекомендації, як, голодуючи, не тільки схуднути, а й принести максимальну користь організму.

Яке буває голодування

Для початку визначимося, що означає голодування. У нашому випадку це добровільна відмова від їжі на певний період. Голодування різниться за тривалістю і буває добове (один раз тиждень протягом 24 годин), полуторасуточное (один раз на тиждень протягом 36 годин) і багатоденні голодування (тривалістю до місяця). Самостійно і без підготовки можна проводити тільки голодування протягом 24 або 36 годин.
Безумовно, тривале голодування терміном від 20 до 30 днів буде максимально ефективним для схуднення, але воно не повинно нести шкоду здоров`ю, тому таке голодування обов`язково слід проводити тільки в спеціалізованому лікувальному закладі і під наглядом лікаря.

Попередньо і в обов`язковому порядку консультуйтеся з лікарем, адже існує чимало захворювань, при яких категорично протипоказано голодування.

Розглянемо докладніше схему голодування. Важливо звернути увагу на правильну підготовку до голодування, безпосередньо сам процес голодування і вихід з голодування. Зупинимося детальніше на кожному з етапів.

Підготовка до голодування

Здавалося б, що складного? Вирішив голодувати, рот на замок і через добу почав їсти знову. Однак не все так просто. Фахівці рекомендують почати з добового голодування, а потім вже через кілька місяців переходити на полуторасуточное. Спочатку визначитеся, як вам зручніше голодувати - в робочий день або вихідний. Бажано вибирати один і той же день тижня. Також важливо вирішити, коли проводити останній прийом їжі, вранці або ввечері. Деякі люди в період голодування відчувають таку слабкість, що не можуть зосередитися і працювати, в такому випадку доцільно голодувати в вихідний день, для того щоб мати можливість просто полежати або навіть подрімати. І ще, жінкам в період місячних краще не голодувати.
За день до голодування доцільно виключити м`ясо і рибу і перейти на легку рослинну їжу - каші, фрукти, овочі, а не наїдатися про запас разносолами.

З особистого досвіду: я голодувала в робочий день, останній прийом їжі був в обід о другій годині, і після доби голодування перший прийом їжі теж був в обідню пору. Але тут все суто індивідуально, прислухайтеся до свого організму і чиніть як вам зручніше.

Перед голодуванням рекомендується зробити очисну клізму (обсяг 1-2 літри прохолодної кип`яченої води). Це потрібно для того, щоб голодуючи, організм не отруював себе токсинами з калових мас. Деякі використовують проносні засоби перед входом в голодування, але при добовому голодуванні в цьому немає необхідності.

процес голодування

Для правильного голодування існують деякі правила. Весь голодний день потрібно пити за бажанням, якщо є спрага - випили, немає - організм не гвалтуємо. Добре, якщо обсяг рідини, що випивається за добу буде не менше 2 літрів. Це повинна бути тільки чиста сира (заморожена) вода кімнатної температури, допускається додавати туди мед (не більше 1,5 столових ложок за добу) і сік одного лимона. Різні трав`яні чаї, кава, соки під забороною, в разі, якщо ви їх вживаєте, це буде вже не голодування, а просто жорстка дієта.


В ході голодування корисна невелика фізична активність, наприклад, піша прогулянка, танці, самомасаж. Іноді при голодуванні може на короткий період трохи погіршитися самопочуття, для його стабілізації випийте чашку гарячої води з медом і соком лимона.

Намагайтеся уникати місць, де вас чекає ймовірність зустрічі з їжею. Заздалегідь підготуйте домочадцям страви і залиште їх у холодильнику, а коли настане час обіду або вечері, підіть і прогуляйтеся на свіжому повітрі.

Вихід з голодування

Велике значення для організму має правильний вихід з голодування. У перший прийом їжі важливо не переїдати, жувати довго і ретельно. Почати потрібно з салату зі свіжої капусти і моркви, салат не заправляти і не солити, а скропити соком лимона. Овочі для салату потрібно дуже дрібно порубати, а краще натерти на тертці, після нього можна їсти варені овочі і зелень, хліб і цукор виключаємо. Протягом першої доби після голодування постарайтеся не їсти м`яса, риби, горіхів. Цими продуктами категорично не можна виходити з голодування.
Чи не накидати на їжу - вона від вас нікуди не дінеться, а от шкода заподіяти організму ви можете, наприклад, при переїданні в першу добу після голодування є ймовірність загострення проблем з печінкою і підшлунковою залозою. Будьте стриманими.

Я виходила з голодування в обід на роботі (салат і овочі брала з собою з дому), перед відходом з роботи їла гречану кашу, а вдома пила кефір або йогурт без цукру. Вранці вже переходила до звичайного раціону.

Що ми маємо після доби голодування? Залежно від початкового ваги можлива втрата від 1 до 5 кілограмів, але треба бути готовими до того, що після того, як ви відновите свій звичайний режим харчування, зменшення ваги буде незначним.

З особистого досвіду: при стандартному раціоні харчування мої щотижневі втрати становили всього 400-500 грам. Однак ці втрати були стабільними, і за місяць (а це чотири добових голодування) я втратила близько 2-х кілограм.

Хочу звернути увагу, що голодування - дійсно ефективний метод для схуднення, але працює він тільки в тому випадку, якщо голодувати регулярно протягом тривалого часу.
Втрачені кілограми, а йти вони будуть повільно, до вас назад не повернуться, як це зазвичай буває при дієтах. Крім заповітної цифри на вагах і стрункої фігури, до того ж ви отримаєте відмінне самопочуття, приплив енергії. Приємний бонус: при такому повільному темпі скидання ваги не обвисає шкіра.
Donlcc бажає вам сили волі, наполегливості в вашому прагненні бути стрункими і здоровими.

Поділитися в соц мережах: