Запор при вагітності: що робити, ніж лікувати
Відео: Запори при вагітності. Як собі допомогти
Нерегулярна дефекація докучає деяким жінкам під час вагітності, разом з тим обходячи інших стороною. Гормони вагітності сіють цей хаос, так як вони змушують м`язи кишечника розслаблятися, роблять їх млявими і дозволяють їжі перебувати довше в травному тракті. Зворотний бік: це додатковий час для всмоктування поживних речовин в ваш кровотік дозволяє більшій їх кількості досягти дитини.
Що викликає запор при вагітності
Гормони - це не єдині винуватці перевантаженості вашого кишечника. Розширилася матка (яка буде продовжувати збільшуватися в міру перебігу тижнів) займає цінне простір, в якому зазвичай знаходиться кишечник, залишаючи йому менше місця для його власних справ.
Крім того, містять залізо вітаміни для вагітних, які ви, швидше за все, сумлінно приймаєте, можуть також сприяти запорів, але припинення їх прийому - це погана ідея для вас і вашого малюка (насправді, ваш лікар з більшою ймовірністю порадить приймати додаткові добавки , що містять залізо, коли ви переступите екватор вагітності).
Що вам необхідно знати
Відео: Запори при вагітності і не тільки, чудо засіб від запору
Це все пройде (каламбур), але ви не повинні піддавати себе страждань протягом дев`яти місяців. Існує велика кількість тактик полегшення цієї проблеми і уникнення компанії жахливого товариша запору, що виникає через супутнього йому напруги - геморою.
Що ви можете зробити
- Вживати більше грубу їжу. Багаті клітковиною продукти (більш грубі) допоможуть вам ліквідувати відходи - все просто. Вживайте цільнозернові злаки і хліб, бобові (горох і квасоля), свіжі фрукти і овочі (сирі або злегка приготовані, переважно разом зі шкіркою) і сухофрукти. Плоди зеленого кольору також можуть допомогти вам - не тільки в формі зелених овочів, а й соковитого, солодкого ківі, маленького фрукта, що володіє потужним послаблюючу дію. Візьміть собі за мету вживання 25-35 грамів клітковини щодня (ви можете читати етикетки продуктів, якщо хочете, але немає потреби в точних підрахунках, просто вибирайте багато їжі, багатої на клітковину). І поки ви робите так, не забувайте уникати класичних засмічують продуктів, таких як очищені злаки (білий хліб, білий рис, каші з рафінованих зернових культур і макарони).
- Підібрати для себе відповідний темп. Чи не поринайте прямо в багату клітковиною дієту, якщо ви не звикли до цього - піднявши рівень з нуля до 35 грам швидко, ви ризикуєте заплатити за це здуттям. Замість цього здійснюйте перехід повільно, додаючи трохи клітковини в кожен свій прийом їжі (брокколі на пару і коричневий рис з вашої куркою), але не перевантажуючи нею (брокколі на пару, коричневий рис, салат, миска з гіркою бобових і чорнослив на десерт). Дайте своєму тілу шанс звикнути до його новим друзям.
- Чи не переїдати. Великі порції можуть перевантажити ваш травний тракт, привівши до заторів. Спробуйте з`їдати шість міні-порцій в день замість трьох великих, завдяки цьому ви також будете менше відчувати здуття.
- Пити. Вісім повних склянок рідини (води, овочевих або фруктових соків, бульйону і т.д.) кожен день змушують тверді частинки рухатися по травному тракту з вражаючою швидкістю і зберігають стілець м`яким (завдяки чому він легше проходить). Сливовий сік, який так любить геріатрія, лідирує в цій категорії, так як має м`який послаблюючу дію. Спробуйте випивати трохи, коли вас буде дійсно мучити запор. Якщо у вас виникають проблеми з вживанням його в чистому вигляді, змішайте його з іншими фруктами і соками, зробивши смузі. Інший перевірений часом спосіб, що впливає на пересування і щільність фекалій, полягає в тому, щоб пити теплу рідину, включаючи основний продукт спа-салонів - гарячу воду з лимоном. Це допомагає стимулювати перистальтику, ці кишкові скорочення, які сприяють дефекації.
- Скласти графік походів в туалет. Якщо це можливо, постарайтеся знаходитися в околицях ванної кімнати після прийомів їжі, щоб вам не довелося поспішати, коли прийде час її відвідати. Наприклад, якщо ви знаєте, що вам потрібно піти на роботу о восьмій годині, з`їдайте свою клітковину і / або випивайте сливовий сік до семи. Перед тим як з`їсти пакет абрикосів з настанням вечора, ви повинні почекати, поки дістанетеся додому.
- Вибирати свої добавки і лікарські препарати з обережністю. Як не дивно, багато добавки, що приносять користь вагітному організму (вітаміни для вагітних, кальцій і залізо) можуть посилювати запори. Те ж саме стосується і кращих друзів кожної вагітної жінки, антацидів. Тому поговоріть зі своїм лікарем про їхні альтернативи (таких як містять залізо добавки повільної дії) або регулюванні дози до поліпшення ситуації.
- Не сидіти так, зробити що-небудь! Систематичні вправи під час вагітності сприяють регулярної дефекації. Навіть всього лише десятихвилинна прогулянка може допомогти, тому спробуйте з`їсти жменю горіхів і родзинок і потім здійснити жваву прогулянку, як тільки ви прокинетеся.
Добавки. Запитайте свого лікаря про додавання потужної клітковини в свій раціон, такий як пшеничні висівки або псілліум. Не забувайте слідувати вказівкам на упаковці і починати повільно, спочатку з усього лише щіпки (ви ж не хочете влаштувати вибух!).- Отримати свою частку бактерій. Звичайно, хороших. Пробіотик ацидофілін, виявляється в йогуртах, які містять активні культури, стимулює краще розщеплення їжі кишковими бактеріями, сприяючи зусиллям травного тракту, спрямованим на просування перевареної їжі.
- Триматися подалі від стимулюючих проносних. Звичайно, реклама виставляє їх як просте і швидке засіб для полегшення, але вони можуть змусити вас почувати себе дуже некомфортно. До того ж не всі проносні і размягчители стільця (особливо трав`яні або домашні) безпечно використовувати під час вагітності. Поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як приймати будь-які лікарські засоби від запору.
