Дізнайтеся, техніку виконання дуже ефективного вправи для розвитку сідниць, яке можна робити навіть в домашніх умовах.
Сьогодні ми розповімо про таке вправі, як тяга гирі з ями. Слід визнати, що воно виконується атлетами досить рідко, але здатне відмінно прокачати м`язи сідниць. У зв`язку з цим ми можемо рекомендувати включити тягу гирі з ями в програму тренінгу дівчат, для яких сідниці є важливою частиною тіла при створенні стрункою і сексуальною фігури.
Відразу слід сказати, що техніка цього руху дуже схожа на станову тягу гирі. Основною відмінністю є лише те, що атлет повинен розташуватися на узвишші, а спортивний снаряд встановлений на землі. Ви можете використовувати автомобільну покришку, степ платформу або ж просто млинці від штанги. Це дає вам можливість збільшити амплітуду руху.
Це в свою чергу дозволяє сильніше розтягнути м`язи і тим самим отримати максимальний результат від вправи. Ви повинні пам`ятати, що присідати необхідно до паралелі стегна з землею і вибираючи собі висоту опори, враховуйте цей факт. Якщо у вас немає гирі, то рух можна виконувати з гантеллю. Вже після декількох повторів ви відчуєте, це рух навантажує м`язи сідниць.
Як правильно виконувати тягу гирі з ями?
Розмістіть спортивний снаряд на землі між ніг, які повинні стояти на узвишші, а колінні суглоби при цьому злегка зігнуті. Опускайтеся вниз, і беріть в руки спортивний снаряд, зберігаючи спину рівною. Рух вгору повинно здійснюватися тільки завдяки зусиллю м`язів сідниць і біцепса стегна. Не тягніть гирю спиною, так як це різко знизить ефективність вправи. Протягом усього руху руки повинні залишатися прямими.
Також дане рух можна виконувати і на прямих ногах. Початкова позиція аналогічно попередньому виду тяги гирі з ями. Не забувайте, що колінні суглоби повинні бути злегка зігнуті. Також округлятимете спину, яка повинна залишатися в такому положенні протягом усього сету. Нахиліться вперед, залишаючись на прямих ногах, і візьміть снаряд. Починайте піднімати вгору корпус, використовуючи для цього тільки м`язи сідниць. Під час виконання вправи ви повинні відчувати, як розтягуються ці м`язи. Вдихайте під час руху вниз, а видих повинен бути зроблений в момент підйому.
Корисні поради щодо виконання тяги гирі з ями
Ми вже відзначали, що в русі активну участь беруть м`язи сідниць, що приводять стегна і розгиначі спини. Спочатку ви можете виконувати вправу, стоячи на землі, а потім почати використовувати опори для ніг і поступово збільшувати їх висоту. Не варто починати працювати відразу на високих опорах. Для початку цілком достатньо буде і п`яти сантиметрів. Щоб максимально розтягнути м`язи сідниць, опускайте спортивний снаряд не строго у вертикальній площині, а відводите його від себе.
Ось таке досить проста вправа дозволить вам відмінно прокачати м`язи сідниць. Слід визнати, що при грамотному підході до тренувального процесу, гирі може стати відмінним снарядом. На жаль, сьогодні багато атлетів забули про його існування і практично не використовують під час своїх занять.
Однак вам варто пам`ятати про те, що гиря впливає на м`язи не зовсім так, як штанга або гантелі. Таким чином, зациклюватися виключно на роботі з гирею вам також не варто. Якщо грамотно ввести кілька основних вправ, що виконуються з цим снарядом в свою тренувальну програму, то ви зможе помітно поліпшити свої результати.
Використовуючи гирю, вам вдасться прокачати ті м`язи, які складно тренувати за допомогою штанги і гантелей. Існує велика кількість рухів з гирею, спрямованих на опрацювання м`язів ніг, спини і плечового пояса. Тренування з цим спортивним снарядом допоможуть вам поліпшити силову витривалість, підвищити функціональні можливості організму, а також розвинути гнучкість хребетного стовпа.
Напевно немає такого спортивного снаряда крім гирі, за допомогою якого можна розвивати таку кількість здібностей тіла. Крім усього іншого варто відзначити, що вправи з гирею є найменш травмонебезпечними в порівнянні з іншими спортивними снарядами, використовуваними в силових спортивних дисциплінах.
Професійні білдери дуже часто використовують гирю і цьому є кілька пояснень. Почнемо з того, що завдяки активній участі в роботі великої кількості м`язів, гормональний відповідь організму вкрай сильний. В результаті можна набирати масу і паралельно збільшувати фізичні параметри.
Крім цього вчені довели, що тренування з цим снарядом активують процеси ліполізу. Ще однією перевагою тренінгу з гирею є поліпшення якості харчування м`язових тканин. Якщо ви раніше не використали цей снаряд, то ми рекомендуємо звернути на нього найпильнішу увагу.
Як виконувати тягу гирі з ями, дивіться в цьому відео:
Дізнайтеся, техніку виконання дуже ефективного вправи для розвитку сідниць, яке можна робити навіть в домашніх умовах.
