У який час доби краще займатися спортом?

У прагненні позбутися зайвої ваги і стати володарем підтягнутого тіла і міцного здоров`я багато людей рано чи пізно приходять до необхідності занять фізичними вправами.

Але тут перед кожним новачком виникає питання щодо того, в який час цим краще займатися. І це цілком зрозуміло, адже всі люди діляться на «сов» і «жайворонків», а також живуть з індивідуальним розпорядком дня.

Для одних представляється зручним потренуватися в ранковий час перед роботою, в той час як інші ні на що не проміняють зайва година сну. Після роботи також не всім зручно ходити в тренажерний зал.

Але на думку фахівців, щоб фізичні вправи були дійсно результативними, займатися спортом слід в певний час доби.

Розбираємося з циркадних ритмів

Протягом доби кожен людський організм піддається певним змінам. Під поняттям циркадних ритмів слід розуміти ті зміни, які носять циклічний характер, повторюючись день у визначений час.

Про таких змінах може свідчити зміна температури, яка протягом дня не варто на позначці в 36,6 ° C. Так, в ранковий час відзначається найнижча температура, яка ближче до вечора, як правило, незначно підвищується.

Ще один показник пов`язаний з рівнем кортизолу в крові, що відповідає за мобілізацію сил організму в стресових ситуаціях і при сильних навантаженнях. Показник кортизолу в крові досягає максимальної позначки вранці, поступово знижуючись до вечора. Показники активності і працездатності також знаходяться під впливом коливань артеріального тиску і частоти серцебиття.

Залежно від особливостей циркадних ритмів прийнято відносити людей до «ранкового» і «вечірнього» типу. Для представників першої групи характерний більший приплив сил в ранковий час, а для другої групи - у вечірній.

Заняття спортом в ранковий час

Як відзначають фахівці, оптимальним періодом для проведення тренувань з метою спалювання жиру, є ранок. Завдяки високим показникам присутності кортизолу відбувається активізація обмінних процесів, що, у свою чергу, оптимізує втрату калорій.

Ранкові тренування найкраще підходять початківцям, адже в такому випадку людина, що займається спортом, рідше стикається з втомою після трудового дня і відмовою від виконання фізичних вправ.

Як показує практика, люди, які вводили свій організм в спортивний світ за допомогою ранкових тренувань, рідше їх кидали і швидше досягали поставлених цілей.

Саме за допомогою ранкових тренувань можна швидко і ефективно впоратися з проблемою зайвої ваги, але при цьому повинні бути дотримані деякі умови. Фізичні вправи рекомендується виконувати на голодний шлунок з обов`язковим вживанням невеликої кількості якого-небудь напою.

Ось тільки ранкові тренування можуть здатися справжніми тортурами для людей, що відносяться до «вечірньому» типу. В такому випадку, не дивлячись на всі позитивні сторони ранкових занять, краще відмовитися від насильства над власним організмом.

Тренування після полудня

Переважна кількість людей заповнюють спортзали після полудня. Складно назвати це збігом, адже саме другу половину дня прийнято вважати оптимальною для надання силових навантажень.

Справа в тому, що після обіду відзначається незначне підвищення температури тіла, що сприятливо впливає на працездатність.

Під час занять спортом у другій половині дня відзначається більш ефективне скорочення м`язів, тому фахівці рекомендують відвідувати тренажерні зали з 16 до 18 годин дня. У зазначений часовий проміжок людський організм стає більш витривалим і повним сил.

Проведення тренувань у вечірній час

В силу швидкого ритму сучасного світу і сильну зайнятість на роботі для багатьох людей представляється можливим відправлятися в тренажерний зал тільки у вечірній час. Складно відзначити вагому ефективність таких фізичних вправ, адже оптимальними в цей часовий проміжок є тільки заняття йогою, легкої аеробікою і виконання інших розслаблюючих вправ.

Фахівці настійно не рекомендують проводити вечорами силові тренування, щоб уникнути перенапруження організму, втомленого після роботи. Вечірні фізичні навантаження можуть негативно позначитися і на якості сну та стан захисних сил організму.

Виходячи з усього вищевикладеного, неможливо виділити ідеальний час для занять спортом, адже вибір залежить від особливостей кожного організму і поставлених цілей.

Вибираючи той чи інший проміжок часу для тренувань, повинна бути врахована циклічність змін в організмі і спосіб життя. Проведення спортивних занять необхідно вивірити під ці схеми таким чином, щоб досягалася максимальна результативність.