Гештальт-терапія, ч.2 (методики)

Методики і вправи в гештальт-терапії можуть охоплювати широке коло проблем, з якими зазвичай стикаються люди в поточному часу і протягом усього життя.
Великий упор в гештальт-консультації робиться на такі прийоми, як розширення усвідомлення людиною істинного сенсу своїх переживань, спроби об`єднати різнорідні й протилежні за змістом почуття і емоції, розвитку уваги і здібностей тонко сприймати себе в цілому, включаючи зовнішній (своє тіло) і внутрішній ( почуття) компоненти. Також поряд з цим з учасниками групи ведеться робота з мріями, виробляється відповідальність за свої дії і долається внутрішній опір.
У другій частині статті (перша частина: «Гештальт-терапія») Мірсоветов розгляне популярні вправи, що застосовуються в практиці гештальт-терапевтами. Хоча їх можна виконувати самому, але найбільший ефект вони дадуть, якщо ви їх будете виконувати в групі під керівництвом досвідченого психотерапевта, добре знайомим з даним напрямком психології.

усвідомленням себе

Методика «Осознавание». У даній методиці усвідомленням власного внутрішнього світу виражається словами: «Зараз я усвідомлюю ...», і перераховуються відчувають відчуття в різних частинах тіла. Спочатку йде поверхневе самозаглиблення в свій світ відчуттів, у міру повторення спектр відчуттів значно розширюється і деталізується. Наприклад, спочатку я усвідомлюю, як мої руки вільно висять уздовж тіла, ноги широко розставлені, тулуб не напружене, але в міру поглиблення в себе починаю відчувати, як розмірено стукає серце, бурчить шлунок, лоскотно під лопаткою і т.д.
Після осмислення свого внутрішнього стану спостереження переноситься на оцінку зовнішнього стану, тобто на які відчувають впливу навколишнього світу. Тут також завдання починається словами «Зараз я усвідомлюю ...», і завершується перерахуванням, наприклад, «... яскрава лампочка сліпить очі, зручно сидіти в м`якому кріслі, тихо шумить вентилятор, поруч сусід активно жестикулює» і т.д.
Практикування методики «Осознавание» допомагає максимально зрозуміти сигнали свого тіла, часом не усвідомлювані в вихорі дня. Періодичну зосередження виробляє здатність швидкого виявлення дискомфорту, якому не надавали раніше ніякого значення, щоб потім вчасно видалити його.

об`єднання протилежностей

Тут використовується широко відома в гештальт-терапії методика «двох стільців».
Її сенс полягає у веденні діалогів з самим собою з точки зору полярних думок. Для більшої ясності Мірсоветов розгляне такий випадок: у жінки чоловік пішов до іншої, вона гостро переживає те, що трапилося. Терапевт ставить в центрі кімнати 2 стільці, один навпроти іншого, пропонує їй сісти на один стілець і висловити свою позицію «захищає», потім, коли потік слів вичерпується, просить пересісти на інший стілець і відповісти в позиції «нападника». Всі репліки проробляються терапевтом, який просить жінку в кінці даної вправи зробити свої висновки. У міру ведення діалогу жінка, наприклад, усвідомлює, що була тією жінкою, якою б могла бути, та й ідеал, виплеканий нею, не знайшов свого втілення і призвів до кризи в шлюбі.
Діалог допомагає глибше осмислити свої емоції і почуття, знімає відчуття нерозуміння й образи, оскільки аналіз своїх і чужих вчинків дає ключ до розуміння причин невдач і служить гарним уроком для майбутнього.
Методика «Самобичування» допомагає об`єднати і привести до консенсусу протилежні думки, часом спалахують в душі людини. Наприклад, молода мати хоче вийти на роботу, залишивши сина з нянею. В її душі можуть проходити такого роду діалоги. Одна сторона каже: «У тебе є чоловік, добре заробляє, навіщо ти залишаєш дитину чужій людині на півдня ?!» А інша: «Але я так втомилася будинку в чотирьох стінах, хочу бути в колективі ... та й син цілий вечір буде зі мною »і т. д. Домовляючись з самим собою, ми не залишаємо ніяких суперечливих думок в собі, на які не спробували вчасно заперечити. Якщо ж такі суперечності залишаться незавершеними, велика ймовірність, що будемо знову і знову до них повертатися, що може привести до нервозності, роздратування і невдоволення самим собою.

розвиток уваги

Для здійснення даного прийому застосовується методика «розігрування ролей».
Слід трохи пояснити, що будь-яка негативна переживання, отримане в минулому, неминуче залишає свій слід в душі, і з точки зору гештальт-теорії, формується незавершений образ, який вимагає свого вирішення.
Мірсоветов роз`яснить суть даної методики, застосовуваної в гештальт-терапії, на конкретному прикладі. Жінка боїться втратити свою добре оплачуваної роботи, хоча ніяких підстав для цього побоювання немає. Вона є хорошим фахівцем, має успіх і визнання у начальства, але почуття страху гризе її і нервує до такої міри, що це позначається на її зовнішньому поведінці і спілкуванні зі своїми колегами і начальником. Тут у неї утворився незакінчений гештальт-образ, який вимагає свого вирішення і для виходу з хворобливого стану вона повинна завершити свій образ. Це робиться і для того, щоб вантаж даного переживання, пов`язаний, як правило, з негативним досвідом в минулому, більше не займав все думки, і вона могла б більш продуктивно виконувати свою роботу, жити і насолоджуватися митями дня.
Терапевт може запропонувати їй програти ролі звільненого працівника, суворого начальника і успішної ділової людини. Примірка на себе цих образів дає можливість докопатися до справжньої причини її занепокоєння і страхів і намітити подальші напрямки психотерапевтичної корекційної бесіди.
Крім цього методика «розігрування ролей» допомагає глибше оцінити свої здібності до комунікації, розвиває увагу до дрібниць і пам`ять на деталі. Вона сприяє не тільки кращому розумінню свого внутрішнього світу, а й розвитку різноманітних варіацій міміки обличчя, загальних рухів і т. Д., Що є одним із способів розкріпачення, зняття скутості, тривоги.

Робота з мрією

Методика «Робота з мрією» полягає в ототожненні мрії з реальністю і прийняття відчужених фрагментів особистості. Пояснимо це:
Як відомо, у кожного з нас можуть бути нереалізовані мрії і плани, звершення які ми нетерпляче чекаємо в цьому і в майбутньому часі, однак буває, що минають роки, а до їх втілення ще далеко. Дана методика передбачає співвіднесення мрії з реальним часом.
Наприклад, людина говорить: «Я мріяв про чудову сім`ю». Терапевт просить його описати мрію в теперішньому часі більш докладно і той відповідає: «Я одружуся на милій і добрій дівчині, з якою у нас повне взаєморозуміння, якій готовий присвятити своє життя. Їй добре зі мною, а наші діти не переживають почуття відторгнення ». Це дає можливість повторно пережити і загострити почуття, пов`язані з цією мрією.
Відчужені фрагменти, про які ми згадали вище - це фрагменти мрії, з якими, на думку гештальт-терапевтів, пов`язана особистість людини. Далі терапевт просить залишити за собою окремі фрагменти, тобто співвіднести себе з чоловіком цієї дівчини і батьком дітей, уявити загальну атмосферу взаємин з дружиною, з сином і донькою.
Які результати дає дана методика? Ідентифікація може привести до виникнення абсолютно нових думок, почуттів і емоцій, які раніше не усвідомлювалися і які можуть дати спонукальний поштовх до здійснення мрії. Іншими словами, методика дозволяє ще раз переосмислити ті моменти, які ми вкладаємо в свою мрію, а, зрозумівши краще суть своїх бажань - знайти нові способи для втілення своїх мрій.
Ця вправа може поєднуватися з методикою «розігрування ролей».

Вироблення відповідальності за свої дії

Для досягнення цієї мети широко використовується методика «Чистка цибулини». Для початку Мірсоветов пояснимо трохи сенс відповідальності, як поняття нерозривно пов`язане з цією методикою, а потім перейдемо до перейдемо до розгляду суті вправи.
Поняття «відповідальність» в гештальт-терапії тісно пов`язана з поняттям «зрілість», причому мається на увазі не фінансова, хоча вона теж входить в загальне розуміння зрілості. Це такий стан особистості, яке забезпечує самодостатність існування індивіда без прив`язки і залежності від інших людей. Можна навести приклад студента, який вирішив жити далеко від дому, щоб мати можливість самому забезпечити себе всім необхідним, а також не відчувати потреби в отримання допомоги (не тільки фінансової, але і простий моральної) від рідних і друзів.
Багато людей, ставши фізично дорослими, так і не стали ними психологічно, що породжує досить багато комічних і, на жаль, трагічних ситуацій. Тридцятирічний самотній чоловік продовжує жити зі своєю матусею і не вирішується одружитися, оскільки боїться відповідальності і необхідності самому вирішувати складні життєві завдання. Якщо навіть і одружується - продовжує залишатися під впливом матері, що приносить серйозні проблеми в новій сім`ї, аж до розлучення.
Методика «чистка цибулини» полягає в тому, що людина детально, як би знімаючи шкірку за шкіркою, аналізує всі свої невротичні рівні. Перша «шкурка» називається стандартним рівнем, на якому ми діємо стереотипно. Наступна - удаваний рівень, де переважають рольові ігри, маніпуляції людьми, для забезпечення потрібної нам підтримки. Під ним лежить рівень безвиході, для якої характерна відсутність зовнішньої допомоги. Як правило, ми уникаємо безвиході так само, як і йдемо від болю, т. К. Відчуваємо себе безпорадними до жаху. І, нарешті, останній рівень - рівень «смерті», на якому оголюється істинне наше обличчя - наше «Я», ревниво оберігається досі від потрясінь.
Люди, з добре розвиненим почуттям відповідальності і зрілості зазвичай здатні в короткий момент зібрати всі свої сили на подолання труднощів, і, перебуваючи на рівні безвиході, активно шукають способи виходу зі складної ситуації. Якщо не відбувається самостійного пошуку рішень - проявляються стереотипи поведінки, спрямовані на маніпуляцію іншими людьми, звалювання на них своїх проблем, що призводить до зміцнення залежності від чужої допомоги.
Виконувати дану вправу бажано в присутності терапевта і групи, причому терапевт створює безпечну для людини кризову ситуацію, той її опрацьовує «шкурку за шкуркою», рівень за рівнем. Група таких же, як і він, учасників сеансу забезпечують йому підтримку своєю присутністю, але не словами. Фактор безпеки для людини міститься і в можливості припинення вправи в будь-який момент.

Подолання внутрішнього опору

Коли людина в групі не хоче в силу будь-яких причин виконувати пропоноване терапевтом завдання, з`являється опір.
В інших напрямках практичної психології та психотерапії внутрішній опір служить сигналом до припинення виконуваної дії з боку випробуваного, а з боку експериментатора, навпаки, виходить спонукання подолати, зламати протидію з метою доведення завдання до кінця.
Тут же, в гештальт-терапії з`явилося опір використовується для поглиблення розуміння самих себе і члени групи, не бажаючи виконувати завдання, відразу переходять до аналізу причин своєї відмови.
Відомо, що всередині нас виникає захисна реакція на неприємна подія, і небажання брати участь в ньому якраз і пов`язане зі зняттям з себе відповідальності і втечею від болю. Спробам аналізу причин добре допомагають вправи «усвідомленням самих себе», «розігрування ролей», і «чистка цибулини», які Мірсоветов розглядав вище.
Розуміння причин опору служить ключем до його подолання і звільненню від тривожних думок, які блокують свідомість, від яких людина, що уникає болю, найчастіше тікає.

Залежно від запиту клієнта терапевт відбирає найбільш підходящі для даного випадку методики і вправи, якщо треба, модифікує і адаптує їх для конкретної людини з урахуванням його стану, положення, віку і т. Д. У такому випадку вони є високоефективними, оскільки вирішують чітко поставлене задачу. Тому, якщо ви перебуваєте в складній, запущеної ситуації і не в силах впоратися з цим завданням своїми силами, є сенс прийти на консультацію до такого фахівця.

Поділитися в соц мережах: