Топ-10 продуктів, які не викличуть зайвого набору ваги

Довгий шлях схуднення і боротьби за стрункість слід починати не з повної відмови від будь-якої їжі, а розумної оцінку калорійності страв і грамотного складання меню. Важливо розуміти, що в разі голодування або безконтрольного поїдання чогось уявного корисним або диететические, може відбутися збій в організмі. Цей збій, в подальшому, призводить до порушення жирового обміну і, як наслідок анорексії або ожиріння, або просто до постійних коливань ваги.

Дієтологи склали список корисних продуктів, які, не викликаючи підвищення ваги, сприяють насиченню і підтримки здорової форми, а також є ідеальним варіантом для добору денної норми калорій.

Продукти не викликають набір ваги і ожиріння

1. банани, груші. Банан має поживність в середньому 70 90 Ккал на 100 г, але засвоюється він дуже швидко. Істотним плюсом є наявність вітамінів С, Е, РР, і В1 і В2, а також калію, улучает роботу серця. А ось сушені банани дуже калорійні, в 100 г продукту до 250 Ккал і для перекусу вони не підходять. Ще більш корисний фрукт - груша, при калорійності 42 Ккал на 100 г, вона має такі властивості як підвищення імунітету, нормалізація обміну речовин, зміцнення серця. Також в ній відносно мало цукру і багато вітамінів, наприклад, РР, А, С, Р і Е.
2. Нежирна риба, така як лящ, судак, щука, сібас, тріска і минтай і навага, містить високо засвоюваний білок і тварини кислоти Омега, жирів ж в ній всього 3%. Зате безліч корисних мікроелементів, таких як калій, кальцій, магній цинк, фосфор і вітаміни А, Д і групи В. Риба нормалізує процес обміну речовин, зміцнює волосся і нігті, нормалізує роботу нервової системи та ендокринної.
3. Гарбуз - справжній дієтичний продукт, з калорійністю 20 какао на 100 г. Вона багата солями калію, магнію, міді та заліза. А ще гарбуз може допомогти очистити організм і вивести зайву воду і шлаки. Також вона омолоджує і оздоровлює людини, приводячи в норму роботу імунітету і обміну речовин. Вживати її можна в сирому, запеченому і вареному вигляді. Не менш корисні і насіння, які містять білок і цинк, який сприяє зміцненню волосся і очищенню шкіри.
4. Дієтичне м`ясо - куряча грудка, без шкірки має калорійність 89 ккал на 100 г, причому в ній майже немає жиру і багато білка. За рахунок відсутності холестерину і здатності покращувати обмін речовин - це відмінне блюдо для тих, хто сидить на дієті. Дієтологи рекомендують відварювати і запікати її, обов`язково супроводжуючи нежирними соусами і салатами зі свіжих овочів, щоб знизити суховатость м`яса.
5. М`ясо індички більш калорійне, в 100 г близько 270- Ккал, але в ньому майже немає вуглеводів і жирів, і дієтологи рекомендують його чи не частіше, ніж курку. У ньому багато магнію, натрію, калію, заліза, хрому, а ще фолієвої і пантотенової кислот. Особливо корисно воно для страждаючих анемією.
6. Зелень - відмінне доповнення до будь-якої страви і можливість добрати потрібні вітаміни. Лідером вважається шпинат, має калорійність 221 Ккал на 100 г, майже позбавлений вуглеводів і жирів, але володіє багатим набором мікроелементів і вітамінів. Він активно очищає організм від токсинів і шлаків, допомагає засвоювати кисень і збільшує працездатність. Також він зміцнює нервову систему і насичує вітамінами К, Н, Е.
7. Безпечний для тих, що худнуть селера, адже його калорійність всього 12 Ккал на 100г, а користь величезна. Він значно уповільнює процес старіння, очищає організм людини і сприяє прискоренню загоєння ран.
8. кріп, має калорійність 40 ккал на 100 г, теж безпечний для тих, хто сидить на дієті, але здатний покращувати пам`ять, заспокоювати нервову систему і збагачувати шкіру антиоксидантами, відомими омолоджують речовинами.
9. У невеликих кількостях корисний і зелена цибуля, калорійність якого 21 ккал на 100 г. Він активно вбиває шкідливі бактерії, зміцнює серце, судини і ясна.
10. Будь-які горіхи вкрай корисні для тих, хто сидить на дієті, так як це нежирний, але дуже живильний перекус. Крім каштанів, що мають 180- какао в 100 г, інші горіхи, в середньому, мають 600 Ккал. Але це за рахунок поєднання рослинних білків і жирів, вуглеводів ж в них не більше 15%. Тому 50 г будь-яких горіхів, краще мигдаль, смажений каштан, кедрові горіхи допоможуть насититися і не нашкодити організму.