Дієта борменталя

Дієтою по Борменталю стали називати ефективну методику схуднення, яка застосовується в Центрі «Доктор Борменталь». Суть даної методики полягає у виробленні людиною звичок є маленькими порціями і швидко наїдатися.

Принциповою відмінністю даної дієти є дослідження спеціалістами з медичною освітою першопричини зайвої ваги, найчастіше носить психологічний характер. Якщо у людини порушені душевна гармонія і рівновага, то досить знизити в його житті стресові ситуації і сформувати нові харчові звички. Наприклад, на тренінгах часто практикується «знайомство» з нехарчовими задоволеннями. Адже раніше бажання поїсти було одним з приємних «справ», тоді як зараз людині допомагають розібратися в собі, зрозуміти, на благо чого слід відмовитися від зайвих прийомів їжі і наскільки осмисленої повинна бути робота над своєю фігурою.

Крім психології, важливо знати деякі секрети харчування даної дієти, завдяки яким поліпшується самопочуття, активізуються обмінні процеси і йде зайва вага:

1. Слід завести харчовий щоденник, щоб підраховувати і записувати в нього кожен день кількість з`їденої порції їжі і її калорійність. Фахівці Центру визначили добову калорійність наступним чином: для жінок вона становить не менше 700 ккал в день, для чоловіків - 900 ккал. На початку дієти допускається рівень добової калорійності, що не перевищує 1100 ккал - для жінок, 1400 ккал - для чоловіків.
2. Бажано придбати кухонні ваги. Для підрахунку калорій того чи іншого продукту допоможуть спеціальні таблиці калорійності. Ну і, звичайно ж, яка дієта без підлогових ваг, за допомогою яких зручно кожен день фіксувати результат, тим самим стимулювати себе до подальшого схудненню.
3. Запам`ятайте правило: вставати після їжі слід з відчуттям легкого голоду, не переїду.
4. Дотримуйтеся 4-разового режиму харчування, проміжок між якими не повинен бути більше 4,5 годин. В іншому випадку це може привести до уповільнення обмінних процесів і накопичення надмірної ваги. Розділіть весь денний раціон таким чином, щоб 30% припадало на сніданок, 20% - на другий сніданок, 40% - на обід, 10% - на вечерю. На кожен прийом їжі має йти не менше 15 хвилин. Їжте не поспішаючи, ретельно пережовуючи кожен шматочок. Вечеряйте за 4 години до сну.
5. Обов`язково вживайте білок, що міститься в м`ясі, птиці, рибі, морепродуктах, квасолі, сирі і ін. Включайте в раціон свіжі овочі, фрукти, кисломолочні продукти, горіхи, натуральний мед.
6. У день випивайте до 1,5 літрів чистої води (кава, чай та інші напої сюди не входять). Рекомендується перед їжею приймати склянку води (для профілактики закрепів). Категорично відмовтеся від солодких газованих, алкогольних напоїв.
7. Не займайтеся під час дієти інтенсивними видами спорту - так, при обмеженій калорійності організм не здатний витримувати сильні фізичні навантаження. Краще пройдіть спеціальні процедури, що включають фізіотерапію і масаж, корисна звичайна ходьба.
8. Через 2 тижні порівняйте результати - якщо за цей час не відбулося істотних змін, то зменшите добову калорійність на 100 ккал. Якщо вага знизилася до бажаної цифри, то переходите до його закріплення, поступово збільшуючи добовий раціон, не забуваючи стежити за стабільністю ваги.
9. Всі системи схуднення мають протипоказання, в тому числі і дієта доктора Борменталя. Серед них - підвищена фізична активність, вагітність і лактація, вік до 18 і після 60 років, хронічні захворювання, психічні розлади, порушення обміну речовин.