Куряча дієта для схуднення: плюси і мінуси

Щодо недоліків даної методики схуднення, вкрай рідко такий принцип харчування провокує розлад шлунка і почуття загального нездужання. Якщо попередньо проконсультуватися з професійним дієтологом, можна уникнути цього неприємного наслідки.

Як правильно худнути на курячої дієті?

Щоб результати, після дотримання курячої дієти, приємно здивували і проявилися як можна раніше, необхідно дотримуватися кількох рекомендацій:

1. Важливо повністю відмовитися від будь-яких алкогольних напоїв.
   
   
2. Заборонено смажити куряче м`ясо.
   
   
3. У раціоні повинні бути присутніми страви з тушкованої, вареної і запеченою курятини, м`ясо можна готувати на пару.
   
   
4. Дієту рекомендується поєднувати з помірними фізичними навантаженнями, завдяки чому процес схуднення буде проходити набагато активніше.
   
   
5. Під час дотримання даної методики під суворою забороною знаходяться солодощі, смажені і борошняні продукти.
   
   
6. Необхідно дотримуватися дробового принципу харчування - їсти потрібно кожні 4 години, але порції повинні бути невеликими.
   
   
7. Під час курячої дієти на добу треба випивати не менше 1,5-2 л води. Також можна пити натуральні фруктові та овочеві соки, чай, але тільки без додавання цукру.
   
   
8. Приблизно 50% денного раціону має становити куряче м`ясо, а друга половина заповнюється овочами, фруктами, крупами (виняток складається манна).
   
   
9. Варто повністю відмовитися від солі, а щоб підкреслити смакові якості дієтичних страв, можна використовувати невелику кількість приправ, оливкова олія, фруктовий оцет.
   
   
10. Добова калорійність раціону не може перевищувати 1200 ккал.
    

Варіанти меню курячої дієти

Схуднення за допомогою курячого м`яса має досить велику кількість варіацій, при цьому головною відмінністю є не тільки склад меню, але і тривалість дієти.

Методика на 3 дні

Це найбільш проста і легка дієта, яка допомагає скинути приблизно 3 кг зайвої ваги, але на кінцевий результат буде безпосередньо впливати спосіб життя і інтенсивність фізичних навантажень.

Дієтичний раціон має дуже просте меню - протягом 3 днів в їжу можна вживати тільки біле відварене куряче м`ясо, також потрібно пити не менше 1,5-2 літрів води в день. Протягом доби курку треба їсти приблизно 4-6 разів - одна порція не може перевищувати 100 г продукту.

Дієта на 7 днів

Меню для цієї дієтичної програми можна складати самостійно, однак, обов`язково повинні враховуватися всі обмеження і рекомендації при схудненні на курячому м`ясі.

Можна скористатися таким зразковим раціоном:

• День 1-й - 500 г відвареного курячого філе, 350 г рису (це кількість розраховане на цілий день), порції повинні бути невеликими, можна пити натуральний сік, а перед сном чай без цукру.
  
  
• День 2-й - 700 г відвареного курячого м`яса, 500 г ананасів (якщо підвищена кислотність шлунка не дозволяє вживати цей фрукт, можна скористатися меню з понеділка).
  
  
• День 3-й - 500 г курячого м`яса, 150 г білокачанної капусти, 5 яблук, 2 морквини. Ці продукти можна вживати окремо протягом дня або зробити з них свіжий салат, для заправки дозволено використовувати лимонний сік.
  
  
• День 4-й і 5-й - в ці дні потрібно дотримуватися попереднього меню.
  
  
• День 6-й - на протязі всього дня можна їсти 700 г відвареної курятини з листовим салатом.
  
  
• День 7-й - повторюється меню попереднього дня.
  

Дієта на 21 день

Дану дієтичну програму можна дотримуватися протягом 3 тижнів. Важливо дотримуватися головного правила - кожен день потрібно з`їдати рівно по 20 г відвареної курячої грудки, порцію каші, приготовленої без масла і солі на воді.

Ця методика є однією з найсуворіших, тому витримати так довго її буде дуже важко. Перед тим, як приступати до її дотримання, необхідно обов`язково проконсультуватися з дієтологом.

Періодично каші можна замінювати фруктами, що допоможе урізноманітнити дієту і забезпечить надходження в організм необхідних вітамінів. Загальна кількість продуктів ділиться на невеликі порції, на 5-6 прийомів їжі. Протягом дня необхідно випивати близько 1,5 літрів води. Під суворою забороною знаходяться солодощі і борошняний.

Дієта на курячому бульйоні

Даний спосіб схуднення підійде тільки для найстійкіших і витривалих. Протягом 7 днів дозволено вживати в їжу тільки курячий бульйон. Але головною перевагою цієї методики є те, що всього за тиждень можна скинути близько 9-10 кг зайвої ваги.

Дієта не може використовуватися під час вагітності та грудного годування, при наявності захворювань шлунково-кишкового тракту, що протікають в гострій або хронічній формі.

Протягом дня потрібно з`їдати близько 1-1,5 л курячого бульйону за 5-6 прийомів. Одна порція складається з 1 склянки бульйону. Вживати такий суп можна тільки в гарячому вигляді. Дозволено пити воду до трапези (за 30 хвилин) або після (через 2 години). Якщо турбують сильні напади голоду, можна їх пригнічувати дієтичними хлібцями, але зловживати цим не можна.

Готувати дієтичний суп найкраще з домашньої курки:

• на плиту ставиться каструля, наповнена водою-
  
• викладається куріца-
  
• доводиться до кипіння на сильному вогне-
  
• як тільки з`явиться піна, її потрібно обов`язково убрать-
  
• вогонь прикручується і триває приготування курки-
  
• в суп можна додати моркву, селеру, цибулю, зелень петрушки, трохи солі.
  

Виходити з цієї дієти потрібно дуже обережно, поступово, кожен день додаючи в свій раціон нові продукти, не забуваючи про свіжі овочі та фрукти. Щоб прискорити процес схуднення, під час дієти рекомендуються помірні фізичні навантаження - наприклад, ідеальним варіантом буде біг підтюпцем або аеробіка (найкраще займатися на свіжому повітрі).

Дієта на курці і кефірі

Це одна з найпопулярніших монодієт, так як за короткий проміжок часу допомагає швидко схуднути. У раціоні знаходиться біле куряче м`ясо, яблука і кефір. Дотримуватися такого харчування необхідно протягом 9 днів, але не довше, щоб не зіпсувати власне здоров`я.

В основі даної дієти знаходиться наступне меню:

• 1-3 день - дозволено їсти тільки зелені яблука (на добу не більше 1,5 кг фруктів) -
  
• 4-6 день - в раціоні знаходиться біле відварене куряче м`ясо (на добу дозволено з`їдати не більше 1 кг) -
  
• 6-7 день - можна вживати тільки кефір 1% жирності (на добу, не більше 2 л) -
  
• 8-9 день - курячий бульйон, приготований без солі і спецій (1,5 л в день).
  

Дієта на курці і овочах

Комбінована курячо-овочева дієтична програма дає приголомшливі результати. Кожен день дозволено вживати близько 800 Ккал.

Протягом 9 днів в раціоні знаходиться біле куряче м`ясо, овочі, коричневий рис:

• 1-3 день - рісовий-
  
• 4-6 день - куріний-
  
• 7-9 день - овочевий.
  

За час дотримання дане дієти можна скинути близько 8-11 кг зайвої ваги. Однак дотримуватися цю методику можна тільки в тому випадку, якщо є міцне здоров`я, тому попередньо варто проконсультуватися з лікарем.

Курка є універсальним продуктом, що ідеально підходять для тих, хто часто дотримується різні види дієт і намагається стежити за своєю вагою. З курки можна готувати різноманітні низькокалорійні страви і не переживати про появу зайвих сантиметрів на талії.

Смачні і прості рецепти з курячої грудки для схуднення в наступному сюжеті:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!