Дієта доктора борменталя

Велику популярність в даний час набуває дієта доктора Борменталя. Так як цю дієту розробив доктор, логічно, що і шкоду здоров`ю вона завдає мінімальної.

Один з основних принципів дієти доктора Борменталя - це обмеження по добової калорійності раціону. При цьому зниження калорійності базується не на різкому обмеженні будь-якої групи продуктів, що вкрай негативно позначається на організмі. Схема дієти по доктору Борменталю - це збереження в раціоні людини балансу корисних речовин, вітамінів і мікроелементів.

Розрахунок калорійності індивідуальний

Як правильно розрахувати необхідну добову калорійність, адже всі мають різний вага-у кожного своя професія і, як наслідок - різні фізичні та розумові навантаження. Отже, розраховуємо норму калорій самостійно. Для тих, хто прагне схуднути, розрахунок добового ліміту буде проводитися за такою формулою: зріст мінус сто десять і помножити на двадцять п`ять калорій. Таким чином, для людини з ростом метр сімдесят і вагою вісімдесят кілограмів, денна норма - одна тисяча п`ятсот калорій. Визначте свою норму і не перевищуйте її, поки не досягнете ваги, про який мрієте. Далі кілька порад про те, як смачно і правильно харчуватися без шкоди для здоров`я.

Втрата ваги за тиждень повинна бути не більше ніж півкілограма, тоді це не завдасть шкоди здоров`ю. Жорсткі дієти, які дають швидкий, але, на жаль, короткостроковий результат, підривають здоров`я, до того ж різко покинули вас кілограми також стрімко повернуться до вас назад. Дієта доктора Борменталя спрямована на отримання ефекту і при цьому зберігає здоров`я.

Рахувати калорії зовсім не важко, як здається на перший погляд. Через місяць підрахунків, ви вже будете знати назубок: де і скільки - повірте моєму досвіду.

Плануйте свій раціон

Доктор Борменталь рекомендує складати докладний меню на тиждень, в якому вказати, що і в якій кількості ви плануєте з`їсти за день, не перевищуючи рекомендований для вас рівень добової калорійності. Маючи в наявності таке меню, вам буде легше дотримуватися дієти.

Калорійність продуктів можна вважати за спеціальними таблицями або користуючись онлайн-лічилки в інтернеті - вибирайте як вам зручно. Звичайно, на перший погляд здається, що при такому низькому рівні добової калорійності і є-то нічого. Але це тільки на перший погляд.

Як зменшити калорійність раціону

Відео: Доктор Борменталь дарує дієту

Секрет зменшення калорійності їжі криється в кулінарній обробці продуктів. Легко можна змінити калорійність готового блюда, не змінюючи його вага і розмір. Наприклад, якщо шматок яловичини вагою сто грам відварити або запекти - це двісті калорій. Якщо обсмажити на маслі, то за рахунок жиру додасться значна доза калорій і калорійність смаженої яловичини вже становитиме чотириста одиниць. А якщо до м`яса подати ще й соус, то в залежності від того, з яких продуктів він приготований, сто грам соусу по калорійності може перевищувати калорійність ста грамів вареного м`яса.

Визначте для себе нові правила в харчуванні - правила здорової їжі. Запікайте, варіть, готуйте на пару. Салати заправляйте лимоном, оливковою або іншим рослинним маслом, скажіть «Ні» майонезу та іншим соусів на його основі. Жирні продукти замініть пісними.

Відео: Доктор Борменталь Ольга схудла на 42 кг

Таким чином, в харчуванні по доктору Борменталю, ви, звичайно, можете їсти все і самі можете регулювати, як і чим вам харчуватися, але доктор радить віддавати перевагу корисним і поживним продуктам, а непотрібні, але дуже калорійні солодощі, жирні та копчені страви слід назавжди виключити зі свого раціону.

Скажіть «Стоп» будь-яким алкогольним напоям. Крім того, що вони досить калорійні і пробуджують апетит, основний їхній недолік - це відключення самоконтролю за з`їденим об`ємом їжі. Намагайтеся включати в меню вуглеводи, але не у вигляді булочок і цукерок, а у вигляді свіжих фруктів, сухофруктів, меду, це допоможе вам уникнути поганого настрою властивого всім, хто знаходиться на дієті, а також дасть сил не зірватися.

Безумовно, неможливо уявити, що ви більше ніколи не насолодитеся смаком улюблених страв. Не потрібно мучити організм для того, щоб отримати задоволення від досить маленького шматочка. Розтягніть задоволення від його поїдання нема на півхвилини, як зазвичай, а на п`ять або навіть десять хвилин - насолоджуйтеся! Пам`ятайте - ви леді, ось і ведіть себе відповідно.

Фізкультура - за і проти

Як бути з фізичними вправами при такій низькій калорійності? Безумовно, інтенсивні тренування протипоказані, а ось щоденна зарядка у вигляді комплексу вправ, спрямованих на загальне зміцнення організму, принесе тільки користь. Корисна буде також і ходьба, але не в повільному прогулянковому темпі, а в більш швидкому - ходіть так, як ніби ви кудись поспішаєте. Приділяйте фізичному навантаженні від п`ятнадцяти до тридцяти хвилин в день, таким чином, ваші м`язи будуть в тонусі і після схуднення шкіра не буде обвисати.

Інші радості життя

Інший, не менш важливий принцип дієти доктора Борменталя - зміна харчової поведінки людини. Дуже багато людей основним джерелом задоволення називають їжу, тому важливо не тільки притримуватися дієти, але у втриматися на ній. Доктор Борменталь рекомендує знайти інші джерела задоволення, адже їжа не повинна бути єдиною радістю в житті.

Згадайте, якщо людина має якесь захоплення, він забуває про їжу. А як буває, коли вирішуєш якусь завдання, долаєш труднощі і отримуєш довгоочікуваний результат, то відчуття радості розпирає зсередини і позитивних емоцій вистачає ще на довгий час. Озирніться навколо, життя цікаве - виберіть собі хобі до душі, і ваше життя заграє новими, яскравими фарбами і в ній не буде місця і часу для обжерливості.

Особисто я перепробувала безліч дієт строгих і не дуже, але поки я не змінила свого харчової поведінки, я втрачала і знову набирала вагу із завидною регулярністю, незважаючи на постійний щоденний біг підтюпцем і зарядку. Тільки обмеження харчування, самоконтроль і пошук альтернативних харчуванню джерел задоволення дало мені можливість раз і назавжди позбутися від зайвої ваги і нарешті влізти в улюблений тридцять восьмий розмір.

Будьте завжди стрункими і красивими, а Мірсоветов підкаже, як це зробити без шкоди для здоров`я.