Дієти малишевої: як схуднути, рецепти, меню, відгуки схудлих
Дієти Олени Малишевої дуже популярні в Інтернеті на сьогоднішній день. Їх різноманітність дуже велика, але в даній статті будуть описані деякі варіанти і важливі поради для тих, хто бореться із зайвою вагою.
Кожна дієта Олени є системою здорового харчування. Результат від її дієт відомий всім, однак не варто при цьому чекати моментального ефекту.
Отже, крім основних трьох прийомів їжі - сніданку, обіду і вечері дієта Малишевої передбачає ще й перекуси - полуденок, однак тут більше уваги приділяється десертів, так як доктор вважає, що глюкоза необхідно для життя і функціонування мозку.
В якості таких продуктів виступають суміші з горіхів і сухофруктів, суфле і т.д. Таким чином, дієта передбачає чотириразовий прийом їжі протягом усього дня. Повноцінний другий сніданок дозволений тільки сильній половині людства, проте пані, які скинули зайві кілограми і підтримують свою вагу на одному рівні, дозволяється теж організувати собі другий сніданок, але в його склад повинні входити наступні продукти: склянка молока, яблуко або 100-150 грам ягід і порція свіжого салату, заправленого олією або соком лимона.
Продукти, дозволені на дієті Малишевої
В час такої дієти дозволяється вживати без обмежень, причому кожен день деякі продукти. До цього списку входить мінеральна вода, соки з овочів, чай без додавання цукру, овочеві бульйони, спеції, трави, капуста, редька, огірки, помідори.
Основні правила дієти Олени Малишевої
В першу чергу, говорить доктор, потрібно пам`ятати тим, хто худне, що не потрібно голодувати. Адже організм, який відчуває голод, починає робити запаси жиру навіть з найменших надходжень їжі, так що результат голодування - це погане самопочуття і той факт, що стрілка на вагах не вказує потрібну цифру.
Така дієта передбачає прийом дозволених продуктів в малій кількості, проте кілька разів в день. Завдяки такій методиці можна тримати апетит під контролем і поступово зменшувати кількість їжі, необхідне для насичення організму.
Також правилом Малишевої є рахунок калорій. Такий процес дозволяє людині дізнатися про те, скільки зайвих калорій несе в собі, наприклад, булочка, яку дуже хочеться з`їсти. Такий підрахунок допоможе відвернути людину від думок про їжу. Щоденна кількість споживаних калорій має становити 1200 ккал.
Далі важливо пам`ятати, що під час прийому їжі дуже важливо ретельно її пережовувати. Адже таким чином грудку їжі проходить первинну обробку в роті і шлунку потім набагато легше працювати з надійшла їжею. Таким чином, за словами Малишевої, кожну порцію, що потрапила в рот, слід пережовувати близько двадцяти разів.
Наступні правило - вода повинна стати кращим другом. Як відомо, така рідина має нульовий калорійністю, однак поряд з цим здатна добре заповнити шлунок і перебороти почуття голоду.
При дотриманні певної дієти вода сприяє поліпшенню обміну речовин і виведенню з організму всіх токсинів. За дієті Олени, кількість випитої в день води має становити десять склянок, причому один з них необхідно випити вранці на голодний шлунок.
При виборі продуктів необхідно зупинятися на нежирних, тобто слід купувати нежирне молоко, не вживати вершкове масло, сіль.
Також важливо на обід їсти білки - це м`ясо, яке буде готуватися на пару або варитися в бульйоні. Надходження в організм їжі, що містить білки, дозволяє тримати в тонусі м`язи.
Ще один важливий етап під час дієти - це заняття спортом. Причому такі заняття повинні бути регулярними. Тільки тоді буде отриманий бажаний результат.
Необхідно щотижня влаштовувати розвантажувальний день, і вживати в цей день, наприклад, тільки рис.
Меню дієти
Перш за все слід зазначити, що всі продукти готуються і едятся без солі, цукру і додавання різних соусів. Потрібно взяти за правило, що загальний обсяг одного прийому їжі становив один стакан.
Таким чином, на сніданок можна приготувати вівсяні пластівці, які необхідно залити гарячою водою. У пластівці можна додати ягоди або шматочки фруктів. Також на сніданок можна випити склянку нежирного молока.
Другий сніданок повинен складатися, як було зазначено вище, з одного кислого і одного солодкого фрукта, наприклад мандарини і яблуко.
обід включає в себе курячу грудку з рисом.
для полудня можна приготувати запіканку з яблук.
на вечеря можна з`їсти салат і випити стакан кефіру.
Вероніка, 34 роки.
На такій дієті дуже легко сидіти, так як дуже різноманітне меню. Зовсім не важко підбирати продукти. Дуже задоволена.
Раїса, 25 років.
Після народження сина поправилась на 10 кг і стала шукати відповідну дієту, щоб скинути зайву вагу. Дієта Малишевої виявилася дійсно корисною і результативною. Без праці змогла протриматися місяць, після чого просто звикла до здорового харчування. Вже скинула 8 кг і не збираюся зупинятися.
Всім гарного настрою і доброго здоров`я!
