Якщо ви відчуваєте втому, то енергетичні напої вам напевно не допоможуть, а швидше погіршать ситуацію. Справа в тому, що практично всі енергетичні напої містять в своєму складі замінники цукру. Вони не мають поживну цінність, але здатні різко підвищити рівень глюкози в крові і це тільки збільшить втому.

Серед можливих причин за умови, що ви не перетренувалися, слід зазначити три:

• Порушення функції нейротрансмітерів.
• Харчова непереносимість.
• Дефіцит нутрієнтів.

Давайте розглянемо кожну з них більш детально.

Харчова непереносимість

Дана проблема може з`явитися навіть в умовах якісного харчування. Атлет може вживати корисні і якісні продукти і при цьому навіть не підозрювати про наявність у нього непереносимості одного або декількох з них. Про неприйняття організмом лактози у людей знають всі. Однак не тільки молоко може викликати подібну реакцію. Скажімо, яйця - відмінне джерело білкових з`єднань і дієтичний продукт. Але навіть на нього може бути алергічна реакція, яка і може викликати стомлення.

дефіцит нутрієнтів

Ця проблема найчастіше безпосередньо пов`язана з неправильним харчуванням. Вже з назви можна зрозуміти, що пов`язана вона з недоліком будь-якого нутриента. Іноді люди і не тільки атлети, можуть повністю виключити зі своєї програми харчування, скажімо, жири.

Самі того не підозрюючи, вони тим самим порушують метаболізм мінералів, для якого необхідні жири. Мінерали є важливим елементом харчування і беруть активну участь в енергообміну. Якщо людина відчуває нестачу енергії, то в першу чергу пов`язує це з дефіцитом вуглеводів. Бажаючи усунути цей дефіцит і підвищуючи кількість спожитих вуглеводів, людина знижує швидкість засвоєння вітамінів групи В. Ці речовини також є основними учасниками реакцій енергетичного обміну, і ситуація тільки погіршується.

Порушення функції нейротрансмітерів

Нейротрансмиттерами називаються хімічні речовини, що передають сигнали про ваші відчуття в мозок. З цієї причини для підвищення емоційних відчуттів необхідно збільшити концентрацію дофаміну. Щоб вирішити проблему нейротрансмітерів, слід почати вживати инозин. Крім цього можливо у вас в організмі низька концентрація вітаміну Д3 або магнію. Ось три основних проблеми, що викликають брак енергії. Після того, як ви визначите причину, можна приступати до її усунення.

Також дуже часто зустрічається питання про розтяжці, а саме, чи виконувати її до початку заняття. Відповідь досить проста - це залежить від виду розтяжки. Якщо ви збираєтеся робити статичну розтяжку, до початку заняття вона протипоказана. Це пов`язано з тим, що вона робить на м`язи розслаблюючий вплив. Згідно з результатами наукових досліджень, після статичної розтяжки силові параметри м`язів можуть знизитися відсотків на 20. А ось балістична розтяжка на початку заняття просто необхідна. Найкраще при виконанні вправ на розтяжку використовувати принцип маятника і поступово збільшувати амплітуду рухів.

Як накачати трапеції в бодібілдингу?

Найбільш ефективно трапеції розвивають Шраг з гантелями і штангою. Слід визнати, що Шраг досить простий рух з точки зору техніки і освоїти його буде не складно. Єдиним нюансом, на який слід звернути увагу, є необхідність злегка згинати руки в зап`ястях, щоб ліктьові суглоби були спрямовані в сторони. Завдяки цьому ви зможете піднімати штангу строго вертикально і тим самим збільшите траєкторію її руху.

Багато атлетів люблять виконувати шраги зі штангою однією рукою. Це дозволяє зробити руху більш плавними, якщо порівнювати їх з гантелями. Для отримання максимального ефекту від цієї вправи, виконувати його слід в силовій рамі. Це не тільки дасть вам можливість зберігати корпус у вертикальному положенні, але і збільшити час навантаження на цільові м`язи. Якщо ви не володієте потужної спиною, то необхідно ввести Шраг до складу своєї програми тренінгу.

Як правильно і швидко розвинути трапецію, дізнаєтеся з цього відеосюжету:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!