Гарна засмага - мрія багатьох дівчат, адже він чудово маскує дефекти шкіри, виглядає сексуально і привабливо. Сонце допомагає впоратися з прищами на обличчі і спині, робить жіночі форми більш апетитними для чоловіків. Багато хто вважає, що купити хороший лосьйон для тіла досить, але це не так. Шкіру підживлювати необхідно не тільки зовні, але і всередині.

Люди, що живуть на півдні і мають доступ до свіжих фруктів і овочів, відрізняються смаглявим кольором шкіри. Весь секрет у тому, що разом з їжею вони отримують величезну кількість вітамінів, що сприяють красивому загару.

Користь вітамінів полягає в наступному:

• Захист від ультрафіолетових променів.
• Шкіра стає смаглявою набагато швидше.
• Зменшення кількості опіків.
• Формування бронзового відтінку шкіри.
• Збереження засмаги надовго.
• Запобігання старіння шкіри.

У формуванні засмаги бере участь речовина під назвою меланін. Він допомагає шкірі швидко потемніти. Чим більше його виробляється організмом, тим краще людина засмагає. Деякі вітаміни збільшують здатність організму виділяти цю речовину. Інші ж допомагають закріпити відмінний результат надовго.

Протипоказання до застосування вітамінів для засмаги

Прийом вітамінів - корисна справа, їх призначають при хворобах і в якості профілактики, щоб допомогти організму впоратися з недугами. Проте, вони можуть виявитися шкідливими для окремих категорій осіб.

Коли не можна приймати вітаміни для засмаги:

1. Під час вагітності не всі вітаміни корисні;
2. При гипервитаминозе;
3. При алергічних реакціях;
4. При гіперчутливості.

Не варто вживати вітамінні комплекси без зупинки «про всяк випадок». У препаратах часто містяться барвники і добавки, які надають негативну дію на травну систему. Так як таблетка потрапляє спочатку в шлунок, вона може спровокувати нудоту або напади гастриту.

Люди, схильні до алергії, повинні уважно ставитися до вживання їжі, що викликає реакцію. Якщо у вас алергія на цитрусові, не зловживайте ними заради гарної засмаги, існує безліч інших корисних фруктів. Також і з вітамінними комплексами: якщо не підходить один, можливо, інший дасть позитивні результати.

Які вітаміни потрібні для засмаги

Ні для кого не секрет, що сонце небезпечно для нашої шкіри і сприяє передчасному старінню. Проте, багато хто прагне проводити на пляжі весь день і не бояться спеки. Ультрафіолетові промені впливають на утворення вільних радикалів, і нейтралізувати їх можуть тільки вітаміни.

Вітамін А при прийомі сонячних ванн

Ретинол був одним з перших вітамінів, відкритих людиною. Також існує провітамін, званий каротином, який в організмі перетворюється в ретинол. Він пов`язує вільні радикали і підсилює дію вітаміну Е. Дуже часто їх об`єднують в одному препараті.

Існують рослинні джерела вітаміну А: морква, гарбуз, солодкий перець, зелень, брокколі, шпинат, персики, яблука, абрикоси, кавун, диня, виноград.

Для гарної засмаги необхідно подбати про збалансоване харчування. Щоб шкіра була свіжою і гладкою, важливо вживати і тварини джерела. Продукти, багаті вітаміном А: печінку, риб`ячий жир, вершкове масло, яєчні жовтки, молоко і вершки.

Найшвидший спосіб засмагнути - кожен день вживати моркву, адже вона надає шкірі красивий бронзовий відтінок. Візьміть за правило пити склянку свіжого морквяного соку перед тим, як збираєтеся на пляж. Вчені давно виявили, що бета-каротин, що міститься в моркві, найкраще засвоюється з жирами. Тому важливо з`їдати її зі сметаною або рослинними оліями.

Якщо ви хочете отримати насичений колір, їжте більше дині. Щоб захистити організм від шкідливого впливу ультрафіолетових променів, вживайте кавун після прийому сонячних ванн, також ви зможете відновити водний баланс в організмі.

Вітамін Е для засмаги

Токоферол захищає організм від передчасного старіння і є вітаміном молодості і краси. Завдяки його прийому шкіра збагачується киснем, поліпшуються обмінні процеси в організмі. Вітамін Е прекрасно живить клітини шкіри і покращує їх опірність шкідливим речовинам.

Токоферол міститься в таких продуктах: горох і квасоля, гречана, вівсяна і кукурудзяна крупа, кальмари і креветки, скумбрія і судак, яблука і груші, горіхи, печінка, рослинні масла.

Вітамін Е дуже важливий для засмаги, так як він допоможе захистити тіло від шкідливого впливу ультрафіолетових променів. Щоб отримувати вітамін з їжею, не забувайте заправляти салати зі свіжих овочів рослинними оліями.

Якщо ви відпочиваєте на морі, не відмовляйтеся від морепродуктів, адже вони є основним джерелом токоферолу.

Вітамін Д і загар

Кальциферол називають «вітаміном сонця», так як він виробляється організмом при попаданні ультрафіолетових променів на шкіру. Він бере активну участь в засвоєнні кальцію і магнію.

Прийом вітаміну Д актуальний в зимовий час при нестачі сонячних днів. Кальциферол міститься в таких продуктах, як жирна риба, сир і молоко, яйця, печінку.



Деякі лікарі радять відвідувати солярій в зимовий час, щоб уникнути дефіциту вітаміну Д. Це допоможе поліпшити настрій, уникнути депресії і проблем з кістками. У літню пору під час відвідування пляжу прийом кальциферол невиправданий.

Вітамін С для бронзового відтінку шкіри

Основа красивого і рівного загару - аскорбінова кислота. Вона захищає шкіру від почервоніння, запобігає опіки. Завдяки їй відтінок шкіри стає рівним і красивим надовго. Вітамін С захищає від окислення гемоглобін і позитивно впливає на утворення колагенових волокон.

Вітамін С на нашому столі: цитрусові, томати, листові овочі, шипшина, ягоди. Щоб отримати гарний і стійкий колір, приймайте свіжовичавлений томатний сік, чергуючи його з апельсиновим і морквяним. Вони не тільки допоможуть вашій шкірі, але і добре освіжать в спекотний день.

Додавайте до страв з м`яса як гарнір листові зелені овочі, вони збережуть стрункість вашого тіла і збагатять організм необхідними вітамінами. Увечері можна приймати відвар з шипшини, який добре підвищує імунітет.

Намагайтеся робити якомога більше морсів з таких ягід, як журавлина, смородина, чорниця. Такий напій відмінно втамовує спрагу і надає сприятливу дію на організм в цілому.

Амінокислоти і мікроелементи для засмаги

Комплекс вітамінів важко уявити без додаткових мікроелементів, які не тільки допомагають їх засвоєнню, а й грають істотну роль в обмінних процесах нашого організму. Для гарної засмаги так само необхідні: селен, залізо, триптофан, тирозин, цинк.

Амінокислоти (триптофан і тирозин) беруть участь в процесі освіти пігменту, що сприяє швидкому потемніння шкіри. Цинк дуже корисний для засмаги, адже робить його рівним і однорідним. Селен працює відразу в декількох напрямках: нейтралізує пухлини, бореться зі зневодненням шкіри, захищає судини і активує дію вітамінів Е і С. Отримати цей важливий компонент можна при вживанні морепродуктів, печінки і яєць.

Є один безцінний і важливий для засмаги продукт, що містить в собі і вітаміни, і мінерали - куркума. Ця східна пряність жовтого кольору сама по собі є барвником. При вживанні куркуми в період засмаги вона сприятиме виявленню більш стійкого кольору шкіри.

У ній містяться вітаміни С, К, В, Е, залізо, цинк, магній, селен, кальцій і багато інших. Ці прянощі є основною приправою до страв в східних країнах, де сонце проявляє особливу активність. Вживаючи в їжу куркуму, жителі забезпечують собі надійний захист від сонячного випромінювання.

Як приймати вітаміни для гарної засмаги

Якщо ви збираєтеся у відпустку, то починайте прийом вітамінів заздалегідь. Вам необхідно спочатку підготувати шкіру і організм до активного сонячного впливу. Найкраще приймати вітамінний комплекс, куплений в аптеці, так як скласти збалансоване меню і дотримуватися його не просто. Крім того, якщо ви живете на півночі, у вас не буде такого доступу до свіжому овочам і фруктам, як на півдні.

Лідером серед вітамінних комплексів для засмаги вважається Inneov. Препарат допомагає отримати рівний красивий відтінок і захищає від опіків. В упаковці знаходиться 30 капсул, які приймаються раз в день. Виробник радить почати прийом за чотири тижні до активного знаходження на сонці і продовжувати протягом всього літнього сезону. Відрізняє цей вітамінний комплекс то, що він містить екстракт ембліки, що росте в Гімалаях в умовах з високим сонячним випромінюванням. Склад Inneov «Ідеальна засмага»: вітамін Е, бета-каротин, екстракт ембліки.

У лінійці засобів Inneov є препарат «Сонце» для людей з ніжною світлою шкірою. Як відомо, їм дуже важко домогтися гарної засмаги, що не обгорівши при цьому. Цей вітамінний комплекс забезпечує дуже сильний захист від ультрафіолетових променів за рахунок свого складу: бета-каротин, пробіотики і лікопін.

Компанія Ів Роше створила спеціальний продукт - вітаміни для засмаги «Захист красивої шкіри». Препарат допомагає не просто захистити шкіру від сонця, але і зберегти її водний баланс. Склад вітамінів Ів Роше: масло кісточок чорної смородини, гліцерин, екстракт томата, масло енотери, ріпаковий лецитин, селеніт натрію, мікро- і макроелементи. Погодьтеся, що самостійно знайти всі ці компоненти складно, тому простіше придбати готовий вітамінний комплекс.

Ще одна французька компанія Algologia подбала про красу і здоров`я нашої шкіри в спекотний період. Вона розробила комплекс «Захист від сонця», який необхідно приймати за місяць до відвідування пляжу. Склад препарату: екстракт дуналеі, масло моркви, вітаміни Е і С, соєвий лецитин.

Дія препарату спрямована на захист від фото-старіння. Ці вітаміни також п`ють під час прийому сонячних ванн і після для закріплення результату. Можна також довіритися і вітчизняним препаратам, наприклад, вітамінів «Гарна засмага» від Екосвіт. Цей комплекс обійдеться вам дешевше і допоможе домогтися ідеального засмаги.

Про прийом вітамінів для гарної засмаги не варто забувати і у відпустці. Там можуть не знадобитися спеціальні комплекси, незважаючи на запевнення виробників БАДів. Досить буде вживати морепродукти, овочі, фрукти.

Візьміть за правило пити свіжовичавлені соки після кожного прийому їжі. З ранку їжте каші, яйця, молочні продукти. В обід вживайте м`ясні чи рибні страви з овочами. Увечері ідеально вгамують голод овочеві салати та десерти з фруктів. Таке харчування допоможе зробити загар красивим, стійким і безпечним для організму.

Рецепти вітамінних коктейлів для засмаги

Якщо ви - не прихильник прийому вітамінних комплексів, при цьому хочете освіжитися літнім днем, для вас будуть незамінні рецепти вітамінних коктейлів. Такі корисні напої особливо доступні для приготування в жаркий період, коли на прилавках магазинів є фрукти і овочі в достатку.

Рецепти вітамінних коктейлів:

• Морквяно-лимонний. Вам знадобиться соковижималка і трохи вільного часу. Візьміть дві очищені моркви і половину лимона, відіжміть з них сік. У морква додайте чайну ложку оливкової олії.
• Цитрусова суміш. Необхідно віджати 50 мл соку лимона, 100 мл соку апельсина і стільки ж грейпфрута. Всі інгредієнти змішати і додати пару кубиків льоду.
• овочевий коктейль. Змішайте 200 мл свіжого морквяного соку з 70 мл соку буряк, додайте також 70 мл соку селери. Цей фреш допоможе не тільки добре засмагнути, але і вивести шкідливі речовини з організму.
  
• Для бронзового засмаги. Візьміть блендер і збийте два стебла селери, половину яблука і одну моркву.
• тонізуючий напій. Очистіть половину буряка і моркви. Помістіть їх в блендер, додайте одне червоне яблуко, жменю шпинату і одну четверту частину склянки кропу. Перемішайте всі інгредієнти і приймайте після відвідування пляжу. Напій допоможе зняти втому після утомливо палючого сонця і добре підбадьорить.

Які використовувати вітаміни для засмаги - дивіться на відео:


Приймаючи вітаміни для засмаги весь літній сезон, ви будете вигідно відрізнятися гарним відтінком шкіри і зможете зберегти його на довгі осінні дні. А найголовніше, така засмага безпечний для вас, і принцип «краса вимагає жертв» в даному випадку буде не актуальний.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!