Дієта для схуднення живота і боків для жінок
Відео: Дієта для схуднення живота і боків для жінок меню
Справа в тому, що чисто фізіологічно жирові відкладення не можуть різко піти в якійсь одній зоні. Єдиний спосіб «обдурити» організм - зробити упор на очищення і оздоровлення кишечника, щоб поліпшити травлення і трохи розігнати обмін речовин. Також незамінні фізичні вправи на талію і боки, які допоможуть прибрати обсяги і поліпшити якість м`язової маси.
Нижче ти знайдеш 3 варіанти меню на тиждень - вони відрізняються набором продуктів, але в основі своїй містять всі ті ж принципи різноманітного і поступового схуднення. Вибирай той, який здається найприємнішим - і вперед до плоского живота!
Дієта для схуднення живота і боків, побудована на принципах правильного харчування
Не лякайся занадто загальної назви - воно не означає, що прагнути до ідеального животику тобі доведеться все життя малесенькими кроками. Отримати осину талію і красиво окреслені боки реально за один-два місяці, якщо чітко виконувати наші рекомендації і хоча б два рази на тиждень приділяти час фізичних навантажень.
Але продовжувати правильно харчуватися можна і далі. Так ти завжди будеш у формі і зможеш довести до ідеалу все тіло, а не тільки живіт.
Щоб схуднути, тобі доведеться дотримуватися трьох основних правила:
- відмовитися від алкоголю (дозволяється 1 келих червоного вина в тиждень), куріння, смаженого, покупних соусів, майонезу, маринадів, фаст-фуду, напівфабрикатів, солодощів і випічки;
- скоротити споживання цукру, в ідеалі - замінити його медом;
- поступово привчати себе випивати 1,5-2 літра негазованої питної води (1/2 добової норми можна замінити чаєм без цукру).
Дієтологи сходяться на думці, що послідовники правильного харчування повинні купувати в магазині тільки «сировину» для приготування їжі:
- крупи;
- сире м`ясо, рибу і морепродукти;
- яйця;
- овочі, зелень, сезонні фрукти і ягоди;
- молочку (творог, молоко, ряжанку, кефір, сири середньої жирності, якісну сметану або вершки);
- оливкова і соняшникова олія;
- натуральні приправи.
З такого набору продуктів можна приготувати будь-яку страву, яке не зашкодить організму.
Зразкове меню на один тиждень
понеділок:
- Сніданок (З): густа каша «5 злаків» на воді з сіллю, 1 ч. Л. оливкового масла і двома шматочками твердого сиру;
- Обід (О): два варених яйця і будь-який овочевий салат із заправкою з дозволених продуктів;
- Полудень (П): один великий фрукт або чашка ягід;
- Вечеря (У): овочі, тушковані з м`ясом, і стакан кефіру.
вівторок:
- З: сир з ягодами і медом;
- Про: овочевий суп без додавання крупи;
- П: шматочок запеченої або приготовленої на пару риби;
- У: стакан натурального йогурту або ряжанки + чашка сезонних ягід.
середа:
- З: відварна гречка з курячою тефтелей, капустяний салат;
- Про: омлет з 2 яєць з помідорами, солодким перцем і зеленню;
- П: 40 грам будь-яких горіхів або насіння;
- У: салат з помідорів і огірків з заправкою.
четвер:
- З: відварна, тушкована або запечена куряча грудка + будь-який великий фрукт;
- Про: запечені сирники з медом;
- П: стакан натурального йогурту з ягодами;
- У: відварна цвітна капуста з шматочком риби.
п`ятниця:
- З: запечені курячі котлети з додаванням кабачка і зелені;
- Про: сир з медом + 1 стакан молока;
- П: один фрукт або чашка ягід;
- У: відварні креветки зі свіжими овочами.
субота:
- З: вівсяна каша на воді з корицею, медом і яблуком (можна додати 1 ст. Л. Вершків);
- Про: тушковані овочі з курячою грудкою;
- П: стакан кефіру або натурального йогурту;
- У: грейпфрут або яблуко.
неділя:
- З: салат з 1 вареного яйця, відвареної курки, крабових паличок і огірків із заправкою;
- Про: овочевий суп + великий фрукт або ягоди;
- П: запечені в духовці сирники + ягоди;
- У: 0,5 літра ряжанки.
Відгуки підтверджують: через місяць такого різноманітного харчування ти не тільки підтягнеш живіт, але і ґрунтовно підлікувати шлунково-кишкового тракту.
Дієта для схуднення живота і боків на кефірі
Хочемо тебе відразу попередити - описана в нашій статті дієта не має нічого спільного з популярною в мережі дієти монодієтою. Ми віримо в те, що за допомогою цього кисломолочного продукт можна поліпшити активність шлунково-кишкового тракту і очиститися від шлаків, але ось схуднення на 5-10 кілограмів за тиждень-два - не просто міфічна брехня, але і шкоду для організму. Тому наша дієта триваліша - вона розрахована на місяць - зате ти не підірвеш своє здоров`я і вийдеш переможницею з поєдинку із зайвою вагою.
Сенс дієти зводиться до того, що один прийом їжі замінюється 0,5 кефіру (краще за все саморобного середньої жирності).
що дозволяється: Весь інший час ти повинна налягати на білкові продукти - біле м`ясо, яйця, сир, молоко, бобові, жирну рибу і морепродукти. З круп дозволена гречка, вівсянка і неочищений бурий рис. Зелень дозволена будь-яка, овочі - тільки некрохмалисті.
що забороняється: Випічка, солодощі, будь-які напої крім питної води, чаю, кави і цикорію протягом дієти заборонені.
Меню на 7 днів виглядає наступним чином
понеділок:
- З: гречка з відварною куркою і помідором;
- Про: сир і будь-який дозволений напій;
- П: півчашки сезонних ягід;
- У: 0,5 л кефіру.
вівторок:
Відео: Дієта для схуднення Живота І Боков Для Жінок Меню - Дієта для схуднення Для Жінок
- З: біла риба на пару + половина великого фрукта;
- Про: тушковане м`ясо з рататуєм;
- П: 0,25л кефіру + овочевий салат;
- У: 0,25 л кефіру.
середа:
- З: запечена пісна яловичина + салат зі свіжих овочів;
- Про: 0,5 л кефіру;
- П: салат з вареної курки, помідорів, листового салату і кольоровий капусти4
- У сир + будь-який напій з ложечкою меду.
четвер:
- З: будь-який великий фрукт + 0,5 л кефіру;
- Про: сирна запіканка;
- П: омлет з 2 яєць + овочі;
- У: рибний суп із зеленню.
п`ятниця:
- З: стакан молока + вівсяна каша;
- Про: відварна квасоля з помідорами і білим м`ясом;
- П: овочеве рагу без картоплі;
- У: 0,5 л кефіру.
субота:
- З: риб`ячі котлети на пару;
- Про: куряча відбивна з салатом;
- П: 0,25 л кефіру;
- У: 0,25 л кефіру + половинка будь-якого фрукта.
неділя:
- З: гречаний суп;
- Про: запечені в духовці сирники;
- П: півчашки ягід;
- У: 0,5 літра ряжанки.
Дієта кефіру ідеально підійде тим, хто приїжджає з роботи занадто пізно - тепер ти можеш зі спокійною душею повечеряти кефіром і не витрачати час на кулінарні шедеври. А велика кількість молочнокислих бактерій, овочевий клітковини, вітамінів і білка позитивно позначиться на роботі шлунково-кишкового тракту, поліпшить настрій і допоможе витримати місяць-півтора дієти без особливої напруги.
Дієта для схуднення живота і боків на основі рису
Думаємо, ти вже зрозуміла, що ключовим продуктом протягом 2-3 місяців цієї дієти для схуднення живота і боків буде саме рис. Причому варто купувати не звичний білий, а коричневий - він менш калорійний і краще очищає кишечник. Причому його потрібно добре відварювати з сіллю, щоб він якомога менше розбухав в шлунку - це може призвести до запорів.
Крім рису основу раціону будуть складати овочі, морепродукти, риба і сезонні фрукти або ягоди. М`ясо як таке творцями дієти заборонено, але при бажанні ти можеш замінювати рибу відварну або запеченої індичкою або куркою.
Ще один обов`язковий момент дієти для схуднення живота і боків - велика кількість рідини. Щодня перед кожним прийомом їжі потрібно випивати 200 г будь-якої рідини без додавання цукру (води, чаю, компоту, морсу, какао, цикорію), а протягом дня - не менше півтора літрів охолодженої питної води без газу.
Ідеальне меню дієти на рисі виглядає наступним чином
понеділок:
- З: стакан (200 г) питної води з лимоном, салат з капусти і огірків;
- Про: стакан зеленого чаю, відварений рис з тертої сирої морквою;
- У: вода, риба на пару або відварна, салат з помідорів, маслин і огірків.
вівторок:
- З: 200 г компоту без цукру, салат з помідорів, м`якого сиру ( «Адигейського» або «Фета»), болгарського перцю і саморобних житніх сухариків;
- Про: свіжовичавлений яблучний сік, тушковані овочі;
- У: стакан води, трохи відвареного рису (близько 100-150 г), половинка грейпфрута (або ціле невелике), листя салату.
середа:
- З: свіжовичавлений сік, фруктовий салат з сезонних ягід і фруктів;
- Про: вода, відварна квасоля з капустяним салатом і скибочкою житнього хліба;
- У: вода, риб`ячий стейк на грилі, свіжі овочі.
четвер:
- З: стакан апельсинового соку, суп з риби з додаванням овочів і зелені;
- Про: какао, спаржа, рис з приправами, велике яблуко;
- У: чай, гриби з відвареної молодою картоплею (не більше 4 шт).
п`ятниця:
- З: стакан води, рис:
- Про: 200 г цикорію, овочевий салат, коржик з рисової муки або рисовий лаваш;
- У: трав`яний чай, овочі на грилі з рибою.
субота:
- З: стакан твого улюбленого соку, рисовий суп з куркою або рибою;
- Про: 100% яблучний сік, фруктовий салат, рисова коржик;
- У: чай, чашка сезонних ягід, шматочок риби, салат з помідорів і огірків.
неділя:
- З: вода, фруктовий салат з додаванням чорносливу і 50 г горіхів;
- Про: чай, рис з овочевим салатом;
- У: вода, мідії і морська капуста з рисової коржем, апельсин або банан.
Результати дієти залежать від того, наскільки далеким від норми був твій початковий вага. Дівчата з легкою формою ожиріння можуть схуднути за три місяці до 15-20 кілограмів, ті, у яких зайвої ваги було не надто багато - на 3-7 кг. Також не забувай враховувати індивідуальну будову тіла і швидкість обмінних процесів, адже швидкість схуднення прямо залежить від швидкості метаболізму.
Головне, не перетворюй збалансоване харчування в дієту одного продукту - так ти не тільки підірвеш шлунок і печінку, а й погіршиш стан шкіри, волосся і нігтів. Запам`ятай: до мети краще рухатися повільно, але стабільно.
Додаткові процедури для тонкої талії
Якщо ти хочеш отримати плоский живіт і відсутність боків, тобі доведеться не тільки збалансувати своє харчування, але і грунтовно попрацювати в спортзалі або на найближчій спортмайданчику. Обов`язково включай в тренування як силову, так і анаеробну навантаження. В якості другої відмінно підійде човниковий або звичайний біг, вправи зі скакалкою, стрибки. Коли тіло розігрілося, приступай до нахилів, прокачуванні преса, вправам на ноги, руки і спину.
Якщо є можливість, спочатку працюй в спортзалі під наглядом досвідченого тренера - він допоможе організувати правильну тренування, розраховану спеціально для жінок, навчить уникати травм і пояснить саму логіку фізичних навантажень. Якщо ж такої можливості немає, обов`язково керуйся порадами фітнес-блогерів або персональних онлайн-тренерів. Така підтримка допоможе спочатку не потонути в достатку інформації, а згодом підкаже, як самостійно побудувати структуру персонального тренування.
Також відмінний результат дає крутіння хула-хупа протягом півгодини три рази в тиждень. Якщо сильні навантаження з якоїсь причини тобі заборонені, підмогою стане їжа на велосипеді або ходьба на довгі дистанції. Починай з пари кілометрів і поступово збільшуй дальність пішої прогулянки до 6-10 км, а велосипедної - до 10-15 км.
Вранці і ввечері лежачи в ліжку виконуй вправа «вакуум» - воно допоможе нормалізувати становище діафрагми, підтягнути м`язи живота, прискорить кровообіг шкіри, щоб уникнути розтяжок і освіти складок.
Ще одне підмога в боротьбі із зайвою вагою - водні процедури. Контрастні і масажні душі, обливання, банні процедури не тільки загартують тебе, але і допоможуть схуднути в проблемних зонах, які складно прибрати за допомогою дієти. Вмикай в процес масажні насадки, аромамасла, трав`яні настої, щоб швидше вивести токсини і поліпшить тонус шкіри. А після процедур обов`язково добре розітри шкіру махровим банним рушником і нанеси антицелюлітний крем.
Непоганий результат дає і підвищення активності в побуті. Ходьба по сходах, виконання домашньої роботи, відпочинок на природі, виїзди на річку - все це допомагає витратити небагато калорій і прискорити обмінні процеси. Не забувай і про рухливих іграх з дітьми або домашніми вихованцями, адже постійні нахили і біг допоможуть тримати прес в тонусі не гірше спеціального корсета.
