Три найефективніші стратегії схуднення
При величезній кількості інформації і порад про те, як скинути зайві кілограми, буває досить складно зрозуміти, що саме дійсно допомагає в боротьбі з надлишковою вагою.
З огляду на це, вчені, які на щорічній зустрічі, присвяченій вивченню харчової поведінки в Цюріху в Швейцарії, представили три основні пункти, які важливі для схуднення. Можна відразу сказати що те, що ви їсте - це всього лише одна частина успішного плану по схудненню.
1. Сон і схуднення
По-перше, подбайте про повноцінний сон. Дослідники з Німеччини і Швеції проаналізували вплив недосипання на апетит. Вони з`ясували, що люди, які не висипаються, відчувають себе більш голодними, у них вищий рівень гормону голоду - греліну, вони менш активні, і спалюють менше калорій. І все це після однієї ночі порушеного сну. Поки не ясно як діє надлишок сну, але одне можна сказати точно - міцний повноцінний сон контролює апетит.
Відео: Як Швидко схуднути в домашніх умовах? Кращі Вправи для схуднення. Олена Силка
2. Їжте багато, але маленькими порціями
Команда американських учених з університету Арізони заявила, що краще їсти багато маленьких порцій, ніж одну велику. При рівній кількості калорій, маленькі порції більше насичують і приносять задоволення, ніж одна велика. Так, наприклад, коли людині пропонували рогалик, а потім звичайний прийом їжі, то він з`їдав менше, якщо до цього рогалик розділили на чотири частини.
3. Оточіть себе здоровими нагадуваннями
Нарешті, вчені з`ясували, що ми підсвідомо сприймаємо багато підказки того, що ми повинні їсти. Фахівці з Голландії вивчили, як працюють різні тонкі натяки-нагадування на наше харчування. Так здоровий рецепт, прикріплений до дверей холодильника, підкреслення корисних страв в меню, роздача листівок з рецептами здорового харчування привели до того, що покупці в кінці кінців робили більш здоровий вибір в їжі.
Відео: Розвантажувальна дієта на 3 дні
Якщо узагальнити всі три стратегії, то можна сказати що всі поради звучать дуже просто: висипайтеся, їжте невеликими порціями і оточіть себе корисними порадами.
