Що худне в першу чергу при дієті

Чоловіки і жінки худнуть не однаково, та й результат скидання ваги у різних статей тримається по-різному. Вся справа у відмінності будови тіла і в обміні речовин, а також у складі жирових клітин. Жирова клітина жінок більший і набагато активніше, тому слабка стать повільніше худне, але зате швидше набирає зайві кілограми ваги. Зайвий жир просто необхідний для здорового протікання періоду виношування дитини і для репродуктивної функції.

Варто згадати наявність в жіночому організмі естрогену, одного з активаторів жирообразующих ферментів. Отже, ще природою закладена якась програма по швидкому набору жиру. Що стосується чоловіків, то у них ферментів, які розщеплюють жир, більше, тому і худнуть вони набагато швидше. Головним гормоном сильної статі є тестостерон, який відповідає за ріст м`язів, слабкого - естроген, який відповідає за жирові відкладення. Зайвий жирок в невеликій кількості у представниць прекрасної статі вказує на жіночність, а ось ознакою мужності можна назвати в міру виражені м`язи.

Коли гладшає чоловік, спочатку збільшується в об`ємі його живіт, у жінок жир відкладається на боках, стегнах і на нижній частині живота, зайва вага в цих місцях найпізніше і йде. Якщо ви помічаєте, що перед місячними ви поправляєтеся, це нормально, адже перед кожною овуляцією в роботу вступає прогестерон, гормон, який готує організм на запас жирів для здорового виношування чада.

Жінки нерідко набирають вагу в періоді клімаксу, причиною такого явища є уповільнення процесів обміну речовин, а також зменшення працездатності гормональних функцій статевих залоз. В такому разі не варто сідати на жорсткі дієти, так як незбалансоване харчування може привести до неприємних захворювань, в тому числі до розвитку остеопорозу. Після 30 років як чоловіків, так і жінок, чекає щорічне зменшення м`язової маси на 300 г і 200 г відповідно.

Чоловіки, як правило, включає інстинкт самозбереження, за один прийом з`їдають приблизно на 70% більше, ніж представниці прекрасної статі. Жінки ж часто їдять не те, чого вимагає їх організм, а то, що підрахує необхідним їх свідомість.

Шлунок може розтягуватися з 1-1,5 л до 3,5 л в обсязі. Дуже часто при перегляді телевізора люди мають звичку паралельно їсти, не контролюючи кількість з`їденої їжі. Щоб тримати тіло в тонусі, потрібно розділяти окремо процеси перегляду телевізора і прийому їжі.

Жир або м`язова маса йде спочатку при дієті

Коли людина сідати на дієту або займається фізичними вправами, в першу чергу в організмі губляться запаси глікогену, потім витрачаються жири і тільки потім - власні м`язи. Якщо спочатку зменшується м`язова маса, цілком можливо, причиною цього є низькокалорійна дієта з недостатньою кількістю білка. Під час проходження програми схуднення з дефіцитом калорій втрата ваги відбувається поступово. Спочатку людина худне досить-таки швидко, потім вага худне сповільнюється і через якийсь час знову зменшується. Такі зміни можуть визначатися водним балансом.



Більшість тих, що худнуть людей вибирають правильні дієти, при яких можна скинути від 500 г до 1 кг ваги в тиждень, при цьому вони не сильно навантажують організм фізичними вправами і втрачають приблизно 75% своєї ваги жировою тканиною і 25% сухою масою.

Напевно ви знаєте, що жир і м`язи відзначаються різною щільністю, тому 1 кг жиру і стільки ж м`язів виглядають по-різному. Ви можете думати, що сильно схудли, вимірявши сантиметром свої обсяги, але ваги можуть «думати» зовсім інакше, і навпаки.

Що худне першим

Кожна жінка, яка має проблеми з вагою, може чітко показати місця, в яких вона бажає схуднути. Але прибрати зайвий жир тільки в певних частинах тіла дуже і дуже складно. Практично всі представниці прекрасної статі влаштовані так, що худнуть у напрямку зверху вниз.



Під час проходження програми схуднення спочатку худне особа, потім груди, руки, талія, сідниці, потім тільки стегна і «вушка». Тому, якщо ви хочете схуднути в районі талії, наберіться терпіння і продовжуйте правильно харчуватися.

Чому спочатку худне особа? Все просто. Справа в тому, що скидання ваги відбувається за рахунок спалювання підшкірного жиру. Оскільки на обличчі цього жиру менше, ця частина худне більше помітне, ніж інші. Буває і таке, коли тіло худне, а особа - немає. В такому випадку, цілком можливо, що на обличчі просто набряки і потрібно сходити до лікаря для перевірки роботи серцево-судинної системи, нирок і щитовидної залози.

Дуже важливо під час дієт доглядати за шкірою обличчя, щоб вона не обвисла. Обов`язково користуйтеся відповідними кремами.

Можна сказати, схуднення відбувається рівномірно, просто результат втрати ваги помітний лише там, де зосереджено найменше скупчення клітин підшкірного жиру.

Як під час дієти зберегти гарну форму грудей

Це питання хвилює дуже багатьох дівчат і жінок, які бажають зберегти гарні форми бюста. Під час скидання ваги груди можуть не тільки схуднути, але і втратити красиві обриси. Щоб цьому запобігти, можете дотримуватися наступних рекомендацій:

• Не сідайте на жорсткі дієти швидкого дії і розвантажувальні дні, вони призводять до втрати еластичності сполучних тканин. Ви можете худнути повільно, просто зменшуючи кількість споживаної борошняної, солодкої жирної, копченої їжі, але зате груди залишиться такою ж форми. Не слід повністю позбавляти раціон жирів.
• При виборі дієти віддавайте перевагу білковим програмами. Їжа, в якій багато білка, буде стимулювати виробництво колагену, який призведе до зміцнення м`язів і поліпшенню еластичності тканин. Як напоїв вибирайте протеїнові коктейлі.
• Представницям великого розміру грудей варто відмовитися від таких фізичних занять, як стрибки і біг. Робіть силові навантаження, вибирайте йогу, стретчинг (вправи для розтягування м`язів) або пілатес, який зміцнює прес, покращує баланс і координацію.
• Щоб груди тримала форму, купіть спортивний якісний бюстгальтер.
• Пийте багато води. Справа в тому, що сама молочна залоза не худне, але може втратити форму саме від зневоднення. Не варто замінювати питну воду чаєм і кавою, колою або іншими газованими напоями.
• У жіночих грудей немає м`язів, але це не означає, що фізичні вправи ніяк не позначаться на формі бюста, вони помітно поліпшать кровообіг і відтік лімфи, що позитивно вплине на еластичність тканин. Найкраще робити вправи до того, як груди втратить форму. Багато фітнес-тренери рекомендують регулярно робити віджимання.
• Масаж грудей може бути як корисним, так і шкідливим, тому перед цією процедурою обов`язково обстежтеся на наявність пухлиноподібних утворень. Якщо груди здорова, легкий масаж з використанням кремів або рослинних масел (оливкова, мигдальне, масло виноградних кісточок і т.д.) допоможе збільшити груди в розмірі.

Що робити, якщо не худнуть ноги

Одні представниці прекрасної статі цікавляться, як схуднути в області талії, інші ніяк не можуть зрозуміти, чому вони сидять на дієті, а жирові відкладення так і не залишають область стегон. Щоб розібратися з другої ситуацією, необхідно для початку відповісти на питання, чому жир взагалі відкладається на ногах.

Ще природою запрограмовано відкладання жиру на попі, животі і ногах, щоб підтримувати дітородну функцію жінки. Також причина набору ваги на ногах є неправильне харчування і сидячий спосіб життя. Щоб зменшити обсяги в проблемних місцях, необхідно чітко знати, що можна вживати в якості їжі, а що ні.

Щоб схуднути в ногах, спробуйте відмовитися від наступних продуктів:

• Шоколад.
• Насіння і горіхи.
• Смажені, жирні та копчені продукти.
• Морозиво.
• Яєчний жовток.
• Різна випічка.
• Сир з великим відсотком жирності.
• Газовані напої.

Замість цього звертайте більше уваги на:

• Йогурт, кефір, кисле молоко, ряжанку.
• Лосось або риб`ячий жир.
• Овочі та фрукти.
• Рідку їжу.

Під час проходження програми схуднення багато дівчат, відвідуючи тренажерні зали, помічають, що їх ноги стали виглядати дуже накачаними, цьому є своє пояснення. Для накачування м`язів необхідно їм давати навантаження, але якщо ви хочете зігнати жир, вам підійде зовсім силові вправи. Відправляйтеся на йогу, шейпінг або інше заняття в цьому роді для жінок.

Якщо ви оберете степ-аеробіку, ви не тільки схуднете в ногах, але і позбавитеся від комплексів. Для досягнення хороших результатів, досить ходити на таке тренування два рази в тиждень. Степ-еаеробікой можна сміливо займатися вдома, тільки для цього необхідно буде придбати спеціальну платформу.

Допомогти схуднути в ногах може біг. Можливо, в перші два тижні ви заміните збільшення обсягу литок, але через деякий час бігу і правильно підібраною дієти ноги все ж помітно схуднуть. Хочете зменшити в розмірах стегна і сідниці - бігайте підтюпцем, тобто спочатку наступайте на носок, а вже потім переносите вагу на п`яту. Щоб не травмувати суглоби і гомілкостопи, носите тільки зручну спортивне взуття. Замість вечірніх пробіжок можете придбати бігову доріжку, з якої можна налаштовувати швидкість бігу або ходьби, контролювати час і кількість кроків.

Відео, як худнуть жінки і чоловіки:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!