Як правильно спати при вагітності

Необхідний кожній людині повноцінний щоденний нічний відпочинок, який відновлює протягом дня витрачену енергію. І в наш час ні для кого не секрет, що в разі хронічного недосипання можуть виникати найрізноманітніші захворювання.

Дане питання під час вагітності стає ще більш важливим, так як в даний період навантаження на організм збільшується і витрачається набагато більше енергії, тому майбутній матусі, як правило, як тільки вагітність наступає, хочеться весь час спати. Так ось, чи можна багато спати вагітним і як спати вагітним правильно, власне про це і піде мова в цій статті.

Вагітність і сон, по суті, є двома дуже важливими фізіологічними процесами, де не зможе один розвиватися повноцінно без другого. Рівень гормону прогестерону в першому триместрі збільшується.

Впливає цей гормон на роботу мозку, а також на рецептори, які відповідають за сон. Активізується в той же час робота мелатоніну, який здійснює регулювання діяльності періодичності сну і ендокринної системи, в зв`язку, з чим у жінки і виходить бажання поспати побільше. І якщо при вагітності відбувається порушення сну, гармонійно вона протікати однозначно не зможе.

Скільки потрібно вагітним спати?

Саме відповісти на питання, скільки спати повинна вагітна жінка, досить складно, так як індивідуальна кожна жіночий організм. Але нічний нормальний сон під час вагітності повинен бути не менше 9-10 годин, бажано при цьому ще і спати вдень не менше двох годин. Приблизно стільки ж необхідно організму вагітної жінки для повного відновлення енергії і сил. У цей період недосипання може обернутися швидкою стомлюваністю, виснаженням нервової системи і підвищеною дратівливістю. Рекомендується лягати спати не пізніше одинадцятої вечора, а прокидатися в 8-9 ранку.

Чому вагітні багато сплять?

Причин, чому жінкам на продовженні всього допологового періоду досить часто хочеться спати і при цьому досить багато, бувають вони при цьому найрізноманітніші, як необразливі, так і не дуже:

• Виявлена хронічна втома

До настання вагітності більшість жінок ведуть досить активний спосіб життя (активний відпочинок, спорт, робота) і приділяють при цьому увагу повноцінному сну, що призводить неминуче їх організм до хронічної втоми, яка виявляється і загострюється з настанням вагітності.

• Знижений тиск

Протягом допологового періоду у багатьох жінок спостерігаються скачки тиску, і тиск знижується в більшості випадків, для якого характерні слабкість і сонливість.

• зниження імунітету

Як тільки починає запліднена яйцеклітина розвиватися, все організмом накопичені ресурси витрачаються на її розвиток, що призводить в 99 відсотків випадків до авітамінозу і вимагає обов`язкового прийому додаткових вітамінів.

• депресія

Досить поширеним явищем серед майбутніх матусь, так як, як би велике не було у жінки бажання подарувати життя людині, частка сумніву «впораюся я» все одно присутній. І у деяких подібного роду коливання проходять досить емоційно.

Чому погано сплять вагітні?

 «Доктор, я при вагітності погано сплю», - це фраза, яку чує лікар від кожної другої вагітної, так як існує ряд причин, через які більшість жінок не можуть повноцінно спати. Основний і першою причиною проблемного сну в даний період вважається постійне збільшення плода, тому навіть для сну пози при вагітності в залежності від періоду різні. Плюс з`являються у вагітної фізичні симптоми, які заважають нічному повноцінному сну:

• Постійні позиви до сечовипускання

Відбувається це тому, що більше починають працювати нирки, при цьому фільтруючи збільшений об`єм крові (до п`ятдесяти відсотків), який по всьому тілу рухається, тим самим збільшуючи кількість організмом викидається сечі. Крім того, у міру зростання плоду, збільшується матка і на сечовий міхур починає тиснути. Кількість нічних походів в туалет залежить зазвичай від того, наскільки вночі активний дитина.

• Утруднене дихання

На дихання спочатку вагітності, як правило, впливає збільшення гормонів. З`являється відчуття, що не вистачає постійно повітря. У другій же половині вагітності впливає на частоту дихання тиск на діафрагму матки.

• прискорений пульс

Для того щоб протягом вагітності в матку і інші органи потрапляло достатню кількість крові, починає серце працювати активніше, що обертається прискореним пульсом.

• Болі в попереку і судоми литкових м`язів

Болі в ногах і спині викликані найчастіше зайвою вагою. Також для підготовки до пологів починає в організмі вироблятися гормон релаксин, побічною дією якого вважається ослаблення у всьому тілі зв`язок. Виникають судоми литкових м`язів через те, що в організмі не вистачає білка.

• Запор або печія

Вміст шлунка під час вагітності перетравлюється набагато повільніше, тому їжа застоюється часто в кишечнику і шлунку, що і обертається запорами і печія.

Необхідно правильно підготуватися до відходу до сну

Розслабтеся. Необхідно для цього застосовувати в душі всілякі ароматичні масла, в спальні аромасвічки. Чоловік зробити може розслабляючий легкий масаж. Дуже важливо розслабитися, залишити все переживання і турботи за дверима спальні, тому що нерви є найбільшим ворогом здорового сну. Якщо розхитана нервова система у людини, то і погано він буде спати. Звідси і ще більші переживання, неуспішність на роботі і постійна втома, нездоровий колір обличчя, і знову нездоровий сон - замкнуте коло. Тому дуже важливо вагітній жінці вміти розслаблятися, щоб спати здоровим міцним сном.

вгамуєте голод. Погано спиться на голодний шлунок. Взагалі не можна вагітній жінці голодувати. Не варто на ніч об`їдатися всілякими солодощами, досить буде теплого молока з легким бутербродом або печивом.

Вільна нічна одяг. Не має значення, у чому ви спати віддаєте перевагу - в нічній сорочці або піжамі - одяг має бути вільним і зручною. Чи не повинна вона сковувати рухів. Варто вибирати сорочки і піжами з натуральних тканин: в них буквально дихає шкіра. До того ж не викликають натуральні матеріали ніяких алергічних реакцій, мають у своєму розпорядженні м`якою фактурою, яка на дотик приємна і під час відпочинку не доставляє дискомфорту.

Затишна атмосфера. Ще до відходу до сну необхідно провітрити кімнату, тому що в задушливому приміщенні не дуже приємно спати. Вашим потребам повинна відповідати ліжко: чи не занадто бути м`якою і не дуже легкою. Покривало або ковдру - це також на ваш розсуд і в повній залежності від актуального сезону року.

Як під час вагітності спати?

Для того щоб безперервним був сон і не турбували нирки зі шлунком, необхідно визначитися, в якому положенні вагітної спати в першу чергу зручно і, і тільки виходячи з цього, вибирати для сну правильну позу. Як правило. Інструктує лікар жінку, як спати правильно при вагітності.

У перші місяці допологового періоду ще має матка не великими розмірами і захищена лобковими кістками, тому спокійно може на животі спати жінка при вагітності в даний період. Але з часом, коли до здавлення стають чутливі молочні залози, і починає живіт рости, від звичних поз, на жаль, на час доведеться відмовитися, так як починають вони під час сну значні незручності.

Як необхідно спати при вагітності, коли живіт починає рости?

Через постійно зростаючого плода в другому триместрі, улюблену на животі позу, доведеться замінити на іншу, так як може це майбутній дитині нашкодити. Набагато правильніше і зручніше буде на боці лежати, згорнувшись навколо свого малюка калачиком. Також можна в цей період спати на спині вагітним жінкам, так як ще не дуже велику вагу дитини.

Також необхідно буде до кінця другого триместру виключити на спині сон при вагітності, так як доставляє такий стан незручність плоду і нанести може шкоду вагітної через те, що знаходиться маса її матки на хребті і статевої нижньої вені, яка відповідає за повернення крові з нижньої частини організму до серця. Крім цього, якщо буде вона продовжувати на спині спати при вагітності протягом цього періоду, може виникнути у неї біль в спині, загостритися геморой, знизиться кровоносне тиск або почастішати дихання.

Як вагітним краще спати, починаючи з третього триместру?

Найбільш відповідною позою для сну вагітної, починаючи з третього триместру, є положення на лівому боці. Поліпшується в цій позі приплив крові до місця розташування дитини, добре у мами працюють нирки, що добре сприяє зменшенню набряклості рук і ніг. Також на печінку (яка знаходиться зліва) не надається тиск.

Добре закинути під час сну ногу на ногу або між ногами вкласти подушку для більшої зручності, тим більше що в наш час на ринку існує величезний вибір подушок різних видів для вагітних:

• материнська подушка

Складається вона з двох рухомих окремих частин, які спеціальним матеріалом з`єднуються. Особливий дизайн подушки дає можливість підтримувати живіт і нижню частину спини. Дуже зручно на ній спати завдяки тому, що підтримує вона живіт, завдяки цьому зменшується її вага.

• Подушка для тіла

Це досить велика подушка довжиною в півтора метра. Полягає її особливість в тому, що підлаштовується вона під тіло вагітної, таким чином, при цьому забезпечуючи животу підтримку.

• клиноподібна подушка

Відео: Чи можна вагітним спати на спині?

Підійде відмінно для того, щоб на боці зробити приємніше сон. Підтримує дуже добре живіт і спину.

• U-подібна подушка

Різних розмірів бувають такі подушки, що дає можливість підібрати вагітної собі подушки під власний ріст. Підходить вона відмінно для тих, хто постійно крутиться уві сні. При цьому забезпечує подушка підтримку задньої частини колін, в той час як стегна, спина, шия і плечі перебувати будуть в природному положенні.

Яких-небудь особливих заміток виробниками, про те на якому боці вагітним спати, застосовуючи подушку, або ж немає, тому на тому боці може спати вагітна жінка, на якому їй буде зручніше.

Корисні поради вагітним жінкам для тривалого сну

• Не варто перед сном вживати вагітним жінкам напої, які містять кофеїн.
• Необхідно буде також обмежити вживання газованої солодкої води.
• Не бажано перед сном вживати багато рідини.
• Найкраще буде в один і той же час засинати і прокидатися.
• Перед сном не варто їсти багато смаженого або жирного.

Навіть якщо у майбутньої мами на продовженні всієї вагітності будуть неспокійні ночі, звичка спати переривчасто, дуже стати в нагоді їй, коли на світло народиться її дитина.

Як вставати з ліжка під час вагітності

Не варто також забувати про те, що існують певні правила, як під час вагітності вставати з ліжка. Якщо лежите ви на спині, то спочатку слід повернутися на бік, трохи вперед подавши плечі і зігнувши при цьому коліна. Потім на лікоть спертися і піджати ноги, після чого через край ліжка і прийняти при цьому сидяче положення.

Рекомендуємо вам настійно до лікування приступати після консультації з вашим лікарем.