Як краще спати вагітним
Ні для кого не секрет, що під час вагітності, змінюється процес роботи безлічі органів організму, а значить і його функцій в цілому. Все це впливає і на сон. Якщо враховувати ще зростаючий з кожним днем животик, то нічний відпочинок може перетворитися на справжні тортури. Ніякого розслаблення і задоволення від сну протягом цілих 9 місяців. Що робити, якщо знайти комфортне та зручне положення для сну не вдається? Як же правильно лежати при вагітності? Давайте вчитися!
перший триместр
На початку вагітності багатьом жінкам хочеться спати практично завжди! Це факт, і в принципі, нормальне явище. У першому триместрі в організмі жінки відбуваються серйозні гормональні зміни.
Зокрема, під час роботи якесь сонно-стомлене стан створює ряд труднощів і дискомфорту. Але не турбуйтеся - до кінця третього місяця сонливість пройде.
Йти проти природи не варто. Краще намагайтеся більше відпочивати.
Адже саме очікування малюка також пов`язано з якимись психологічними змінами, на підсвідомому рівні. Страх за життя дитини або страх перед майбутнім материнством. Це в порядку речей. Згодом всі переживання відступлять відразу після того, як ви побачите плід на УЗД, або визначте стать дитини.
Також, під час першого триместру може виникати нудота.
Як підбадьоритися після безсонної ночі другий триместр
Коли почнеться другий період виношування немовляти, а саме після 6 місяці, жінкам досить таки важко знайти зручне положення для сну. Почнуть турбувати невеликі судоми, і сниться неспокійні сновидіння. Ви почнете прокидатися від рухів малюка, так як у нього свій режим неспання і сну.
Всі ці аспекти і виготовляють до безсоння, і нічого з цим не поробиш. Залишається тільки терпіти.
Якщо біль досягав критичного рівня - звичайно ж, вам буде потрібно проконсультуватися у лікаря. Безсоння може бути пов`язана з нестачею вітамінів. Тоді вам випишуть легке снодійне або розслаблюючі трави.
Спробуйте зробити перевірене багатьма вправу, яке напевно допоможе вам заснути:
- Отже, сконцентруйтеся на диханні.
- Опустіть плечі, витягніть шию і притисніть підборіддя до грудей. Таким чином, ви відчуєте ритм свого дихання.
- Зробіть повільний видих і вільний вдих.
- Лягайте на бік, зігніть коліна і підкладіть собі дві подушки - одну під голову, другу між ніг.
- Не припиняйте стежити за диханням і постарайтеся розслабити своє тіло - шию, обличчя, руки.
Тепер ви заснете!
Як вибрати правильний і зручний матрац для ліжка Неправильні пози
Як же лежати при вагітності? Якщо ви вже давно звикли спати на животі, то вам доведеться відмовитися від цієї пози. На першому триместрі ви все ще буде відчувати себе нормально, але вже в другому заснути на животі стане практично нереальним завданням. Навіть для вашого малюка це може скласти загрозу, не кажучи про біль молочних залоз при стисненні.
Трохи кращим, але далеко не ідеальним, буде положення на спині. Це таки набагато зручніше, ніж спати на животі. Але так ви можете відчути брак повітря. З наукової точки зору, матка буде тиснути на сечовий міхур і кровоносна судини. Це ускладнить кровообігу і може привести до застою крові в тазу.
У загальних рисах, сон на спині не буде негативно позначатися на вашому майбутню дитину, проте доставить безліч проблем і незручностей.
правильні пози
Так як потрібно спати під час вагітності? Давайте, нарешті, знайдемо правильну відповідь на це найважливіше питання. При вагітності краще спати на боку, а ще краще на лівому боці. Це допоможе вам уникнути тиску на статеву вену. Вона, за своєю функцією, повертає кров з нижньої частини тіла до серця і дозволяє прибрати навантаження з нирок. Для більш комфортного положення слід підкласти подушку або згорнутий плед собі під коліна.
У спеціалізованих магазинах ви також можете придбати подушку для вагітних. Вона дозволить не тільки прийняти зручну позу, але і підтримати ваш живіт в період сну, тим самим не давши вам повернутися в невірне положення під час сну.
По початку, цей аксесуар трошки незручний, але через кілька днів ви звикнете.
Що робити при маловодді у вагітних висновок
Ну ось. Тепер ви точно будете знати, як краще спати під час вагітності. Проявіть терпіння, адже попереду вас чекає ще не одна безсонна ніч!
