Зрив з дієти - що робити?

Витримати тривалу дієту і жодного разу не зірватися - такий подвиг дійсно вартий особливої поваги, однак насправді, таке трапляється вкрай рідко. Адже всі ми люди і ніщо людське нам не чуже і зрив з дієти, в принципі, явище зустрічається досить часто. Залізна сила волі - здатність спеціально підготовлених людей, простим же смертним не завжди вдається стриматися і не спробувати що-небудь смачненьке протягом тривалого часу. Що ж робити, якщо ви зірвалися з дієти?

Відео: зрив при схудненні - проблема ВИРІШЕНА! наслідки дієти. Чітміл. Мотивація. Jerry Love Body

Що робити при зриві з дієти?

Якщо таке сталося, і ви не втрималися і поласували чимось забороненим, в цьому випадку не слід робити з рядовий, в принципі, ситуації - трагедію. Зрозумійте, що кожен має право на помилку і ви не виняток.

Відео: Що робити при зриві на дієті

Не впадайте в депресію!

І це найголовніше. Адже насправді від одного або декількох зривів навіть протягом місяця нічого страшного не станеться. Найбільш підходящу дієту для вас може підібрати тільки професійний дієтолог, і в більшості випадків, він завжди передбачає можливість зриву.

Велика частина звичайних дієт орієнтована на вкрай широку публіку (що в корені неправильно, адже однакових людей немає) і вони мають одну мету - схуднути за певний термін будь-якій людині, по можливості з найменшою шкодою для здоров`я. Але такі дієти зовсім не враховують індивідуальних особливостей кожного організму: фізіології, швидкості метаболізму, присутніх захворювань, звичок, бажань. Можливо, вам було всього лише необхідно отримати те, чого недодає вам ваша дієта і ваш організм просто спровокував вас на це, інакше все могло позначитися у вигляді більш негативних наслідків.

Не впадай у відчай. Все вже відбулося, дайте собі право на помилку, дозвольте собі слабкість, хоч іноді. Оптимізм і ще раз оптимізм - він сприяє успіху! У вас все вийде, якщо ви будете в себе вірити.

Викресліть цей день

День, коли ви дозволили собі щось недозволене - просто виключіть з календаря, уявіть, ніби його зовсім і не було і далі продовжуйте свою дієту, як ні в чому не бувало. Ніякого особливого впливу на ваші кілограми або запущений процес схуднення ваш невеликий зрив насправді не зробить - і це підтверджено 95% випадків (природно, якщо ви не з`їли весь вміст холодильника за раз). За час тижні дієти завжди повинен допускатися один день зриву, в розумних межах - шматочок торта, тістечко, морозиво. Інакше довгий термін постійних обмежень в найулюбленіших продуктах харчування може привести просто до катастрофічних наслідків: агресії, постійних сварок з оточуючими, грубості (а якщо ще й раніше характер у вас не була ангельський, тоді і зовсім жах!)

Виключіть ймовірність негативних наслідків

Для цього просто заїжте недозволене під час вашої дієти блюдо продуктом зі жироспалюючим ефектом, що нейтралізує ймовірні негативні наслідки. До таких можна віднести:

• грейпфрут;
• селера;
• яблучний оцет;
• червоне сухе вино;
• зелений чай;
• приправи - перець, куркума, кориця, імбир;
• спеціальний очисний чай.

Однак не слід переборщувати, інакше ви принесете собі більше шкоди, ніж користі. Досить невеликої кількості вищенаведених продуктів - половини середнього грейпфрута, пучка селери, столової ложки яблучного оцту, використаного для заправки салату, одного (а не пляшки з горя!) Келиха вина. Приправи не слід їсти ложками - додайте дрібку в вживаються, дозволені по дієті страви.

І головне, не сидіть цілий день на дивані, картаючи себе за неприпустимий зрив з дієти! Влаштуйте собі фізичні навантаження - бігайте, гуляйте, веселіться, сходіть на дискотеку - це дозволить вам не тільки позбутися від усіх набраних калорій, але і не дасть впасти в депресію.

Проведіть день очищення

Слідом за днем, коли ви зірвалися з дієти можна провести день очищення від зайвого з`їденого. Що це може бути? Особливого поширення набули:

Відео: Зриви з дієт, вага встав / ЩО РОБИТИ?

• кефірний день - цілий день ви п`єте тільки кефір, причому найкраще свіжий - одноденний;
• яблучний день - цілий день при відчутті почуття голоду ви їсте яблука, після чого приймаєте таблетку активованого вугілля - це ліквідує процес бродіння в шлунку;
• клізма - новий популярний бренд в схудненні, в результаті такого способу очищення ви не тільки не наберете зайвої, а ще можете і додатково схуднути, причому значно, проте очисна клізма повинна бути проведена за всіма правилами.

Після такого «очисного» дня можна продовжувати дієту з новими силами і абсолютно без негативних наслідків у вигляді додатково набраних кілограмів.

Чи можна запобігти зриву з дієти?

Щоб уникнути зайвих стресів і необґрунтованих докорів за те, що ви не витримали важкої дієти, краще, перш ніж починати будь-яку з них, вжити заходів, що дозволяють попередити більшість зривів. Вони незначно вплинуть на втрачені в майбутньому ваші кілограми і принесуть величезну користь, дозволивши вам не тільки уникнути негативних наслідків, але і довести дієту до благополучного завершення. Яким чином можна запобігти зриву з дієти?

1. Запланувати його. Якщо ви припускаєте, що можете не втриматися від зриву, Ви можете це зробити обов`язковим. Що ви можете собі дозволити - вирішуйте самі: раз в день одну мармеладку або раз на тиждень шматок торта або шоколадку. Це набагато краще, ніж незапланований зрив, коли ви швидко і нишком поглинаєте смакоту в неймовірній кількості. Отримайте заборонене, ні з чим не порівнянне задоволення - повільно і насолоджуючись кожним шматочком.
2. Вживати добавки або продукти, які пригнічують апетит. Найбільш ефективні такі: відвар вівса, льону, імбир, грейпфрут.
3. Психологічно стимулювати себе. Перед початком дієти, коли мета вже поставлена, означьте її на папері - закреслюйте кожен пройдений день дієти, хваліть себе за терпіння і витримку, пообіцяйте купити для себе щось давно бажане, але не їстівне - нове плаття, туфлі, прикраса, в разі якщо ви зможете протриматися певну кількість днів.
4. Тікайте від заборонених бажань. Причому куди завгодно - в спортзал, на вулицю, навіть просто по біговій доріжці - фізичні навантаження прибирають почуття голоду.
5. Займіть руки і думки чимось цікавим. При перших позивах зробити акт обжерливості, віддайте данину який тягне вас процесу. Виберіть що-небудь для себе по душі: комп`ютерна гра, рукоділля (вишивка, в`язання, плетіння з бісеру), творчість (малювання, письменство, фотографія). Пам`ятайте, що ви постійно повинні мати доступ до вашого «рятівного» заняття. Краще за все не дивитися кінофільми або ж читати книги - це викликає бажання перекусити, чимось займаючи руки.

Пам`ятайте, що зрив з дієти - це не кінець світу, не належите до себе занадто строго і не заганяйте в жорсткі рамки. Схуднути можна за допомогою безлічі способів і дієт - тривала категорична дієта, що не дозволяє нічого зайвого - це крайній вихід. Якщо вам дуже важко витримати такий режим харчування, можливо, він вам просто не підходить, спробуйте щось інше, сходіть, нарешті, до дієтолога - він вам обов`язково допоможе.