Зрив з дієти є природною реакцією організму на «жорстоке» ставлення і обмеження. Однак в такому випадку не варто впадати у відчай і вважати дієту занапащене. Необхідно врахувати зроблені помилки і почати все заново, не піддаючи себе жорсткого голодування і занадто суворим обмеженням.

Перш ніж робити кроки щодо усунення наслідків зриву з дієти, слід з`ясувати причину. Вкрай важливий момент - звичний режим харчування. Якщо для вас пізню вечерю або перекус на ніч - явище звичне, закріплене роками, тоді зрив з дієти стане природним «бунтом» вашого організму на введене зміна. Адже в цьому відношенні людська натура досить консервативна і не завжди готова до різких змін.

Для зміни харчових звичок потрібно, щоб пройшов певний період часу. За словами дієтологів, не раніше ніж через 20 днів організм буде сприймати відсутність пізньої вечері нормально. А адже велика частина дієт, особливо жорстких, розрахована на більш короткий період часу. Саме через це багато жінок не можуть витримати їх і не порушити режим.

Другий момент, який багато худнуть не враховують, - це свята, вечірки і запрошення в гості. В цьому випадку не піддатися спокусі за святковим або фуршетних столом і не побалувати себе чимось смачним досить важко.

Важливим фактором, що провокує зрив дієти, може стати зміна звичного способу життя, наприклад, направлення у відрядження, несподіваний приїзд родичів або гостей, позапланову відпустку, подорож та інше.

Ще однією причиною, яка здатна спровокувати зрив дієти, є стрес, сильне роздратування або перевантаження на роботі. Крім того, жарти близьких людей або відсутність підтримки з їхнього боку можуть привести до того, що жінка перериває процес схуднення.

Як правило, зрив дієти провокує докори сумління, прагнення компенсувати «провину» перед самою собою ще більш жорстким голодуванням або повною відмовою від їжі, порушення психоемоційного стану. У цьому випадку головне перестати дорікати собі в з`їдене або випите. Краще знайти причину зриву, усунути її і почати все заново.

Варто відзначити, що дієтологи категорично заперечують проти суворих монодієт. Вони приносять більше шкоди організму, ніж користі. Крім того, порушують найчастіше саме такі мізерні раціони. Саме тому розумніше вибрати для себе помірне дієтичне меню з великою кількістю свіжих фруктів і овочів. Попередньо заплануйте для себе невеликі послаблення у вигляді свіжої булочки, шоколадної цукерки або улюбленого, але забороненого зараз фрукта. Ваш організм буде «розуміти», що його не позбавили всього смачного і звичного, і не буде чинити опір дієті. Такий підхід дозволить нормалізувати психологічний фон і добитися бажаного результату.

Як не зірватися під час дієти

Щоб не зірватися з дієти, жінка повинна чітко розуміти, навіщо їй необхідно схуднути. Також важливо чітко усвідомлювати, якого результату вона хоче досягти. Допомогти в цьому може хороша мотивація, а також сприятливе оточення і відповідний психологічний настрой.

Мотивація, як не зірватися з дієти

Правильна мотивація - половина успіху. Як правило, у кожної людини стимулом можуть виступати якісь індивідуальні речі. Для жінки, яка мріє схуднути, мотивацією можуть бути:

• Фотографії п`яти-, десятирічної давності. Як правило, більшість людей на «знімках молодості» здається самим собі красивіше і стрункіше. Виберіть для себе таку вдалу фотографію і поставте на чільне місце. Таким чином, бажаний результат буде у вас завжди на виду, і ви будете розуміти до чого прагнете. А ось орієнтуватися на фотографії інших людей, навіть відомих актрис і моделей, не слід. Ви будете відшукувати у себе недоліки і переконайтеся, що не відповідаєте ідеального образу.
  
  
• життєстверджуючі фрази. Постійне повторення одних і тих же мотивуючих виразів дозволяє підвищити власну свідомість і запобігти зриву під час дієти. Серед найбільш поширених та ефективних виразів можна виділити наступні: «тепер в будь-якій позі на фотографії я буду виглядати чудово, адже мені не доведеться приховувати непривабливі місця», «не буде« забороненою »одягу, тепер будь-яка виглядатиме на мені чудово», «бадьорість , відмінний настрій і здоров`я стануть моїми постійними супутниками »,« зникне відчуття тяжкості і задишка після фізичних навантажень »,« мені сподобається моє відображення в дзеркалі »,« зникне почуття заздрості до струнких жінок »,« я перестану відчувати д епрессію, зникне необхідність в строгих голодовках і обмеженнях »,« у мене з`явиться легкість і час на безліч інших справ »та інші.
  
  
• Придбання модного і бажаного сукні. Така мотивація для багатьох жінок є дуже сильною. Вони докладають величезних зусиль, щоб обрана ними модель сиділа на фігурі відмінно і допомагала створити гарний і сексуальний образ.
  

Як витримати дієту і не зірватися з допомогою підтримки близьких

Починаючи боротьбу за ідеальну фігуру, жінка відчуває величезне психологічне напруження. Їй доводиться забороняти собі різні ласощі, до яких вона звикла раніше. Саме тому організм наполегливо «вимагає» шоколадну цукерку або свіжу випічку. Все це часто закінчується зривом з дієти, поїданням «забороненої» їжі і каяттям у скоєному.

Щоб уникнути постійного психологічного напруження, необхідно дозволяти собі невеликі слабкості у вигляді шматочка свіжого хліба або шоколадної цукерки. Повірте, не так багато калорій потрапить в ваш організм. В середньому одна шоколадна цукерка становить не більше десяти відсотків від загальної кількості калорій на добу. Вона не завдасть істотної шкоди фігурі, не порушить кардинально дієту, проте знизить психологічну напругу і розслабить ваш організм. Якщо ви так хочете уникнути наслідків від дозволеної слабкості, пройдіться додому після роботи пішки. Це допоможе спалити калорії.

Крім того, вкрай важливо, щоб близькі та друзі надавали вам підтримку в процесі схуднення. Для цього, перед тим як сісти на дієту, необхідно пояснити їм, що це для вас дуже важливо і необхідно. Можна худнути разом з подругою. Влаштувавши своєрідні змагання, ви зможете досягти бажаного результату і допомогти один одному.



Добре дозволяє забути про голод нове і цікаве хобі. Виберіть те, яке найбільше вам підходить. Займайтеся цікавою справою разом з чоловіком, подругою, мамою, дитиною.

Особливо корисні часті піші прогулянки на свіжому повітрі. Вони допомагають спалити зайві калорії і прискорити процес обміну речовин. Безумовно, краще вирушати гуляти в хорошій компанії. За приємною бесідою час пройде непомітно, а думки про голод відвідуватимуть вкрай рідко.

Як сісти на дієту і не зірватися в свята

Дуже важко дотримуватися дієти в період свят. Адже всюди переслідують спокуси у вигляді солодощів, різних гастрономічних делікатесів, а також алкогольних напоїв.

Чи не зірватися з дієти в цей період вам допоможуть прості поради:

1. Навіть в період свят фізичні тренування повинні проходити в звичному режимі. Нехай вони не будуть настільки тривалими за часом, як зазвичай. Головна умова - вони повинні бути постійними.
   
   
2. Збираючись на застілля, майте при собі невелику кількість протеїну. Це дозволить вам, перебуваючи в гостях або вечірці, зробити собі протеїновий коктейль і не привертати увагу цікавих. Нехай думають, що у вас в бокалі особливий коктейль.
   
   
3. Дивлячись на страви, пропоновані на святі, задайте собі питання: наскільки така їжа поєднується з моєї дієтою і чи дозволить вона досягти мені бажаного ваги? Якщо отриманий відповідь - негативний, скоріше за все, бажання спробувати заборонене блюдо у вас відпаде.
   
   
4. Перебуваючи в гостях, постарайтеся більше спілкуватися з різними людьми і брати активну участь в конкурсах. Це дозволить відволіктися від їжі.
   
   
5. Намагайтеся ретельно пережовувати їжу. Це дозволить вам максимально повно оцінити смак страви і швидше насититися невеликою порцією. Якщо їжа вам не сподобалася, не варто її доїдати через силу.
   
   
   
   
   
6. Якщо ви відчуваєте втому, не варто змушувати себе довго перебувати на вечірці. Поспілкуйтеся з гостями і господарями деякий час, а потім чемно ідіть додому, щоб лягти спати. Відпочив організм легше впорається з навантаженням, який є дієта.
   
   
7. У період затяжних свят необхідно вибрати пару днів, коли правила дієти можна послабити. Це дозволить провести повноцінний відпочинок з близькими і зустріти свято без зайвої напруги. Головна умова в цьому випадку - не дуже налягати на їжу і не їсти все підряд. Всі страви можна пробувати невеликими порціями і намагатися не переїдати.
   
   
8. Намагайтеся за столом вибирати страви з овочів, фруктів і дозволених продуктів. Це дозволить утамувати відчуття голоду і не відчувати себе «білою вороною».
   
   
9. Не забувайте про питний режим. Протягом доби людина повинна вживати не менше двох літрів рідини. Перед тим як сісти за святковий стіл, обов`язково випивайте склянку води. Він заповнить шлунок і знизить відчуття голоду.
   
   
10. Постарайтеся вибрати для себе дієту, в якій меню на кожен день ви складаєте самостійно, дотримуючись певних рекомендацій. Це дозволить вам, не порушуючи її, брати участь в різних святкових заходах. На будь-якому фуршеті завжди знайдеться продукт, який є у вашому дієтичному меню.
    
    
11. Перебуваючи за столом, приділіть велику увагу аромату страви. Запах їжі сприяє часткового насичення організму і притуплює відчуття голоду.
    

Що робити, якщо зірвалася з дієти

Для багатьох жінок строгі дієтичні обмеження стають непереборною перешкодою, і вони часто зриваються з дієт, перебуваючи на півдорозі до схуднення. Однак впадати у відчай і опускати руки не варто - досягнутий ефект можна врятувати і добитися бажаної позначки на вагах.

Постійно зриваюся з дієти, наїдаючись заборонених продуктів

Таке нерідко відбувається під час застіль і свят. У цьому випадку не варто відразу ж позбавляти себе їжі і влаштовувати голодування на наступний день. Досить відновити харчування з дієтичного раціону.

При цьому необхідно точно визначити причину, яка привела до зриву. Якщо вона криється в заборонених продуктах, від вживання яких ви не можете собі відмовити, тоді просто введіть дні, коли зможете побалувати себе смачними стравами.

Якщо причина прихована в зовнішніх чинниках, таких як рясні фуршети і застілля, то необхідно заспокоїтися і усунути зовнішнє негативний вплив. Постарайтеся якомога менше відвідувати подібні заходи на час дієти. Після цього повертаєтеся до обраної дієті і продовжуйте худнути.

Сіла на дієту і зірвалася через стрес

Великий вплив на наше життя і самопочуття чинить психологічний стан. Стрес на роботі, проблеми в сімейному і особистому житті, різні негативні події - це невеликий список факторів, які можуть спровокувати зрив дієти.

Якщо ваш процес схуднення перервався через те, що ви перенервували, дотримуйтеся таких рекомендацій:

• Чи не збільшуйте свій стан докорами сумління. Зрив з дієти - не найгірше, що сталося у вашому житті, не слід себе стратити за це. Постарайтеся налагодити психоемоційний стан і почніть дієту спочатку.
  
  
• Усуньте причину, яка викликає стрес і негативно впливає на вашу нервову систему. Тільки позбувшись від неї, ви зможете продовжити свою дієту. Якщо таким стресовим фактором виступає робота, не варто відразу ж звільнятися з неї. Досить тверезо оцінити ситуацію, що склалася, зробити необхідні висновки і постаратися глянути на неї під іншим кутом.
  
  
• Змініть обстановку, відпочиньте на свіжому повітрі. Невелика поїздка піде на користь вашій нервовій системі, дозволить повернути її до нормального стану. При цьому не слід відмовлятися від дієти. Ваші тренування і харчування повинні залишитися такими, як до зриву.
  

Зірвалася з дієти і наїлася на ніч

Більшість жінок, особливо працюючих в офісах, мають сім`ю і дітей, має шкідливу звичку влаштовувати перекушування на ніч. Поступово організм звикає до цього. Коли жінка сідає на дієту, вона починає відчувати стрес і голод перед сном стає ще сильнішим. Потреба з`їсти бутерброд на ніч стає вельми відчутною.

Якщо це сталося, і ви пішли на поводу у власних шкідливих звичок, то не посипайте голову попелом. У цьому винні не ви, а бажання вашого організму, встояти перед якими досить складно. Адже він, відчуваючи стрес від змін, що відбуваються, просто зреагував на «загрозливий» фактор.

У цьому випадку головне не засмучуватися, взяти себе в руки і почати ранок з активного фізичного навантаження. Влаштуйте пробіжку по парку, навколо будинку або на стадіоні. Якщо є можливість, сходіть в спортзал, позаймайтеся на кардиотренажере.

Не слід кидати свою дієту. Просто продовжуйте її так само, як і до цього.

Зірвалася з дієти і наїлася, що робити при жорсткій дієті

Якщо ви дотримуєтеся жорсткої дієти, яка триває всього кілька днів, то будь-який зрив загрожує тим, що вам доведеться починати процес схуднення заново. Причому робити це доведеться через певний час, так як довгий час худнути на «голодних» дієтах не можна. Це може шкідливо позначитися на здоров`ї.

Необхідно правильно оцінити наслідки вашого «бенкетування». Якщо це одна шоколадка або свіжа булочка, тоді все не так страшно. Наслідки цієї «слабкості» легко прибере тривала піша прогулянка, поїздка на велосипеді або плавання у водоймі або басейні.

Як варіант, можна вибрати для себе іншу дієту, не таку жорстку і більш різноманітну. Не варто забувати і про дні, коли допустимо вживання продуктів з забороненого списку.

Відразу після зриву з дієти необхідно додати в раціон свіжих овочів і фруктів. Інформація, що міститься в них клітковина сприяє виведенню з організму зайвої води і покращує обмін речовин. Крім того, овочі і фрукти знижують ймовірність повторного зриву з дієти.

Обов`язково необхідно згадати, для чого ви сіли на дієту. Нагадайте собі, що ваша мета близька і майже досягнута. Залишилося докласти невелике зусилля, і все вийде.

Як не зірватися з дієти - дивіться на відео:


Питання зриву з дієти турбує багатьох жінок, які вирішили схуднути. Страх того, що поставлена мета не буде досягнута, заважає зосередитися на процесі і часто призводить до плачевних наслідків. Важливо пам`ятати, якщо ви зірвалися з дієти один раз, встигніть зупинитися і повернутися до дієтичного раціону і тоді виправити ситуацію не складе труднощів.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!