Як навчитися робити сальто

Перед тим, як робити сальто

Якщо ви задумалися про те, що непогано б навчитися робити сальто, значить, ви готові до випробувань. Добре, якщо в наявності є гарна фізична форма, але якщо такої поки що немає, то доведеться добре попрацювати.

Взагалі, якщо говорити про хорошій фізичній формі, то поняття це буде досить розмите. Тому як для різних видів спорту критерії оцінки свої. І перед тим, як почати тренування з навчання сальто, потрібно об`єктивно оцінити можливості свого тіла. В першу чергу, увагу потрібно звернути на свою вагу, тому що будь-які акробатичні вправи - це доля худих людей. Хоча і з худобою, звичайно, не варто перегинати палицю, головне, щоб тіло було досить гнучким. Далі потрібно зміцнити ноги, в цій справі вам допоможуть звичайні присідання, які потрібно обов`язково включити в комплекс вправ в ранкову зарядку. Правильно цей елемент виконувати таким чином: поставити ноги на ширину плечей, п`яти від підлоги не відривати, руки зчепити в «замок» за головою. Робимо вдих і плавно опускаємося, робимо видих і піднімаємося. Всі рухи виконувати без ривків і повільно. Якщо ви що ніколи раніше не присідали, то вам потрібно починати з 20 присідань, поступово навантаження необхідно збільшувати. У підсумку, ви повинні будете робити за один підхід 50 присідань. Якщо у вас вийшло - вважайте, що ноги у вас досить міцні.

Наступний етап в підготовчому процесі до виконання сальто - це розробка гнучкості хребта. Особливо вона важлива для тих, хто збирається виконувати сальто назад. Існує дві вправи, що розвивають гнучкість - місток і нахили тулуба назад. Нахили виконувати просто - необхідно стати на ноги або на коліна і постаратися прогнутися корпусом якнайдалі назад. Можливо, ви відчуєте невеликий дискомфорт, у вигляді запаморочення, не лякайтеся, ви скоро звикнете, це не небезпечно. Для виконання «містка» потрібно лягти на підлогу. Спертися на всі кінцівки одночасно і підняти корпус над підлогою, вигинаючись дугою. Якщо у вас все ідеально виходить, то можна спробувати виконати «місток» стоячи на ногах. Але попросити когось вас підстрахувати.

Тепер переходимо безпосередньо до шкереберть. Для того щоб сальто виконати в повітрі, спочатку потрібно навчитися робити це на підлозі. Найкраще тренуватися на твердій поверхні, не йдіть на стопку матів на них не реально навчитися групуватися. Отже, знайшовши відповідне покриття, сідаємо навпочіпки, п`яти відриваємо від підлоги, коліна зводимо разом, упор робимо на кисті рук. Ногами відштовхуємося, статі торкаємося потилицею, далі як би прокочується по нього спиною і знову опиняємося сидять на корточках. У вас може знову піти обертом, все це від незвички. Згодом незручності пройдуть. Для вас зараз головне навчитися помягче перекидатися, щоб це було легко, як ніби кулькою по підлозі котитеся. При цьому у вас не повинно бути ніяких неприємних відчуттів в тілі, навіть якщо ви виконуєте вправи на асфальті. Коли ви цьому навчитеся, можна приступати до вивчення сальто.

Техніка виконання сальто

Перед початком тренування складіть мати великий товстої стопкою, щоб пом`якшити падіння. Якщо немає матів, то можна взяти з ліжка старий пружинний матрац. Сальто буває двох видів:

1. Сальто вперед. Виконувати переднє сальто варто з розбігу. Зробіть наскок, руками Взвейтесь вгору і корпус направте вперед. Потім відразу ж треба згрупуватися. Для цього потрібно притягнути коліна до плечей і обхопити їх кистями. У вас вийде зробити це сальто, якщо ви ідеально вмієте виконати перекид. Обов`язково стежте за тим, щоб коліна були в напівзігнутому стані, інакше можна поранити суглоби.
   

   Якщо у вас вийшло встати на ноги після стрибка, вважайте, що сальто вперед вами освоєно.

2. Сальто назад. Його потрібно пробувати виконувати після того, як ідеально стали виходити все попередні вправи. Враховуйте, що виконувати його трохи складніше, ніж вперед. Позаду себе слід розташувати мати, спереду будь-яку річ, від якої є можливість добре відштовхнутися. Це може бути ящик, або камінь. Відштовхнувшись, потрібно вигнутися так, як це робиться при виконанні «містка». Добре, якщо у вас буде можливість скористатися страхувальними мотузками, але якщо немає, підійдуть і спортивні мати. Не варто просити нікого вас підстрахувати, тому що інша людина все одно не зловить вас в польоті, він буде тільки вам заважати.

бокове сальто

Найпростіший вид сальто в угрупуванні - це бічне сальто. В цьому випадку обертання відбувається в сторону, а не назад або вперед. Єдина складність у вивченні, що тіло повинно само зрозуміти, куди йому повертатися. Переворот здійснюється через верхню частину спини. У бокового сальто є свої варіації виконання, але простий його варіант легко вивчити. Для нього не потрібно якихось спеціальних страховок, тільки практика.

Поштовх відбувається одночасно з двох ніг, сам стрибок йде точно вгору, в бік відхилення слабке. Із зовнішнього боку рука злітає вгору, з внутрішньої - вниз. Відштовхнувшись від поверхні, потрібно почати групуватися, тут потрібно сконцентруватися на точці, через яку буде проходити обертання. Приземлятися потрібно легко, якщо робити це з великої висоти, потрібно піти в рол. На цьому моменті потрібно бути акуратним, з незвички можливі і травми. Найпоширеніша помилка - це неправильна площину обертання. Наприклад, можна виконати криве сальто, замість задуманого бічного. Щоб зрозуміти, як саме необхідно перевертатися, потрібно потренуватися на землі, а потім вже цей рух повторити в повітрі.

потрійне сальто

Відео: Навчання сальто назад

Сьогодні в спортивній гімнастиці потрійне сальто є найскладнішим елементом. На Олімпійських іграх і чемпіонатах світу цей божевільний стрибок вже не виконується 13 років. Справа в тому, що цей стрибок дуже травмонебезпечний, а оцінюється його складність не так високо. У спеціальній літературі написано, що в момент потрійного сальто навантаження на ноги становить понад тонну.

Навчитися самостійно робити сальто практично неможливо, ще кілька десятиліть тому цей стрибок був підвладний лише випускникам радянської школи гімнастики. Перший елемент, який зазвичай підводить всіх спортсменів, це подвійне сальто з прогином назад. А далі складне подвійне сальто в угрупуванні з розкриттям назад. У підсумку виходить такий ефект, як у відео, якщо натиснути на паузу в середині перегляду.

Відео: Як робити сальто назад з місця

І на закінчення хочеться сказати, що перед тим, як похвалитися перед друзями і глядачами новим вченням елементом, потрудіться добре розім`ятися. Так як м`язи, як слід не розігрівшись, можуть вас підвести, і елемент закінчиться тим, що ви впадете на голову. Про небезпеку цього і говорити нема чого. Тому завжди до виконання будь-якої вправи потрібно підходити відповідально, яким би легким воно не здавалося.