Головний елемент м`язів - клітина. Клітини м`язових тканин відрізняються від інших своєю довгастої формою. Скажімо, клітина біцепса має довжину близько 15 сантиметрів. З цієї причини їх також називають волокнами. Між м`язовими волокнами розташована величезна кількість капілярів і нервових волокон. Маса цих елементів в середньому становить близько 10 відсотків від загальної ваги м`язи.

Приблизно 10-50 волокон з`єднуються в пучки, які в результаті і утворюють кісткову мускулатуру. Кінці м`язових волокон прикріплені до кісток за допомогою сухожиль. Саме посредствам сухожиль м`язи можуть впливати на кісткову структуру, приводячи її в рух.

М`язові волокна містять особливу речовину, що називається саркоплазмою, в якій розташовуються мітохондрії. Ці елементи складають приблизно 30 відсотків від загальної маси м`яз і в них протікають метаболічні реакції. Також в саркоплазму занурені і міофібрили, довжина яких дорівнює довжині м`язових волокон.

Завдяки миофибриллам м`язи мають здатність скорочуватися і складаються вони з саркомерів. При надходженні від головного мозку сигналу, саркомеров скорочуються завдяки наявності двох білкових структур: актину і міозину. Під таким навантаженням збільшується поперечний переріз всіх елементів м`яз. Зростання м`язів обумовлений збільшенням діаметра волокон. А чи не їх кількості, як вважають багато атлетів. Число волокон визначено генетично і не має здатності змінюватися.

Типи волокон скелетних м`язів

В кожному м`язі присутні швидкі і повільні волокна (БВ і МВ). МВ-волокна містять велику кількість міоглобіну. Ця речовина має червоний колір і з цієї причини повільні волокна часто називають червоними. Головною особливістю МВ-волокон є велика витривалість.

У свою чергу в БВ-волокнах міститься мало міоглобіну і їх прийнято називати білими. Швидкі волокна здатні розвивати велику силу і за цим показником вони промірні в десть разів перевершують повільні.



Якщо атлет використовує навантаження менше 25 відсотків від максимальної, то в роботу включаються здебільшого повільні волокна. Після того, як запас енергоресурсів МВ-волокон був витрачений, до роботи підключаються швидкі волокна. При виконанні вибухового руху повільні і швидкі волокна вступають в роботу в тому ж порядку, але затримка між початком їх діяльності вкрай мала і становить декілька мілісекунд.

Енергетичне забезпечення роботи м`язів

Для виконання будь-якої роботи необхідна енергія і м`язи не є винятком з цього правила. Основними джерелами енергії для м`язових волокон служать вуглеводи, креатинфосфат і жири. При необхідності до цього списку додаються і білкові сполуки, але це відбувається тільки в самих крайніх випадках, наприклад, під час голоду.

М`язи мають здатність запасати фосфатні сполуки (креатинфосфат), глікоген (синтезується з вуглеводів) і жири. Чим більший тренувальний стаж має спортсмен, тим більшими запасами енергоресурсів у своєму розпорядженні і його м`язи.

Основним джерелом для роботи м`язів є АТФ. Під час реакції його розщеплення утворюються АДФ (аденозиндифосфат), фосфат, а також виділяється енергія, що витрачається на виконання роботи. Також слід зазначити, що більша частина цієї енергії переходить в тепло, а на виконання механічної роботи витрачається близько 30 відсотків. Запаси АТФ вельми обмежені і організм для відновлення запасу енергоносія в певний момент запускає зворотну реакцію. При з`єднанні молекул АДФ і фосфату, знову утворюється АТФ.

Також при роботі м`язів використовується і глікоген. Під час цієї реакції виділяється велика кількість лактату, зараховуються м`язи. Щоб цього уникнути, необхідно вчасно зупинити виконання вправи. Відзначимо, що при використанні інтервальних навантажень виділення лактату відбувається більш інтенсивно, ніж при одноразовому інтенсивному навантаженні.

Наочно ознайомитися з технікою виконання силових вправ в спортзалі можна в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!