3 Помилки при заняттях з гантелями
Відео: Жим з гантелями на похилій лаві. Помилки і правильна техніка виконання
Відео: Тяга з гантелей однією рукою. Помилки і правильна техніка виконання
Гантелі є найпоширенішим аксесуаром, який ви використовуєте в спортзалі для силових вправ. Більш того, гантелі різних ваг підійдуть для різної навантаження, тому ними можуть користуватися як новачки, так і просунуті спортсмени. Вони досить недорогі, тому їх можна купити в спортивному магазині і займатися самостійно в домашніх умовах для того, щоб зміцнити м`язи різних частин тіла. Якщо ви тільки починаєте включати силові вправи в свої тренування, вам слід знати про помилки, які ви можете зробити, займаючись з гантелями:
Помилка №1: Використання тих же гантелей для різних рухів
Чому це погано? Не всі м`язи мають однакову силу. Якщо ви піднімаєте дуже легку вагу - це не принесе ефекту і не зміцнить ваші м`язи, а надто важкі гантелі можуть привести до травми, розтягнути м`язи.
Відео: 3 помилки при виконанні вправ
Рішення: Використовуйте різні ваги для того, щоб домогтися максимально позитивного результату. Наприклад, можна придбати комплект з декількох ваг і міняти їх поступово в міру фізичної підготовки. Правильний вага гантелі - це той, при якому ви відчуваєте втому в м`язах після 8-12 повторень. Дотримуйтесь цього правилу під час тренування, і ви обов`язково досягнете потрібного ефекту.
Помилка №2: Ви занадто затиснуті
Чому це погано? Силові тренування потрібні для зміцнення м`язів, але дуже важливо при роботі не напружуватися, а розслабити тіло, щоб повністю сфокусуватися на правильному виконанні вправ. Це забезпечить правильне положення, яке запобігатиме травми.
Рішення: Чи не занадто напружуйте м`язи під час виконання силових вправ. Наприклад, коли ви працюєте з трицепсом, виконуючи згинання та розгинання рук з гантеллю в нахилі, не слід затискати плечі, занадто сильно стискати руками гантелі або напружувати сідничні м`язи.
Помилка №3: Ви робите руху автоматично, не контролюючи їх
Чому це погано? Коли ви виконуєте свою улюблену фітнес програму, дуже легко увійти в звичну колію і не стежити за рухами. Якщо ви піднімаєте або опускаєте вагу занадто швидко, це означає, ви не використовуєте всі можливості м`язів і просто-напросто втрачаєте час.
Відео: Помилки розведення гантелей лежачи
Рішення: Постарайтеся робити вправи повільно. Також спробуйте трохи змінювати швидкість, наприклад, піднімати вагу на рахунок 4, а опускати на рахунок 8. Повністю стежте за своїми рухами і контролюйте їх, щоб завжди виконувати їх правильно для максимального результату.
