Комплекс амінокислот в баночціДізнайтеся, чому культуристи таке більше значення в раціоні віддають незамінних амінокислот. Рекомендації від профі залізного спорту.
Про цінність амінокислотних сполук вченим відомо досить давно. Вивчення цих речовин триває, і ми дізнаємося про них все більше подробиць. Точно встановлено, що процес виробництва м`язових протеїнів багато в чому залежить від ВСАА. При цьому центральне місце тут займає лейцин. Цей факт дає можливість стверджувати, що лейцин - головна амінокислота в бодібілдингу.
Застосування лейцину в культуризмі
Важливість лейцину для організму атлетів була підтверджена в ході численних наукових експериментів. Одне з найбільш тривалих було проведено за участю веслярів на каное. Це дослідження тривало 36 тижнів, і в результаті було доведено, що лейцин різко збільшив показник витривалості, також силу атлетів.
Крім цього точно відомо, що цей амін бере активну участь у виробництві м`язових білкових з`єднань, одночасно зупиняючи катаболические реакції. Якщо після заняття приймати лейцин, то у спортсменів з`явиться можливість забезпечити м`язи надійним захистом.
Крім цього лейцин зміщує баланс азоту в позитивному напрямку, що також має величезне значення для зростання м`язових клітин. Неможливо не згадати і про здатність цього амінокислотного з`єднання прискорювати процес відновлення гликогенових запасів. Речовина змушує організм економніше витрачати глюкозу і є одним з субстратів реакції глюконеогенезу. Так як в цьому процесі активну участь беруть і валін з изолейцином, то необхідність застосування ВСАА стає очевидною.
Однак окислювальні реакції не завжди носять для спортсменів негативний характер. Окислення амінів вельми позитивно впливає на швидкість анаболічних реакцій в м`язових тканинах. Це дає можливість говорити, що лейцин здатний підвищити анаболічний фон і захистити клітини від руйнування.
Існує і ще один доказ анаболической активності лейцину. Цей амін прискорює синтез інсуліну. У порівнянні з валіном і изолейцином, лейцин має більш високий показник інсуліногенногой активності. Більшість атлетів знайоме з анаболічними властивостями інсуліну і розуміє важливість цього гормону в процесах росту м`язових клітин. Саме інсулін є транспортним засобом для глюкози і інших поживних речовин, доставляючи їх в клітини тканин. В результаті прискорюється виробництво білкових з`єднань і як наслідок зростання тканин.
Також слід згадати і про те, що інсулін знижує швидкість виробництва кортизолу і катехоламінів, які мають високу катаболической активністю.
Кортизол використовується в організмі для забезпечення організму енергією і з цієї причини його завданням є руйнування клітин на відміну від інсуліну, який покликаний створювати запаси поживних речовин. Якщо концентрація кортизолу буде високою протягом тривалого відрізка часу, то можливе руйнування великої кількості м`язових тканин. Найбільш небезпечно це для тих атлетів, які проводять часті високоінтенсивні заняття і використовують програму харчування з малим вмістом вуглеводів. Якщо вони будуть використовувати лейцин до початку заняття, то зможуть отримати з цього величезну користь. Можна приймати лейцин і після завершення тренінгу, що також корисно.
Якщо ви після заняття використовуєте гейнери, то здатність лейцину стимулювати секрецію інсуліну буде не настільки корисна. Однак амін має велику кількість функцій, і ви в будь-якому випадку отримаєте переваги при його використанні.
Як і коли застосовувати лейцин?
Застосування лейцину соло ефективно не, а навіть може принести негативні результати. Вчені встановили, що при надлишку аміну сповільнюється швидкість виробництва білкових з`єднань. Таким чином, лейцин необхідно вживати в поєднанні з іншими амінокислотними сполуками, протеїновими сумішами або зі звичайною їжею.
Також слід пам`ятати, що великий вплив на швидкість і якість засвоєння ВСАА надають вітаміни з групи В. Більшою мірою це відноситься до вітамінів В5 і В6. Це речовини мають здатність прискорювати метаболізм білкових з`єднань.
Але не варто забувати, що крім всіх інших властивостей, лейцин бере участь і в виробництві соматотропіну. Можна з повною відповідальністю говорити, що гормон росту здатний істотно підвищити швидкість набору маси і пригнічувати накопичення жирів. При поєднанні лейцину і силового тренінгу, швидкість виробництва соматотропіну різко зростає.
Звичайні люди не можуть точно визначити, наскільки ефективним виявилося застосування лейцину. Побачити результати використання ВСАА можна тільки по закінченню тривалого відрізка часу.
Американським вченим вдалося встановити, що лейцин сильно впливає на метаболізм. В середньому показник приросту швидкості обмінних процесів становить близько 90 калорій протягом доби. З цього можна зробити висновок, що протягом місяця застосування ВСАА ви можеет позбутися приблизно від 300 грам жирових відкладень. Це зайвий раз доводить ефективність використання лейцину для схуднення.
ВСАА впливають на концентрацію альбуміну в крові, викликаючи її підвищення. Це в результаті призводить до підвищення осмотичного тиску і як наслідок усунення надмірної рідини. Ми можемо говорити і про те, що лейцин має здатність підтримувати в організмі водний баланс.
Щоб знизити швидкість катаболічних реакцій, лейцин слід приймати після завершення тренінгу в кількості від 5 до 10 грам. Якщо ви в цей період вживаєте гейнери, то замість лейцину краще використовувати протеїнові добавки. Вони містять достатню кількість ВСАА, щоб забезпечити їх високу концентрацію в крові.
Якщо ви використовуєте низьковуглеводні програми харчування, що використання ВСАА стає обов`язковим. Також слід пам`ятати про те, що лейцин здатний стати більш ефективним при його спільному використанні з протеїнами сироваткового типу або ж іншими білковими сполуками.
Більш детально про лейцин і інших амінокислотах в цьому відео:
Дізнайтеся, чому культуристи таке більше значення в раціоні віддають незамінних амінокислот. Рекомендації від профі залізного спорту.
