damporadu.ru

Схуднення за допомогою бодіфлекс вправ

Групове бодіфлекс-заняттяГрупове бодіфлекс-заняттяДізнайтеся, за допомогою якого виду кардіо можна ефективно позбавлятися від зайвої ваги при цьому зберігаючи чисту м`язову масу.

Зараз бодіфлекс вправи для схуднення стають все більш популярними. Ця стаття допоможе вам дізнатися про цю систему все найважливіше. Також ми розповімо і про вправи для початківців.

Історія появи системи бодіфлекс вправ для схуднення

Грір Чайлдерс

Вперше бодіфлекс система з`явилася на території Сполучених Штатів, а її творцем стала домогосподарка Грір Чайлдерс. Після народження третьої дитини Грір сильно поправилася, що викликало масу проблем в особистому житті. Крім того, що їй стало досить складно підбирати свій гардероб, також знизилася і самооцінка.

Жінка зазнала велику кількість різних методик для схуднення і дієтичних програм харчування. Однак вони не принесли бажаного результату. Ситуацію посилив і той факт, що чоловік Грір працює хірургом в клініці і навколо нього постійно крутиться велика кількість молодих і симпатичних медсестер.

Не бачачи користі в використанні звичних схем схуднення, Грір вирішила за порадою подруги відправитися на консультацію до одного відомого американського фахівця в галузі спортивної фізіології. На подив Грір, цим фахівцем виявилася приваблива двадцятирічна дівчина.

Цей факт не вселив довіри Грір, так як вона не могла змиритися з фактом, що юна особа здатна допомогти їй справитися з проблемами. Однак 1.5 тисячі доларів, заплачені за консультацію зробили своє і жінка почала займатися за запропонованою методикою з мета довести її неефективність.

Однак уже через кілька днів з моменту початку занять дихальними бодіфлекс вправами для схуднення Чайлдерс помітила зміни в своєму організмі. Вона стала сповнена енергії, а стан здоров`я стало поліпшуватися. В результаті лише за 10 уроків цієї дивовижної системи Грір змогла зменшити розміри тіла на один-два сантиметри. За три місяці тренувань вона змогла перейти з 52 розміру одягу на 42.

Такі чудові результати спонукали її поділитися з усіма жінками цією методикою, але 1.5 тисячі доларів досить висока сума. Після переговорів з фахівцем-фізіологом стало зрозуміло, що вартість навчання знижена не буде. Система спочатку створювалася з прицілом на заможних людей.

Однак бажання поділитися з усіма людьми, охочими схуднути, було настільки велике, що Грір вирішила створити власну систему тренінгу. Вони спростила відому їй методику і залишила тільки ті бодіфлекс вправи для схуднення, які були максимально ефективними для неї. Під час створення своєї методики занять жінка постійно консультувалася з фахівцями і лише після того, як переконалася в існуванні наукового підтексту і ефективності системи, опублікувала її.

Суть і основні принципи системи бодіфлекс вправ



Дівчата займаються бодіфлексом

Використовувати цю систему може будь-яка людина, навіть не має ніякої підготовки. Основним завданням на першому етапі занять є освоєння правильної техніки дихання. Після цього необхідно виконувати вправи на регулярній основі, витрачаючи для цього не більше 15 хвилин. Це твердження може здатися досить фантастичним, але система в короткі терміни стала вельми популярна в США, а потім і в інших країнах.

Слід визнати, що відгуки про бодіфлекс вправах для схуднення досить різноманітні. Деякі люди звеличують систему, в той час як інші стверджують про наявність проблем зі здоров`ям, що з`явилися після використання методики. Але не варто оцінювати бодіфлекс виключно, за відгуками, а, давайте розберемося в усьому самі.

техніка бодіфлекс



вправи бодіфлекс

Основна умова отримання позитивного результату полягає в правильній техніці дихання. Якщо ви не освоїте діафрагмальне дихання, то ефективність системи буде невисокою. Коли сама Грір розповідає про техніку дихання, то вона наводить як приклад немовлят. Зверніть увагу, що коли новонароджена дитина дихає, то у нього піднімається животик, а не грудна клітка.

Таким чином, виконуючи бодіфлекс вправи для схуднення вам необхідно дихати животом. Для освоєння техніки вам слід прийняти положення лежачи на спині і розташувати на животі книжку. Коли ви дихаєте звичайним способом, то книга залишається нерухомою. Коли ви освоїте техніку дихання, то рухатися буде живіт, і, отже, книга.

Давайте з`ясуємо, що необхідно зробити, щоб освоїти правильну техніку дихання за системою бодіфлекс. Спочатку необхідно виконати кілька глибоких вдихів і видихів, концентруючись при цьому на своїй грудній клітці. У цей момент вам необхідно представити, як легені починають розкриватися і наповнюються повітрям.
  • Зробіть сильний видих ротом, усуваючи з легких все повітря.
  • Швидко і глибоко вдихніть носом, надуваючи при цьому живіт. Завдяки цьому розсунутися нижні ребра, що дозволить збільшити обсяг вдихуваного повітря.
  • Різко видихайте весь знаходиться в легенях повітря, втягуючи одночасно живіт. Щоб максимально відчути роботу живота, вам варто прийняти положення стоячи, розташувавши ноги на рівні плечових суглобів. Нахиліть корпус вперед, злегка зігнувши колінні суглоби. Долоні при цьому повинні розташовуватися трохи вище колінних суглобів. Ця позиція є початковою для виконання всіх вправ і називається - «Поза волейболіста».
  • Видихнувши повітря, необхідно витримати паузу тривалістю близько 10 секунд.
  • Розслабтеся і зробіть новий вдих.

Займаючись по системі бодіфлекс, дуже важливо дотримуватися поступовість. Намагайтеся почути свій організм, який підкаже, що було зроблено неправильно. Тільки після освоєння техніки дихання можна починати вивчати і бодіфлекс вправи для схуднення. Згідно з твердженнями автора методики, завдяки особливому диханню в організмі прискорюються обмінні процеси, що і призводить до активного жиросжиганию.

Комплекс бодіфлекс вправ для схуднення



Вправи бодіфлекс для схуднення

Перед початком виконання кожної вправи необхідно виконати дихальний комплекс, про який ми розповіли трохи вище і, зробивши глибокий вдих, затримати подих. Кожна вправа має завершуватися паузою на вісім рахунків і вдихом.
  1. Вправа «Лев». Зведіть губи до вузького кола і напружуючи м`язи обличчя намагатися відвести і вниз. При цьому очі повинні бути широко розкриті і спрямовані вгору. Крізь стиснуті губи необхідно висунути назовні мову. Витримайте паузу на вісім рахунків і видихніть, розслабивши особа. Виконайте п`ять повторів
  2. Вправа «Жахлива гримаса». Вправа впливає на підборіддя і шию. Випнете нижню щелепу таким чином, щоб нижні зубу виявилися попереду верхніх. Губи також необхідно випнути, немов ви збираєтеся зробити поцілунок. Піднімаючи голову, витягайте одночасно шию вперед. Дуже важливо відчути напруги м`язів в області підборіддя і шиї. Всього необхідно зробити п`ять повторів.
  3. Вправа «Бічна розтяжка». Вправа впливає на область талії і боки. Прийнявши «Позу волейболіста», упріться трохи вище колінного суглобів не долонею, а ліктем лівої руки. Права при цьому повинна бути піднята над вухом. Починайте тягнутися слідом за лівою рукою, відчуваючи при цьому, як напружуються м`язи бічної поверхні тіла. У кожну сторону необхідно виконати по три повтору.
  4. Вправа «Відтягування ноги назад». Вправа впливає на сідниці і задню поверхню стегна. Прийміть положення на землі з упором на колінні і ліктьові суглоби. Одну ногу необхідно витягнути назад, упираючись пальцями в землю. Піднімайте розпрямленні ногу вгору, напружуючи м`язи сідниць і стегна. У кожну сторону необхідно виконати по три повтору.
  5. Вправа «Сейко». Вправа впливає на сідниці. Прийміть колінно-ліктьову позу і відставте одну ногу в сторону, утворивши щодо тулуба прямий кут. При цьому стопа повинна розташовуватися на землі. Після затримки дихання підійміть ногу вгору. У кожну сторону необхідно виконати по три повтору.
  6. Вправа «Алмаз». Вправа впливає на внутрішню поверхню рук. Прийнявши положення стоячи і поставивши ноги на ширині плечових суглобів, з`єднайте пальці рук перед собою. Спина при цьому повинна бути злегка округлена, а ліктьові суглоби паралельні землі. Після затримки дихання упирайтеся з силою пальцями однієї руки в інші.

Розібратися в тому, які вправи бодіфлекс ефективні для схуднення, допоможе наступне відео:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » Схуднення за допомогою бодіфлекс вправ