Колись тренінг з використанням власної ваги був дуже популярний, але з появою спортивної фармакології і різних тренажерів, ця методика все більше забувається і залишається незатребуваною. Є фахівці, які вважають, що сучасна фізична культура деградує. Безумовно, їх досить мало і більшість з такою думкою не погодиться. Як приклади розквіту фізкультури і спорту наводяться досягнення сучасних спортсменів.

Але тепер слід абстрагуватися від великого спорту. З тим, що без використання всіляких хімічних препаратів домогтися чого-небудь практично неможливо. Мова зараз йде про тих видах спорту, де необхідна сила і витривалість. Саме те, що можна отримати, використовуючи стероїди, гормон росту і т.п. Дещо інша ситуація в ігрових видах, де все ж першорядне значення має технічну майстерність. Недарма більшість скандалів, пов`язаних із застосуванням допінгу відбувається в велоспорті, легкої та важкої атлетики, бодібілдингу. Бувають такі події і, наприклад, у футболі чи хокеї, однак вони носять рідкісний, навіть винятковий характер.

Тренування в залі - необхідність чи вигадка?

Отже, сьогодні з розмови повністю виключається професійний спорт і методи тренування професіоналів. Якщо взяти фітнес, то більшість профільних журналів і телепередач стверджують, що ця дисципліна не може обійтися без використання тренажерів. У більшості випадків під цими словами мається на увазі кардіо і силовий фітнес.

Досить кумедно спостерігати, як люди старанно крутять педалі велотренажерів або деруться по сходах, в надії дістатися до максимального результату. У силовому тренінгу зараз існує два підходи: манірний (також його називають жіночим) і стиль мачо:

1. перший полягає в тому, що людина підходить до тренажерів і, використовуючи невеликі ваги, працює на ньому. Безумовно, великих результатів це принести не може.
2. другий стиль відрізняється кардинально. Це жорсткий тренінг, метою якого є нарощування маси м`язових тканин і надання мускулатури рельєфу. Про те, що після цього залишаються травмовані суглоби, і порвані зв`язки ніхто не думає. Крім цього великі навантаження фактично знищують м`язи.

Обидва описаних підходу не ефективні, і ні до чого хорошого привести не можуть.

Переваги тренування з власною вагою

Міркувати про достоїнства або недоліки сучасних методів тренінгу в порівнянні зі школою тренування з власною вагою можна нескінченно довго. Але робити цього і не варто. Нижче буде приведено шість найбільш основних переваг, які дає людині стара школа.

Мінімальна кількість обладнання

На сьогоднішній день ще не створено більш економічною і незалежної системи тренувань. З цим фактом практично завжди погоджуються навіть прихильники штанги і тренажерів. Для гімнаста основний інструмент - тіло. Для переважної більшості вправ, не потрібно ніяке додаткове обладнання. Якщо є бажання, то можна використовувати певні предмети повсякденного побуту, проте це швидше для різноманітності і не є необхідністю. Єдине, що необхідно зробити, так це знайти місце для підтягувань. Це може бути сходи, люк або просто міцна гілка.



Людям, які обрали для тренінгу школу занять з власною вагою немає сенсу захаращувати своє житло різними спортивними снарядами. У той же час тренування можна проводити в будь-якому місці і у вільний час. Також варто відзначити, що від людини не потрібно, ніяких фінансових вкладень: не потрібно купувати абонемент в тренажерний зал або купувати спортивні снаряди.

Розвиток корисних практичних навичок

Працюючи з вагою власного тіла, людина вчиться керувати ним досконало. Протягом всієї історії еволюції люди тренували ті вміння, які їм були необхідні для виживання. Якщо життя залежало від швидкості бігу і витривалості, то тренувалися саме ці складові. Коли доводилося битися з ворогами, то необхідно було підготувати м`язи рук і торсу.

Більшість атлетів зараз не може усвідомити цю істину і використовує штучні обважнення в своїх тренуваннях. Безумовно, в цьому немає нічого поганого, але в той же час виникає протиріччя з основним принципом атлетизму - переміщенням себе. При тренуванні з власною вагою все тіло розвивається гармонійно. Можливо, ви і будете поступатися кому-то в силі, але в координації рухів зовсім виразно перевершите всіх. А це дуже необхідний навик.

нарощування сили

При складанні програми тренінгу з власною вагою, тіло людини розглядається як єдине ціле, а не групи м`язів. Саме цей факт і є основною причиною їх ефективності. За допомогою таких тренувань буде не тільки збільшуватися сила, але і зміцнюватися зв`язки, суглоби і сухожилля.



Завдяки узгодженості всіх рухів тіло стає сильнішою. Більшість атлетів впевнені, що великі м`язи і є силою. Однак для активації клітин м`язових тканин використовується нервова система, що дає можливість стверджувати, що показник сили визначає саме ЦНС. З цієї причини людина з малою масою м`язових тканин цілком може виявитися сильніше накоченому атлета.


Не менш важливо і комплексне тренування тіла, коли при виконанні однієї вправи задіюється одночасно кілька м`язових груп. Як приклад можна взяти звичайні присідання, коли в роботі задіяні м`язи ніг, спини, хребет і навіть пальці ніг. При виконанні «містка» працює близько сотні різних м`язів.

Більшість вправ у бодібілдингу направлено на розвиток певної групи або навіть окремих м`язів. Дуже складно в такому випадку домогтися гармонійного розвитку всієї м`язової системи. Тренуючись з власною вагою, людина змушує працювати весь організм, для чого потрібна висока координація і узгодженість.

Захист і зміцнення суглобів

Сучасний фітнес і бодібілдінг досить травмонебезпечні, особливо для суглобів, так як вони обслуговуються м`якими тканинами, не призначеними для великих навантажень. Практично всі важкоатлети мають серйозні проблеми з суглобами, а якщо серед них і є винятки, то їх можна назвати щасливчиками.

Ті, хто хоча б раз був в залі, напевно помітив, що атлети замотують коліна і зап`ястя бинтами, для підтримки спини використовують спеціальні пояса, а також стабілізують налокітники. У той же час в роздягальні постійно стоїть запах різних знеболюючих препаратів, з тієї причини, що болі в суглобах стали супутниками атлетів. Ці проблеми можуть посилитися від прийому стероїдів. Адже маса м`язових тканин зростає великими темпами, а суглоби не встигають зміцнюватися.

Через високі навантажень зв`язки рвуться, а суглоби запалюються. Основне завдання бодібілдерів полягає в нарощуванні м`язової маси, в той час як суглобів і сухожиль не приділяється належної уваги. Чим більший приріст маси м`язів, тим більше проблем стає з суглобами.

На противагу цьому, заняття з власною вагою абсолютно безпечні для тіла. Якщо знову підняти тему суглобів, то в даному випадку вони будуть захищені і доже можуть бути усунені колишні ушкодження. Це можна пояснити двома фактами:

1. перший з них - фізика. Природні обважнення не зможуть перевищити вагу тіла атлета. У старій школі ритмічної гімнастики годі й шукати непомірно важких ваг.
   
2. другий факт - кінезіології. Це наука, що вивчає рухи людського тіла. За всю еволюцію, тіло людини не готувалося до підняття надважких предметів. На думку вчених-кинезиологов, ритмічна гімнастика максимально автентичний для людського тіла. Так, скажімо, під час присідань або підтягувань скелетно-м`язова структура тіла швидше підлаштуватися під власну вагу і буде працювати не менш ефективно, ніж у бодібілдерів, які піднімають штучні ускладнення.

Завдяки впливу на суглоби природним шляхом, тес, який придумала природа, вони ні коли не будуть травмовані під час занять. Крім цього розвивається вся система м`язів і робить це гармонійно, не надаючи при цьому згубний вплив на інші системи людини.

Поліпшення фізичної форми

Людина тренується, щоб стати сильніше і зміцнити здоров`я. Цього можна домогтися, використовуючи тренінг з власною вагою. Сучасна ритмічна гімнастика здатна збільшити витривалість і підняти тонус, однак далека від фізичного розвитку. У той же час завдяки старій школі можна домогтися гармонійного розвитку всіх груп м`язів. Причому м`язи будуть здаватися природними і красивими.

Позбавлення від надмірної ваги

За великим рахунком, заняття бодібілдингом сприяють накопиченню жирових відкладень. Не варто приводити в якості спростування фотографії культуристів з журналів. Те, що можна побачити на глянцевих обкладинках, є результатом багатьох місяців виснажливого тренінгу і жорсткої дієти.

З тих же журналів можна дізнатися, що харчові протеїнові добавки сприяють зростанню м`язової маси. Прочитавши ці статті, середньостатистичні атлети починають використовувати спеціальне білкове харчування і різні дієти. Однак без стероїдів їх метаболізм не здатний впорається з такою кількістю калорій. Це в результаті і призводить до накопичення жирових відкладень.

У той же час при заняттях з власною вагою, ніякого ожиріння НЕ буде визначено. Однак при цьому не можна говорити, що якщо безконтрольно харчуватися, то можна домогтися позитивних результатів. Майстерності можна досягти тільки при помірному харчуванні і постійних тренуваннях. Послідовна гімнастика заснована на тренуваннях, правильне харчування і дисципліни.

Приклади тренувань з власною вагою ви побачите в цьому відеоролику:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!