Найкорисніші сніданки

Дізнайтеся, якими продуктами найкраще снідати, які найкорисніші сніданки бувають, а також кілька простих рецептів.

Для того щоб бути активним і життєрадісним, щоб вам вистачало енергії на весь день, щоб ви не відчували себе спустошеними вже в першій половині дня, вам потрібно тільки дотримуватися головного правила - обов`язково їсти вранці. Сніданок - найкорисніший прийом їжі, який ні в якому разі не можна пропускати або замінювати чашкою кави. Тому в цій статті ми розповімо вам, що краще за все приймати на сніданок.

Саме вранці мінеральні речовини і мінерали засвоюються найкраще. Якщо ви хочете привести себе в форму і скинути необхідну кількість кілограмів або просто підтримувати свій теперішній вагу, то вам варто дотримуватися наступних правил в обов`язковому порядку.

ТОП-5 корисних продуктів для сніданків

Каші з цільного зерна

Чому каша - краще блюдо на завтра? Відповідь досить проста. Та все тому що, каша - це складні вуглеводи, які засвоюються організмом повільно, слідчо ви довгий час будете ситими і не скоро відчуєте почуття голоду. Найкраще їсти каші з неочищених і не шліфованих зерен, які практично без будь-якої обробки, так як в них міститься багато клітковини. Остання очищає організм і виводить токсини. наприклад, вівсяна, гречана, перлова крупи, неочищений рис, пшеничне, ячна і пшоняна, також дуже багаті мінералами і компонентами, за допомогою яких ви будете почувати себе повним сил і енергії. Якщо в чистому вигляді вам не зовсім смачно, ви можете урізноманітнити кашу сухофруктами або свіжими фруктами, ягодами і медом. Також можна додати корисних жирів - горіхів, насіння або кунжуту. Також відмінним сніданком будуть грінки з борошна грубого помелу (цільнозерновий). Яйця, молоко і сіль перемішуємо, мачає наш хлібець і підсмажуємо на олії.

знежирений сир

Сир - це продукт, який постачає ваш організм кальцієм і білком. Звичайно ж, беремо сир з нульовим відсотком жирності або якомога менше. Дуже велика різноманітність блюд можна приготувати з сиру. Якщо ви ласун, то можете побалувати себе сиром з медом, фруктами, сухофруктами, також можна додати трохи джему або варення, із солодкого сирку виходять дуже смачні сирники. Якщо віддаєте перевагу солоне, вам підійде сирок зі сметаною знежиреної і зеленню.

яйця

Найкорисніші сніданки - французький омлет з руколою

Якщо ви вранці снідаєте, а через годину-другу знову голодні, спробуйте вранці їсти варені яйця або омлет, почуття ситості вас не покине довго. У омлет можна додати помідори, зелень болгарський перець, базилік і багато іншого. Такий сніданок збагатить вас білком на весь день.

Ягоди і фрукти

Якщо ви вирішили дотримуватися правильне харчування і корисно снідати, в вашому раціоні обов`язково повинні бути присутніми ягоди і фрукти. Головне не переборщити з кількістю. Можна вибрати ті фрукти, які вам найбільше подобаються і снідати ними або що ще краще, - робити овочевий салат з різних ягід і фруктів, заправляючи нежирним йогуртом. Всі фрукти містять фруктозу, тому є їх краще вранці.

йогурт

Тільки йогурт повинен бути натуральний, без цукру і інших хімічних добавок. Цей продукт приводить в норму холестерин. Що може бути прекрасніше, якщо вранці ви допоможете кишечнику прокинутися і заробити на повну силу. Йогурт містить в собі корисні грибки і лактобактерії, які стабілізують обмін речовин і допомагають працювати шлунково-кишковому тракту. Якщо ви вранці п`єте нежирний йогурт, виробляється шлунковий сік, який сприяє швидкому засвоєнню їжі. Дуже смачно їсти вранці вівсяні пластівці з натуральним йогуртом. Кращого сніданку і не придумаєш.

Найкорисніші рецепти сніданків

Не варто пропускати такий важливий прийом їжі, так як саме корисний сніданок допомагає бути бадьорими і енергійними протягом дня. Для того що б урізноманітнити своє меню і не думати вранці, що ж вам поїсти, напишіть меню відразу на весь тиждень. Нижче ми наведемо кілька простих рецептів:

Французький салат краси. 2 ст. Л.І вівсяних пластівців заливаємо 5-ю ст. л. холодної кип`яченої води, залишаємо відстоюватися біля години. Далі додаємо 3 ст. л. холодного кип`яченого молока, цукор за смаком і попередньо натерте на дрібній тертці яблуко (можна зі шкіркою). Салат заправляємо лимонним соком.
Сир з фруктами, ягодами або зеленню. 200 г сиру змішуємо з порізаними фруктами, ягодами або зеленню (наприклад, петрушка або кріп). У перший варіант можна за бажанням додати мед і горіхи, в другій - сметану знежирену.
Білковий омлет із зеленню. Беремо 3 яйця і відділяємо білки від жовтків, потім збиваємо до моменту появи піни білки і додаємо зелень, перець, сіль. Відправляємо отримане на сковорідку або, що ще краще, в мультиварку.
Салат з куркою. Нарізаємо кубиками близько 150 г курячого відвареного філе, кружечками - перець болгарський, навпіл - помідори черрі, на листочки поділяємо рукколу. Салат заправляємо маслом оливковою.

Відео про ТОП-10 найбільш корисних сніданків: