Методи боротьби з ожирінням

З`їдаючи щодня на обід одну тарілку супу, ви зможете підтримувати свою вагу. Не так давно проводилися дослідження на цю тему. Згідно їх результатами, жінки, що постійно вживають суп, скорочують калорійність свого раціону на 100 калорій. Причому, навіть використовуючи надалі калорійну їжу, вони не компенсують цей «дефіцит».

Вчені припускають, що вода, яка входить до складу різних страв, сприяє більш повільному проходженню їжі через шлунок. Завдяки цьому відчуття ситості триває довше. Звичайна вода такими властивостями не володіє. Природно, вживати слід низькокалорійні супи - овочеві, морквяні та томатні. Це дозволить підвищити ефективність.

Вважайте себе стрункою

Як тільки з`являється бажання скуштувати щось шкідливе, але смачне, просто подумайте, чим все це може обернутися для вашої фігури. Розташуєтеся в кріслі максимально зручно і пофантазуйте на тему стрункості своєї фігури. Запам`ятайте цей образ і викликайте його в своїй пам`яті в ті моменти, коли рука потягнеться до шоколаду. Психологічні методи боротьби з ожирінням можуть виявитися не гірше фізичних.

намагайтеся висипатися

Вчені встановили, що часті недосипання сприяють накопиченню в організмі жирових клітин. Збільшуючи час для сну, ви можете скинути парочку кілограмів. Це пов`язано з тим, що при постійному недосипанні в організмі підвищується вміст гормонів, що стимулюють апетит. Це, безумовно, може привести до набору зайвої ваги. І, звичайно ж, під час сну вас не буде спокушати печиво, красиво розташоване у вазі.

Ведіть записи свого раціону

Особливо це стосується холодної пори року або моментів сильної втоми. В такий час підсвідомість пропонує побалувати себе чимось смачним. Якщо ви будете вести щоденник, записуючи в нього всі свої прийоми їжі, а також привід для цього, то зможете контролювати раціон. Якщо їжа приймалася тільки заради досягнення більшого комфорту, то слід знайти цьому заміну, наприклад, прийняти ванну або подивитися телевізор.

Ходіть на прогулянки

Настрій може бути поганим не тільки через холодну погоду. На це дуже великий вплив робить брак світла, що властиво холодним порами року. Завдяки денному світлу мозок синтезує серотонін, створюючи відчуття спокою і комфорту. При недостатньому виробництві цього гормону діє прямо протилежно. Намагайтеся частіше виходити на вулицю прогулятися. Це, по-перше, підвищить вміст в організмі серотоніну, а по-друге, ви втратите близько 70 калорій.

Виберіть улюблені страви до зими

Взимку засинає природа, а організм людини перебудовує свій режим роботи. Підготуйте з літа список страв і продуктів, які вам найбільше подобаються. Потім їх слід включити в свою програму харчування і вживати разом з основними стравами.



Американські вчені встановили, що більшість чоловіків в холодну пору року краще пюре, макаронні вироби і супи. Жінкам взимку більше до душі шоколад і цукерки. Хоча цукерки і шоколад слід їсти дуже обережно, вживання улюблених страв можна віднести до ефективних методів боротьби з ожирінням.

Вживайте «корисні» вуглеводи

Люди, які використовують програму харчування Аткінса, часто впадають в стан депресії. Це відбувається через недостатню кількість споживаних вуглеводів. Цей нутрієнт сприяє синтезу серотоніну, який надає людині почуття спокою. Також при вживанні вуглеводів відбувається викид інсуліну, який допомагає проникати в клітини головного мозку амінокислотним з`єднанню триптофан. Тільки зі свого раціону слід виключити печиво і білий хліб, замінивши їх на хліб, приготовлений з борошна грубого помелу і цільних зерен.

Не захоплюйтеся кави

Від кави з молоком слід триматися якнайдалі. У великій порції латте міститься близько 250 калорій. Трохи нижче ця цифра у капучино і становить 150 калорій. Найбільш калорійним продуктом є шоколад зі збитими вершками - 445 калорій. Однак в наборі ваги винні навіть не калорії, а сам напій. Встановлено, що кава сприяє накопиченню жирових клітин в організмі. Краще вживати чай, який містить дуже мало калорій.

Не забувайте про спорт

У зимову пору залишати приміщення по вечорах не дуже хочеться. Але ж займатися фізкультурою можна і в домашніх умовах. Також добре сприяють спалюванню жирів танці. Наприклад, за одну годину сальси можна спалити близько 380 калорій, а бальні танці «відберуть» 350 калорій.

Вживайте білкові продукти

Включення до складу програми харчування продуктів, що містять триптофан, допоможе боротися з почуттям голоду, що викликається психологічними причинами. Триптофан стимулює синтез серотоніну, який підвищує настрій. Триптофан в великих кількостях міститься в м`ясі, птиці, сирі, горіхах, рибі, а також зернових.

Вибирайте гостру їжу

Віддаючи перевагу мексиканської або індійської кухонь, які пропонують великий вибір гострих страв, ви прискорите процес спалювання жирових клітин. Згідно з результатами останніх досліджень, перець чилі здатний на 50% прискорити роботу серця і метаболізм, а тривати цей ефект буде протягом трьох годин після прийому їжі. Крім цього, гостра їжа створює ефект ситості.

Їжте продукти оранжевого кольору

Фахівці з кольоротерапії (так, існує і така) впевнені, що помаранчевий колір здатний підняти настрій і дати додатковий заряд енергії. Також важливо відзначити, що практично всі продукти оранжевого кольору є низькокалорійними, наприклад, апельсини, печені боби, морква, болгарський перець і т.п.

Займайтеся сексом частіше

Не варто відкладати секс на потім. Тільки при сильних обіймах посилюється виробництво ендорфінів, що робить людину щасливою. Також слід зазначити, що при заняттях сексом спалюється близько 14 калорій.

Пийте достатньо рідини

Безумовно, в холодну пору року людина втрачає істотно менше води, ніж влітку. Однак втрати присутні, і їх слід поповнювати. В середньому протягом дня слід випивати від 6 до 8 склянок води.

Як боротися з ожирінням - дивіться на відео:


Ось такі прості методи боротьби з ожирінням допоможуть вам підтримувати себе в хорошій формі.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!