Помилки худнуть дівчат в бодібілдингу та фітнесі
Багато дівчат на особистому досвіді знають, як складно позбутися жиру. Ситуація ускладнюється, якщо допускаються помилки. Дізнайтеся, що не можна робити на дієті.Жіночий організм не хоче позбавлятися від жирових накопичень і з цієї причини дівчатам досить складно скинути зайву вагу. Але кожна жінка мріє бути сексуальною і привабливою. Сьогодні ми розглянемо найбільш поширені помилки худнуть дівчат в бодібілдингу та фітнесі. Чоловіки також в цій статті знайдуть для себе багато чого цікавого.
Найчастіше дівчата споживають дуже маленькі порції їжі. Безумовно, калорійність раціону необхідно дотримуватися, але це не вихід з положення. Коли ви впевнені, що шматочок сиру володіє високою калорійністю, яку ви вже не можете собі дозволити, то збільшуйте обсяг порції за допомогою овочів, що містять малу кількість крохмалю. Ці продукти є абсолютно безпечними і не зможуть істотно вплинути на калорійність вашої програми харчування.
Коли ваша порція мала за обсягом, то навіть при відсутності почуття голоду ваш метаболізм буде сповільнюватися. Необхідно використовувати порції такого розміру, щоб вони оброблялися до наступного прийому їжі.
Якщо ви вживаєте здебільшого супи і салати, то не варто припускати, що ці страви можна їсти в більшій кількості, ніж той же м`ясо. Ви повинні виробляти культуру харчування і це поняття включає в себе як кількість їжі, так і її якість. Необхідно привчити себе вживати стільки їжі, щоб шлунок не був порожнім і в той же час переповненим. Розраховуйте також і можливий час наступного прийому їжі.
Багато дівчат вважають, що вся їжа, яку вони вжили, повинна бути в обов`язковому порядку відпрацьована на тренуванні. Якщо калорійність вашого харчування не перевищує необхідну для організму, а в середньому ця цифра становить 1200 кілокалорій, то вам немає необхідності, щось відпрацьовувати в залі. Пам`ятайте, що під час занять спортом ви можете витратити до 500 калорій і при недостатньому харчуванні ваш метаболізм неодмінно сповільнитися.
Щоб вам було простіше, намагайтеся завжди складати план тих справ, які вам будуть потрібні для досягнення ваших цілей. Якщо ви все будете робити поспіхом і на око, то користі це безумовно не принесе. Вам необхідно заздалегідь спланувати всі ваші дії на найближчий період часу.
При затримці або відсутності критичних днів на термін більш ніж 21 день, ви можете бути впевнені, що організм перейшов в режим економії енергії. Це пов`язано з нестачею їжі, що призводить до дефіциту енергії. В цьому випадку слід зупинити процес схуднення і перейти в підтримуючий режим. Почніть злегка збільшувати калорійність програми харчування, поки вага вашого тіла не виявиться постійним. Також намагайтеся робити свій раціон максимально різноманітним.
Дуже часто при схудненні зі складу програми харчування виключаються вуглеводи. Безумовно, подібна дієта існує, але і вона передбачає споживання цього нутриента. Вуглеводи є основним джерелом енергії і при їх дефіциті ваша працездатність різко знизиться. У складі програми харчування повинно бути приблизно 50 відсотків вуглеводів. Єдиний час, коли їх вживати не варто - вечір.
Ви повинні споживати тільки ті продукти, які корисні для організму. Не варто замінювати цю їжу порожній, яка не може надати організму всі необхідні поживні речовини. Також дуже часто дівчата переживають, що вага тіла коливається в певних межах. Це нормально і не варто засмучуватися. Важливо аналізувати свої прийоми харчування і зрозуміти, чим викликані ці скачки.
Безумовно, якщо ви вжили невеликий обсяг їжі, нехай навіть вона буде калорійною, але вранці вага тіла знизиться. Після сніданку ви знову прийдете в норму. При вживанні алкогольних напоїв відбувається зневоднення організму, що також веде до втрати ваги. Чинників досить багато і всі перерахувати досить складно.
Ви повинні зрозуміти, що вам необхідно контролювати своє харчування. Якщо ви вранці поснідали, то забудьте про їжу до наступного прийому їжі згідно вашого розкладу. Безумовно, перший час буде досить складно утримувати себе від спокусливих страв і запахів. Але для досягнення своїх цілей вам слід загартовувати свій характер.
Про дієтах і те, які помилки роблять худнуть дівчата, дивіться в цьому відеоролику:
Найчастіше дівчата споживають дуже маленькі порції їжі. Безумовно, калорійність раціону необхідно дотримуватися, але це не вихід з положення. Коли ви впевнені, що шматочок сиру володіє високою калорійністю, яку ви вже не можете собі дозволити, то збільшуйте обсяг порції за допомогою овочів, що містять малу кількість крохмалю. Ці продукти є абсолютно безпечними і не зможуть істотно вплинути на калорійність вашої програми харчування.
Коли ваша порція мала за обсягом, то навіть при відсутності почуття голоду ваш метаболізм буде сповільнюватися. Необхідно використовувати порції такого розміру, щоб вони оброблялися до наступного прийому їжі.
Якщо ви вживаєте здебільшого супи і салати, то не варто припускати, що ці страви можна їсти в більшій кількості, ніж той же м`ясо. Ви повинні виробляти культуру харчування і це поняття включає в себе як кількість їжі, так і її якість. Необхідно привчити себе вживати стільки їжі, щоб шлунок не був порожнім і в той же час переповненим. Розраховуйте також і можливий час наступного прийому їжі.
Багато дівчат вважають, що вся їжа, яку вони вжили, повинна бути в обов`язковому порядку відпрацьована на тренуванні. Якщо калорійність вашого харчування не перевищує необхідну для організму, а в середньому ця цифра становить 1200 кілокалорій, то вам немає необхідності, щось відпрацьовувати в залі. Пам`ятайте, що під час занять спортом ви можете витратити до 500 калорій і при недостатньому харчуванні ваш метаболізм неодмінно сповільнитися.
Щоб вам було простіше, намагайтеся завжди складати план тих справ, які вам будуть потрібні для досягнення ваших цілей. Якщо ви все будете робити поспіхом і на око, то користі це безумовно не принесе. Вам необхідно заздалегідь спланувати всі ваші дії на найближчий період часу.
При затримці або відсутності критичних днів на термін більш ніж 21 день, ви можете бути впевнені, що організм перейшов в режим економії енергії. Це пов`язано з нестачею їжі, що призводить до дефіциту енергії. В цьому випадку слід зупинити процес схуднення і перейти в підтримуючий режим. Почніть злегка збільшувати калорійність програми харчування, поки вага вашого тіла не виявиться постійним. Також намагайтеся робити свій раціон максимально різноманітним.
Дуже часто при схудненні зі складу програми харчування виключаються вуглеводи. Безумовно, подібна дієта існує, але і вона передбачає споживання цього нутриента. Вуглеводи є основним джерелом енергії і при їх дефіциті ваша працездатність різко знизиться. У складі програми харчування повинно бути приблизно 50 відсотків вуглеводів. Єдиний час, коли їх вживати не варто - вечір.
Ви повинні споживати тільки ті продукти, які корисні для організму. Не варто замінювати цю їжу порожній, яка не може надати організму всі необхідні поживні речовини. Також дуже часто дівчата переживають, що вага тіла коливається в певних межах. Це нормально і не варто засмучуватися. Важливо аналізувати свої прийоми харчування і зрозуміти, чим викликані ці скачки.
Безумовно, якщо ви вжили невеликий обсяг їжі, нехай навіть вона буде калорійною, але вранці вага тіла знизиться. Після сніданку ви знову прийдете в норму. При вживанні алкогольних напоїв відбувається зневоднення організму, що також веде до втрати ваги. Чинників досить багато і всі перерахувати досить складно.
Ви повинні зрозуміти, що вам необхідно контролювати своє харчування. Якщо ви вранці поснідали, то забудьте про їжу до наступного прийому їжі згідно вашого розкладу. Безумовно, перший час буде досить складно утримувати себе від спокусливих страв і запахів. Але для досягнення своїх цілей вам слід загартовувати свій характер.
Про дієтах і те, які помилки роблять худнуть дівчата, дивіться в цьому відеоролику:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
