Чоловік і жінка демонструють рельєфність пресаВи сумніваєтеся робити вправу з читингом або вибрати чистий стиль виконання? Порушення техніки: фатальна помилка або додатковий стимул для зростання м`язів?
М`язове почуття нерозривно пов`язане з читингом, так як мета тренінгу полягає в створенні максимально можливого стресу для цільових м`язів. Також важливо, щоб навантаження було прогресуючої, чого можна домогтися різними способами. М`язи, які можна побачити на фотографіях відомих бодібілдерів по суті є результатом адаптації організму до силових тренувань. Саме з цієї причини дуже важливо не тільки важко тріеровать м`язи, а й давати їм достатньо часу на відновлення.
Ймовірно, всі чули про читинге і техніці виконання вправ. У той же час хтось може використовувати читинг, а іншим атлетам радять сконцентруватися на технічну сторону питання. Це пов`язано з таким поняттям, як м`язове почуття.
Коли атлет тренується, то на початковому етапі його кар`єри нейронні зв`язки між м`язами і мозком ще розвинені слабко. З цієї причини команди, що віддаються ЦНС, виконуються м`язами не так добре, як це необхідно. Поступово зв`язку налагоджуються, і цей прогрес особливо чітко видно в перших пару місяців занять. Ви зможете ефективно використовувати читинг в бодібілдингу для локального росту м`язів тільки після налагодження зв`язку між мозком і м`язами.
Способи підвищення м`язового почуття і читінг
Основна причина необхідності тренування нейромускулярних зв`язків вам вже повинна бути зрозуміла. Однак при розвиненому м`язовому почутті ви не тільки зможете збільшити ефективність тренінгу, але також акцентувати навантаження на потрібній м`язі або групі м`язів.
Не менш важливо і те, що при розвинутому м`язовому почутті ви істотно зменшите ризик отримання травми. Давайте розглянемо методи поліпшень нейромускулярних зв`язків.
розминка
Якщо ви вважаєте, що розминка полягає в простому розмахуванні руками, то глибоко помиляєтеся. Щоб розминка принесла необхідний результат, потрібно дотримуватися певних правил:
Починається розминка з плавних і повільних рухів-
Починайте розминку з голови і плавно рухайтеся до ногам-
Необхідно зауважити, що абсолютно не має значення, яку частину тіла ви повинні за планом сьогодні тренувати, розминайте все тіло. Коли загальна розминка завершена, і м`язи з суглобами розігріті, пора переходити до виконання вправ. Але до початку робочих сетів слід виконати один підхід з порожнім грифом в повільному темпі. Вам необхідно відчути свої м`язи.
правильна техніка
Удосконалюючи техніку виконання вправ, ви будете пасивно розвивати і м`язове почуття. Вам не потрібно нічого робити. А просто намагатися виконувати кожну вправу відповідно до класичною технікою. Основним завданням атлета є відключення допоміжних м`язів і зміщення акценту на цільові м`язи.
Головне, щоб всі здійснювані вами руху були правильними. Арні згадував, що на початку свого кар`єри він закривав очі і уявляв, як тренований їм м`язів заповнює всю кімнату і намагався зосередитися на скороченні м`язів.
стимулюючі вправи
Тут маються на увазі не нові методи тренінгу, а прості вправи, які виконуються перед відходом до сну і без обтяжень. Для отримання максимального ефекту слід навантажувати по одному мускулу. Наприклад, виконуйте жим в положенні лежачи спочатку однією рукою, а потім другий. Робіть такі вправи протягом 10-15 хвилин щодня в дуже повільному темпі.
Читинг для локального росту м`язів
Якщо слово читінг перекласти з англійської, то це означає обман. Так і атлет, використовуючи в своєму тренінгу елементи чітингу, намагається обдурити організм. Вище ми вже говорили про те, що без достатньо розвиненої нейром`язової зв`язку вам не вдасться успішно застосовувати читінг.
Читинг використовується в основному бодибилдерами, так як в пауерліфтингу перед атлетами стоять інші завдання. Їм необхідно показувати результат на змаганнях, піднімаючи якомога більшу вагу. Бодибилдерам в свою чергу необхідно створювати в м`язах максимально можливий стрес, досягаючи тим самим гіпертрофії тканин. Для цього існує велика кількість методик і читінг є однією з них.
Найбільш ефективний цей метод буде під час плато, коли інші методики вже не дають результату і зростання м`язів зупинився. Дуже важливо відзначити, що зараз мова йде про застій м`язів, а не стані перетренованості. Коли колишні методи перестають працювати, вам необхідно шукати нові і читинг може виявитися вам дуже корисним.
Ви повинні розуміти, що читинг не може бути використаний у всіх вправах, однак там де це можливо, це буде дуже ефективним способом проходження позитивного відмови.
І знову необхідно зробити акцент на тому, що читинг не є одним з методів тренінгу, а способом проходження відмови м`язів. Інакше кажучи, вам не слід використовувати читинг протягом усього сету, а лише один раз і максимум в двох повторах. Наприклад, для тренінгу біцепса ви виконуєте підйом гантелей. Зробивши 9 повторів, вам вдалося досягти відмови м`язів, а за допомогою читинга ви виконуєте ще одне повторення.
Для навантаження саме цільового м`яз вам і необхідно розвинене почуття м`язів. Також читінг хороший тим, що вам не потрібно страхує товариш, і ви можете працювати самостійно. Наприклад, при виконанні форсованих повторень партнер може докласти більше зусиль ніж від нього вимагається і в результаті ви не пропрацюєте цільової м`язів так, як вам того хотілося.
У висновку слід повторити, що читинг буде ефективний тільки тоді, коли ви досить добре розвинули м`язової почуття. В іншому випадку навантаження буде розподілена між різними м`язами, і очікуваного ефекту ви не отримаєте.
Детальніше про читинге для локального м`язового зростання дивіться тут:
Ви сумніваєтеся робити вправу з читингом або вибрати чистий стиль виконання? Порушення техніки: фатальна помилка або додатковий стимул для зростання м`язів?
