Виконання разгибаний гантелей в нахиліДізнайтеся, як правильно ізолювати трицепс для опрацювання внутрішньої частини м`язи. Детальна техніка виконання від досвідчених атлетів.
Багато атлетів впевнені, що розгинання гантелей в нахилі є кращим або як мінімум одним з таких вправ, спрямованих на розвиток трицепса. Цей рух може виявитися вельми корисним і для дівчат, яким необхідно усунути в`ялість на руках. Хоча все здається дуже простим, початківці атлети не можуть виконати розгинання гантелей в нахилі правильно з першої спроби.
Вправа дозволяє задіяти всі відділи трицепса і сприяє ізоляції навантаження. Воно буде дуже корисно для усунення асиметрії у розвитку цільових м`язів і для цього вам необхідно збільшити кількість повторів для відстав м`яз.
Даний рух відмінно підійде початківцям і дівчатам, а також воно не здатне сильно навантажувати кисті. Єдиною категорією атлетів, яким дане рух не рекомендовано, є ті, хто має травму ліктьового суглоба. Якщо ви відчули больові відчуття в ліктях, то зменшите кількість сетів і повторів. А в серйозних випадках має сенс зовсім відмовитися від його виконання на пару тижнів.
Як правильно виконувати розгинання гантелей в нахилі?
Поставте одне коліно на лаву і однойменної з ним рукою візьміться за край, щоб підтримувати рівновагу. Необхідно злегка нахилитися так, щоб тулуб виявилося паралельним землі. Втягніть живіт і напружте м`язи преса.
Взявши гантель в руку, зігніть її в ліктьовому суглобі під прямим кутом. Потім необхідно підняти лікоть до паралелі плеча з землею, а передпліччя при цьому повинно бути спрямоване вниз. На вдиху, розігніть ліктьовий суглоб строго назад до повного розпрямлення руки. Витримайте в цьому положенні паузу на два рахунки і починайте рух в зворотному напрямку, видихаючи повітря.
Дуже важливо не розмахувати сильно спортивним снарядом, щоб виключити інерцію. Крім того, що це знижує ефективність руху, ви можете отримати травму. Якщо ви хочете пропрацювати одночасно обидві руки, то лава вам не буде потрібно. Вам просто необхідно стати рівно, а потім нахилити корпус вперед.
Поради атлетам при розгинаннях гантелей
Ці поради допоможуть вам отримати максимальний результат від разгибаний гантелей в нахилі:
Намагайтеся утримувати ліктьовий суглоб на одному рівні з плечовим.
У початковому положенні між передпліччям і плечем повинен бути утворений прямий кут.
Чи не качайте сильно передпліччя, так як використання інерції руху знижує ефективність.
Не використовуйте великий робочий вагу.
Виконуйте від двох до трьох сетів по 8-12 повторів в кожному.
Найчастіше спортсмени допускають одну і ту ж помилку, а саме, опускають ліктьовий суглоб. Це відбувається в основному на рівні підсвідомості і вам необхідно постійно контролювати стан ліктьового суглоба. Ця помилка зменшує амплітуду руху і як наслідок знижує навантаження. Також для компенсації зменшення траєкторії атлети часто згинають руку сильніше, ніж це потрібно для правильного виконання вправи.
Ось і все, що хотілося б розповісти про техніку виконання руху. Ми вже говорили на початку статті, що розгинання гантелей в нахилі не є дуже важким з позиції техніки, але деякий час на його освоєння вам, безумовно, буде потрібно. Дуже важливо спочатку освоїти рух і тільки після цього починати прогресувати вага. В іншому випадку ви не будете прогресувати і навіть можете отримати пошкодження.
Детальніше про те, як виконувати розгинання рук з гантелями в нахилі, дивіться тут:
Дізнайтеся, як правильно ізолювати трицепс для опрацювання внутрішньої частини м`язи. Детальна техніка виконання від досвідчених атлетів.
