Як змусити підлітка вести здоровий спосіб життя?
Нове дослідження, присвячене схудненню, звернуло увагу на дівчаток підлітків. З`ясувалося, що вони можуть з більшою ймовірністю правильно харчуватися, якщо їм нададуть свободу самим вибирати собі їжу.
Всі знають, що дуже важко переконати підлітка зробити те, що йому або їй не хочеться, але нові дослідження показують, що якщо говорити про скидання зайвої ваги, то дітям може допомогти програма, в якій не братимуть участі батьки.
У дослідженнях, опублікованих в журналі Pediatrics, взяли участь 208 дівчаток, які страждають зайвою вагою або ожирінням, у віці від 12 до 17 років, які проживали в штатах Орегоні і Вашингтоні в період з 2005 по 2009 роки. Одна з груп отримувала поради щодо позбавлення від зайвих кілограмів (контрольна група), друга взяла участь в помірній програмі, яка включала здорове харчування і фізичну активність. Батьки дівчаток отримали інструкції, як підтримувати їх дочок в спробах скинути вагу. На відміну від нових, в попередніх дослідженнях діти зазвичай працювали разом з батьками.
Через 6 місяців дослідники перевірили дані дівчаток: виміряли вагу, ріст і вирахували індекс маси тіла. Ще через 6 місяців процедуру повторили. В кінці першого інтервалу ті підлітки, які брали участь в програмі по зміні поведінки (друга група), зовсім трохи знизили свій індекс маси тіла в порівнянні з першою, контрольною групою, проте вони повідомили, що у них підвищилася самооцінка, і вони привчили себе до здорового харчуванню. Дівчата в другій групі стали їсти більше разом з батьками, хоча в минулих дослідженнях дітям радили їсти менше фаст-фуду, а більше овочів і фруктів.
"Ми спеціально побудували наші дослідження так, щоб люди не скидали вагу занадто сильно і занадто швидко, однак задіяли різні способи, щоб вони змінили свої звички харчування і стали більш активні фізично. Це, на нашу думку, легше виконати в умовах повсякденного життя", - сказала Лінн Дебар (Lynn DeBar) з Центру дослідження здоров`я, автор досліджень.
Справді, дівчатка, які слідували певною програмою, не особливо втрачали у вазі в порівнянні з тими, хто раніше брав участь в більш серйозних програмах. Однак такі результати мають велике значення, тому що вперше було показано, що підхід щодо позбавлення від зайвих кілограмів треба будувати так, щоб враховувати, що в програмі беруть участь саме підлітки. Так як програма була націлена на підрахунок калорій, дівчатка підлітки охочіше йшли їй, так як на них не чинилося жодного тиску.
Відео: МІЙ ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ / ТРЕНУВАННЯ / Частина Друга: Практика
У програму були включені 90-хвилинні групові заняття, які проходили 16 разів за 5 місяців. На цих заняттях дівчинки зустрічалися зі спеціально навченими консультантами, щоб обговорити, як поміняти свої звички харчування і стати більш активними за допомогою спортивних ігор, а також як почати займатися йогою по 15 хвилин в день. Також дівчинки говорили з консультантами з приводу впевненості в собі і своїх проблемах з харчуванням.
Для того щоб поміняти звички харчування, консультанти радили зменшити розміри порцій і намагатися їсти не дуже калорійну їжу, наприклад, більше овочів і фруктів. Вони повідомили про шкоду солодкої газованої води, яку так люблять діти, а також про важливість є регулярно, особливо не пропускати сніданки.
Відео: Як почати вести здоровий спосіб життя? ПЕРШІ КРОКИ в ЗСЖ
Для того щоб переконати дітей бути більш активними, програма надала їм аксесуари для йоги, а також спортивні і танцювальні програми, якими б вони могли зайнятися самостійно або з друзями. Дослідники вважали, що подібні заходи більше зацікавлять підлітків, ніж відвідування нудних спортивних залів. Дослідники радили дітям займатися 30-60 хвилин щодня, 5 днів на тиждень.
На початку досліджень і через півроку підлітки відвідували своїх педіатрів, щоб обговорити проблеми зайвої ваги. Лікарям дали інструкції бути більш уважними до питань ваги і працювати у співпраці з пацієнтами, щоб допомогти їм знайти кращі способи переходу до правильного способу життя.
Відео: ЯК ПОЧАТИ ВЕСТИ ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ
Контрольна група отримала пакет інформації про стратегії позбавлення від зайвої ваги, книги, он-лайн матеріали, а також контакти місцевих ресурсів, що займаються проблемами ваги. Вони також зустрілися з сімейними лікарями на початку досліджень і обговорили з ними питання про те, як змінити спосіб життя, проте ці лікарі не отримували особливих інструкцій про те, як вести себе з підлітками і що їм радити з приводу зайвої ваги.
Зрештою, перша програма була ефективною, так як надала підліткам правильні інструкції про те, як підтримувати здорову вагу довгий час. Через 6 місяців дівчинки значно скоротили години, проведені перед телевізором і комп`ютером, і споживали в середньому на 240 ккал в день менше, ніж контрольна група.
Частково успіх програми був пов`язаний з тим, що на відміну від спеціалізованих, строго контрольованих програм, які зазвичай мають дуже суворі інструкції та виконуються в короткий період часу, нова програма залучала педіатрів, з якими дівчинки постійно зустрічалися. "Ідея була в тому, щоб підключити лікарів, так як зазвичай стратегії по позбавленню від ваги - короткочасні, тобто, люди худнуть під час участі в програмі, але з часом вага до них повертається, - сказала Дебар. - Ми вважаємо, що якщо підлітки будуть під наглядом своїх лікарів, то вони зможуть довше слідувати здорових звичок, тому що їх будуть підтримувати ".
Також дослідження показали, що підліткам легше поміняти свої звички, якщо батьки не будуть занадто сильно втручатися в цей процес. Якщо батьки часто втручаються в питання харчування дітей або наполягають на заняттях спортом, підлітки, в силу свого бунтарського характеру, намагаються робити все навпаки. Тому важливо встановити певні рамки.
