7 Рад, як впоратися з хропінням
Якщо ви ставитеся до 45 відсоткам людей, які хропуть хоча б час від часу або хропе хтось із ваших близьких, то хропіння навряд чи здасться вам жартівливій проблемою. Вся справа в тому, що хропіння позбавляє сну вашого партнера, може бути ознакою серйозних проблем зі здоров`ям, і в кінцевому підсумку може створити істотні розбіжності у відносинах.
Ось кілька простих рішень, які допоможуть вам справитися з проблемою хропіння.
1. Поміняйте положення уві сні
Положення "лежачи на спині" призводить до того, що дно мови і м`яке піднебіння привалювати до задньої стінки неба, що викликає вібруючий звук уві сні. Сон в положенні "на боці" може допомогти запобігти цьому. Для того, щоб зафіксувати це положення, ви можете підкласти під спину подушки або тенісні м`ячі або використовувати спеціальну подушку для всього тіла. Ви також можете спробувати спати в напівлежачому положенні, щоб голова знаходилася вище, що відкриє носові проходи дихальних шляхів. Однак, це може привести до ломота в шиї. Якщо хропіння триває, незважаючи на зміну положення уві сні, то можливо причиною хропіння є нічний апное і вам варто звернутися до лікаря.
2. Скиньте вагу
Схуднення допомагає деяким людям, але не всім, так як хропуть навіть худі. Якщо ж ви ставитеся до тих, хто набрав вагу і почав хропіти, то кращим рішенням стане втрата ваги. Коли ми набираємо вагу навколо шиї, це стискає внутрішній діаметр горла, що збільшує ймовірність його стиснення, викликаючи хропіння.
3. Уникайте алкоголю
Алкоголь і седативні засоби зменшують тонус м`язів в задній частині горла, що збільшує ймовірність виникнення хропіння. Якщо ви п`єте алкоголь за 4-5 годин до сну, то це може посилити хропіння, а ті, хто раніше не хропів, можуть хропіти саме після прийняття алкоголю.
4. Відповідальність хорошого сну
Недосипання, а також інші звички, пов`язані зі сном, можуть мати такий же вплив, що і алкоголь. Якщо ви працюєте допізна і не лягайте в ліжко вчасно, то, швидше за все, заснете, будучи вже занадто втомленим. Ви будете спати важче і глибше, в той час як м`язи стануть більш млявими, що викличе хропіння.
5. Відкрийте носові проходи
Якщо хропіння починається з носа, то слід подбати про те, щоб відкрити носові проходи. Це дозволить повітрю проходити через ніс повільно. Якщо ніс забитий або носові проходи звужені через застуду або інших проблем зі здоров`ям, то швидко проходить повітря може стати причиною хропіння.
Гарячий душ перед сном може допомогти відкрити носові проходи. Також можете скористатися соляним розчином для носа. Крім цього є спеціальні пластирі для носа, які піднімають і відкривають носові проходи. Але пам`ятайте, ці методи працюють тільки в разі, коли проблема в носі, а не з м`яким небом.
6. Поміняйте подушки
Алергени в будинку і сама подушка можуть сприяти появі хропіння. Коли ви в останній раз замінювали подушки в будинку? Пилові кліщі накопичуються в подушках і можуть викликати алергічну реакцію, яка веде до хропіння. Якщо ви дозволяєте своїм вихованцям спати з вами в ліжку, то ви можете регулярно вдихати лупа тваринного-другий поширений подразник. Якщо протягом дня ви відчуваєте себе нормально, але у вас починаються проблеми уві сні, то можливо алергени сприяють появі хропіння. Якщо ви користуєтеся пір`яними подушками, то краще замінювати їх кожні півроку, щоб звести до мінімуму кількість пилових кліщів і алергенів. Інші подушки слід міняти не рідше ніж раз на два роки.
7. Подбайте про поповненні рідини
Пийте більше рідини. Виділення з носа і м`яке піднебіння стають більш в`язкими, якщо ви зневоднені. Це сприяє більшому хропіння. Фахівці рекомендують жінкам пити близько 12 чашок рідини в день, а чоловікам близько 16 чашок в день.
