Як позбавитися від хропіння?
Відео: Лікування хропіння в домашніх умовах
Хропіння. Цьому явищу піддається кожна 5-ий чоловік після 30-ти років. У переважній більшості випадків той хто хропе нічого навіть не відчуває при цьому, в той час як оточуючі від цього страждають в повній мірі. Храпящий, видаючи цей специфічний звук, не дає заснути поруч знаходяться з ним в кімнаті людям, а іноді навіть і тим, хто знаходитися в сусідніх кімнатах. Крім цього гучне хропіння дуже часто будить оточуючих і не дає їм спокійно спати протягом усієї ночі. Як же його позбутися?Зміст статті:
особливості хропіння
Тут варто відзначити, що якщо хропіння пустити на самоплив, то це може привести до серйозних наслідком. Більш того, хропе, може не чути і не відчувати свого хропіння, але все одно це відбивається на його сні, і він не може виспатися в повній мірі, в результаті чого перебувати в стані хронічно не висипання. Ознаками хронічно не висипання є постійна сонливість, втома, млявість і дратівливість.
Таким чином, хропіння можна порівняти з вулканом, який може довгий час спати, але в кінцевому підсумку пройде виверження, яке зіпсує ваше життя в прямому і переносному сенсі. Крім створюваного дискомфорту оточуючим, хропіння може послужити утворенню серйозних захворювань таких як: порушення серцевого ритму, інсульт, інфаркт і іншим.
Окремим блоком хочемо торкнутися хропіння з паузами. Що це означає? Під час сну ваші дихальні шляхи перекриваються, і з цієї причини порушується просування повітря в легені, що провокує зупинку дихання під час сну. В результаті цього людина з 8-ми годин сну може не дихати в сукупності близько 3-ох годин. Якщо ж мозок не прокинеться і не зреагує, то можна задихнутися. У такій ситуації організм не відпочиває, а постійно бореться за своє життя, що в кінцевому підсумку не дозволяє увійти йому в стан глибокого сну, яке сприяє відпочинку і розслабленню.
Причин появи хропіння досить багато, але практично всі їх можна вирішити. Ефективно діагностувати причину хропіння допоможе медичне обстеження. У чому воно полягає? Ви приходите до лікаря, який оглядає вас і призначає обстеження.
Обстеження полягає в тому, що одну ніч ви проведете в клініці, де на вас одягнуть всі необхідні датчики, які будуть контролювати ваш подих, пульс, тиск, серцебиття, положення тіла та ін. Потім ви лягаєте на кушетку, і протягом ночі спеціальний апарат буде вас досліджувати, поки ви будете спати. В кінці обстеження ви отримаєте результат - причину вашого хропіння. Причина може бути як одна, так і декілька.
Діагностувати деякі причини хропіння можна і самостійно, в домашніх умовах. Далі розглянемо причини даної проблеми.
Причини і їх лікування
позиційний хропіння
Наші дихальні шляхи це свого роду м`язова трубка, в якій всі стінки рухливі. Коли людина спить на спині, мова злегка йде назад і придавлює дихальні шляхи, які можуть звужуватися або зовсім закриватися, що і призводить до хропіння. Якщо ж повернувшись набік хропіння пропадає, то у вас, швидше за все, позиційний хропіння.
Позбутися від такого виду хропіння можна тільки одним способом - спати на боці. Щоб не будити тих, хто поруч з вами перебувати і виспатися самому, придбайте спеціальну футболку, на якій ззаду буде спеціальний кишеню, куди необхідно покласти тенісний м`ячик. Як тільки ви ляжете на спину, то відчуєте дискомфорт і відразу ж повернетесь набік, тим самим виключивши можливість хропіння.
Позиційний хропіння може стати наслідком і інших негативних чинників, а саме:
Хвороба. Хропіння може бути і тимчасовим явищем, коли ви хворієте простим захворюванням, вірусною інфекцією, або ж якщо у вас алергія, гайморит або іншу недугу. В результаті закладеності носа ми дихаємо ротом, а коли ми спимо на спині, в такій ситуації наш рот відкритий, і це призводить до позиційного хропіння. Після того як ви позбудетеся від хвороби, зможете легко дихати носом і проблема з хропінням буде вирішена.
Викривлення перегородки носа. Через викривлених носових перегородок люди відчувають утруднення при диханні носом, тому дуже часто буває, лежачи на спині, вони починають хропіти. Виправити проблему допоможе корекція перегородки носа в медичній установі. Процедура нескладна і в залежності від ступеня складності тривати близько години. Період реабілітації має дуже короткі терміни.
Коротку відстань між стінками глотки і піднебінним язичком. Як ви розумієте, в результаті маленького відстані піднебінний язичок постійно вібрує об стінки глотки, в результаті чого виникає хропіння. В даному випадку усунути проблему практично неможливо, тому доведеться спати тільки на боці.
Ожиріння і ослаблення м`язів
Однією з найпоширеніших причин хропіння є - ожиріння. В результаті відкладення жирової клітковини в міжм`язової просторах відбувається звуження глотки, в результаті чого відбуваються вібрації м`язів під час сну.
Дану проблему можна вирішити за допомогою спеціальних вправ. Так як у вас ослаблені м`язи, що з ними треба робити? Правильно, тренувати і накачувати! Вправа досить просте і не вимагає особливих зусиль. Воно полягає в тому, що вам кінчиком язика необхідно намагатися дістати підборіддя. Даним вправою ви зможете натренувати м`язи і тримати їх в тонусі, тим самим виключити провисання, яке стає причиною хропіння. Виконувати вправу необхідно щодня по 30 разів.
піднебінний язичок
Якщо ви є власником найдовшого піднебінного язичка, то саме він може видавати такий специфічний звук. Перевірити це можна відкривши широко рот перед дзеркалом і заглянути туди. Якщо піднебінний язичок не просто стосується, а щільно прилягає до мови, то, можливо причина в ньому.
У більшості випадків усунути цю причину можна за допомогою укорочення язичка. Дана процедура є безболісною і займає приблизно 20 хвилин. Спочатку вам заморожують порожнину рота, потім роблять укол місцевої анестезії і потім вкорочують неба. Після чого проблема з хропінням буде вирішена.
неправильний прикус
Якщо ваша нижня щелепа має специфічну будову і йде трохи назад, ви хропете як лежачи на спині, так і на боці, в вашому хропіння відбуваються паузи, то причина криється в неправильному прикусі.
Вирішити проблему можна за допомогою спеціальної капи від хропіння. У чому полягає її принцип дії? Заготівля капи кладеться в ємність з дуже гарячою водою, де центральна її частина розм`якшується і вставляється в рот пацієнтові. У цей час необхідно нижню щелепу трохи висунути вперед і затиснути капу. Після цього капа прийме форму ваших зубів і буде готова до використання. Принцип дії полягає в тому, що одягаючи перед сном капу, ваша нижня щелепа не буде йти назад, і тим самим виключає причину хропіння. Допоможе в цьому лікар сомнолог.
Прийом алкоголю перед сном
Встановлено, що прийом алкоголю перед сном може стати причиною хропіння, звичайно не в прямому сенсі, але все ж. Під дією алкоголю наші м`язи розслабляються і слабшають, дихальні м`язи тому не виключення. Після того як дію алкоголю закінчитися хропіння зникне.
куріння
Як не дивно, а куріння також вносить свою негативну лепту і сприяє появі хропіння, так як тютюновий дим подразнює слизову дихальних шляхів і призводить до хвороб носоглотки і трахеї.
Універсальні способи позбавлення від хропіння
Є ще одне, більш просте рішення для всіх причин хропіння - носова смужка. Носова смужка має клеїться основу, завдяки якій вона кріпиться на ніс. Через своїх пружних властивостей смужка розводить крильця носа в сторони, що сприяє полегшенню носового дихання.
Якщо ви хропете лежачи на спині, спробуйте підкладати під голову додаткову подушку, або ж придбайте спеціальне ортопедичне. Можливо, цей простий спосіб допоможе вам позбавитися від хропіння.
Більш складним способом є використання спеціальних масок. Перед сном ви одягаєте маску, яка за допомогою трубки під`єднуватися до компресора, що подає повітря. Таким чином, незважаючи на всі наявні перешкоди, дихання буде безперервним, ви не будете хропіти, дасте виспатися собі і іншим, а так же виключіть небезпечні для життя перерви в диханні.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
