15 Причин, що заважають спати
Солодкий і глибокий сон є невід`ємним атрибутом здорового життя. Однак занадто багато перешкод стоїть між нами і міцним сном протягом всього нашого життя. Втім, можливо, вплив деяких з них кілька переоцінене, і для того, щоб їх усунути, треба лише розібратися в причинах. Вашій увазі пропонується 15 найбільш вірогідних причин, що ведуть до розладу здорового сну.
1. Навчання в школі заважає нормальному дитячому сну
На жаль, це чиста правда (тільки не кажіть про це вашій дитині!). Справа в тому, що дітям необхідно лягати спати в певний час для того, щоб вони могли виспатися і вчасно прокинутися, щоб не запізнитися на перший урок. Але цей час ніяк не відповідає закладеному в підлітків самою природою природному ритму сну. Асоційований зі сном гормон мелатонін в юному організмі починає утворюватися не раніше 23.00 (на відміну від зовсім маленьких діточок). А це означає, що підліток запрограмований самою природою лягати пізніше. Цей факт можуть використовувати хлопці, які займаються у другу зміну для того, щоб зробити своє домашнє завдання напередодні, не відкладаючи його на ранкові години. Вранці ж можна поспати довше.
2. Часті нічні позиви на сечовипускання вбивають сон
Мартін Гелбард (Martin Gelbard), доктор медичних наук з Каліфорнійського Університету в Лос-Анжелесі (University of California at Los Angeles) навів дані, які свідчать, що найголовніша причина частих нічних сечовипускань у чоловіків - це, все ж, простатит. Крім необхідності зайнятися лікуванням простати, доктор дає вельми простий і дієвий рада чоловікам, як зберегти залишки сну, навіть якщо ви встаєте часто вночі, щоб сходити в туалет: постарайтеся зробити це, не включаючи світла. В цьому випадку у вас набагато вищі шанси заснути швидко знову після повернення в ліжко.
3. Прийом певних ліків може зруйнувати нормальний сон
Прийом деяких медичних препаратів може викликати серйозні розлади сну. Йдеться, наприклад, про ліки проти таких хвороб, як астма, хвороби серця, артрит, епілепсія та інші. На жаль, єдиним способом усунути цю перешкоду є консультація з вашим лікарем для того, щоб він виявив, які саме компоненти і які саме ліки призводять до порушення вашого сну, і знайшов їм адекватну заміну без аналогічних побічних ефектів.
4. Хропіння вашого партнера по шлюбу заважає нормальному сну
За словами Рошель Зак (Rochelle Zak) , доктора медичних наук з Пресвітеріанського госпіталю в Нью-Йорку (New York Presbyterian Hospital) , більшість людей хропуть в тому випадку, якщо лежать на спині. Причина хропіння в цьому випадку полягає в розслабленні лицьових м`язів. Мова западає назад в глотку, частково створюючи перешкоду для проходу повітря. Доктор Зак рекомендує підкладати щось під спину для того, щоб було незручно спати на ній, і це змушувало б хропе автоматично перевертатися на бік.
На жаль, такий спосіб далеко не завжди виявляється ефективним, так як у багатьох випадках люди так само заливисто хропуть перебуваючи в положенні лежачи на боці. В цьому випадку, швидше за все, не уникнути необхідності звернення до терапевта для того, щоб він допоміг виявити причину хропіння, і призначив відповідне лікування, яке може мати на увазі і хірургічне втручання.
5. Сну заважає так званий синдром втомлених ніг
Синдром втомлених ніг - захворювання, яке характеризується різними неприємними симптомами в ногах (Печіння, мурашки, больові відчуття), проявляються, як правило, в момент засипання. За деякими даними, близько 15-ти відсотків населення хоча б раз переживали синдром втомлених ніг. Іноді досить встати і пройтися для усунення цих симптомів - навмисні руху зводять неприємні прояви нанівець. Якщо ж це не допомагає, необхідно обов`язково проконсультуватися з фахівцем.
6. Ви часто прокидаєтеся вночі, щоб викурити сигарету
Дуже багато курців відчувають позиви викурити сигарету уві сні. Незважаючи на бажання спати, бажання курити бере гору, змушуючи людини, часом, залишати теплу і затишну постіль і йти на холодний балкон, щоб "нагородити" свій організм черговою порцією нікотину. Вердикт будь-якого фахівця в цьому випадку буде однозначним (і навряд чи він виявиться для вас новим!) - необхідно кидати курити!
7. Ви не можете спати по ночах, тому що ви - "сова"
Чим зайнятися людині, якщо він - "сова" і не може заснути до настання глибокої ночі? Почитати книгу, подивитися телевізор, пограти за комп`ютером. А що робити, якщо така нічна діяльність призводить до того, що ви не можете прокинутися вранці в той час, який необхідно? фахівці з Університету Брауна (Brown University) провели дослідження, яке дало несподівані результати. Виявляється, вирішити проблему "сов", часом, буває дуже просто - треба лише винести зі спальні телевізор, прибрати подалі ноутбук і взагалі постаратися усунути всі відволікаючі від нормального сну моменти.
8. Ви вже в ліжку, а ваші діти все ніяк не вгамуються
Чи не правда, ситуація ця знайома кожному з батьків! Нічого незвичайного в ній немає, треба лише постаратися налагодити нормальний режим сну у дітей. У цьому може допомогти навіть особлива дієта. Наприклад, можна давати дітям гарбузове насіння. Цей продукт містить велику кількість триптофану - незамінна амінокислота, яка бере участь у виробленні гормонів сну - серотоніну і мелатоніну. Триптофан міститься також в інших продуктах, які можуть бути присутніми в раціоні дитини - молоко, арахісове масло, банани.
9. Гостра їжа на вечерю заважає нормальному сну
Якщо ви любитель мексиканської кухні, то вам, мабуть, знайоме таке явище, як печія. Звичайно, для того, щоб зняти напади печії, існує велика кількість досить ефективних препаратів, які впливають на рівень кислотності в стравоході. Але найдієвішим методом в даному випадку буде обмеження споживання подібної їжі. Якщо ви ніяк не можете відмовити собі в гострому і перчене, то постарайтеся здійснювати останній денний прийом їжі задовго до сну.
10. У вас маленька дитина, яка кричить ночами
Ваш малюк тільки-тільки запхикав, а ви вже на ногах, готові заколисувати дитя хоч до ранку, аби не плакало. В цьому випадку молодим батькам можна дати один загальний рада - дайте дитині виплакатися, не варто його тут же заколисувати в колисці до засипання. Якщо немає ніяких причин, які змушують його плакати (дитина голодна, в неї не болить животик, він відчуває себе добре), то, як правило, цей плач цілком природний для немовляти. "Діти повинні навчитися засинати знову самостійно, - говорить Лорен Брок (Lauren Broch), доктор медичних наук з Пресвітеріанського госпіталю в Нью-Йорку, що займається проблемами порушення сну, - плач далеко не завжди означає, що у дитини щось болить ".
11. Тварини в спальні можуть заважати нормальному сну
Звичайно, випадків гармонійного співіснування в одній спальні тварин і людей багато, але нерідко відбувається інша ситуація. Вночі ваш улюблений пес раз у раз може здригатися і гавкати (напевно, йому сниться, як він полює за білкою, але вам-то від цього не легше!). Улюблена кішка може спати дуже неспокійно, скочивши з ліжка і обнюхуючи кожен кут в кімнаті. А ваш улюблений папуга і зовсім може вести себе з ранку, як ненормальний, приголомшуючи спальню різкими криками. Може це і розчулює когось, але подумайте про всі ті проблеми, якими вам може загрожувати порушення сну. Вихід один - тваринам в спальні не місце!
12. Ви не можете заснути через те, що регулярно спите днем
Звичайно, іноді денний сон буває дуже навіть корисний. Але, за словами Річарда Стробель (Richard Strobel), доктора медичних наук з Аллентаун, Пенсільванія, наш організм рідко потребує денному сні, якщо ви спите нормальним глибоким сном 8 годин вночі. Якщо вже ви іноді і любите подрімати після обіду, то постарайтеся скоротити час цього сну до півгодини.
13. Шум у дворі не дає можливості заснути
Як відомо, дворової шум найбільше впливає не на сам сон, а на спробу заснути. Що примітно, головна проблема полягає в так званих хвилях шуму, коли, наприклад, до будинку несподівано підкочує або різко від`їжджає автомобіль. Сам процес руху автомобіля повз будинок залишається, як правило, непоміченим - справа звички. В даному випадку залишається лише порадити поміняти ваші вікна на нові, зі звуковою ізоляцією. Або переміститися на інше ліжко в більш тиху кімнату.
14. Сон сімейної пари, які сплять разом, часто гірше
Незважаючи на склався стереотип, згідно з яким подружжя повинні спати разом, сон в окремих ліжках (а іноді і кімнатах) приносить набагато більше користі. І насправді - якщо один з подружжя постійно здригається уві сні, періодично скрикує і прокидається, то страждає не тільки він сам, але і його близька людина. Так що, не варто боятися того, що ви будете спати окремо - днем ви будете менш дратівливі, а, значить, ваш шлюб стане тільки міцніше.
15. Вам заважають спати галасливі сусіди
Нарешті ми дісталися до однієї з найбільш характерних для наших громадян причин - шум за стіною, в сусідній квартирі. Одна справа, коли мова йде про галасливий застілля - тут, якщо вмовляння марні, на допомогу необхідно викликати поліцію.
Але що робити, якщо сімейна пара за стінкою надто шумно віддаються акту любові? Марк Шварц (Mark Schwartz), керівник Інституту Мастерса і Джонсон (Masters and Johnson Institute), заснованого двома знаменитими сексологами, стверджує, що найкращий спосіб розслабитися і зняти стрес, який у вас викликає пара, шумно займається сексом за стінкою в нічний час - це зайнятися мастурбацією.
Гормони, які виділяються в мозку під час оргазму, налаштують вас на відповідний лад, і ви незабаром обов`язково заснете. Напевно, дана порада дуже хороший, але навряд чи він підійде інший подружжю, якій залишається, хіба що, зайнятися сексом "в помсту" галасливим сусідам.
