Як правильно сидіти за комп`ютером?
З усього розмаїття об`єктів живих істот, наявних на Землі, остеохондрозом може захворіти лише людина. Можливо, це пов`язано з тим, що люди пересуваються на двох ногах, а на хребет тисне велике навантаження.
Однак зв`язковий і м`язовий апарати хребта мають спеціальні пристосування, щоб це навантаження знизити.
Це практично не шкодить здоров`ю кістково-м`язової системи. Найбільший удар по хребту завдає те, що людина багато сидить.
Як прибрати навантаження з хребта?
Хворобами, пов`язаними з хребтами, хворіли ще в античні часи. У наші дні вони отримали велике поширення в зв`язку з появою комп`ютерів. Адже сидіти доводиться постійно: вдома і на роботі, в автобусі і в метро, на дивані, перед телевізором.
Навантаження на спину виходить нерівномірною. Постава викривляється, м`язи працюють по-різному. Відсутність руху, неправильний обмін речовин, втомлена спина - все разом призводить до остеохондрозу і сколіозу.
Розумова робота спалює не менш калорій, ніж важкі фізичні навантаження. Тому людям, які працюють за комп`ютером, також важливо правильно харчуватися. Мозку потрібно максимум корисних речовин, щоб він якісно і безвідмовно працював. Хребет безпосередньо взаємодіє з головним мозком.
Краще не вживати жирні і важкі продукти. Постійними в раціоні повинні бути: молочні продукти, сир, річкова риба, морепродукти, соняшникова, оливкова, кукурудзяна олії, фрукти, горіхи, овочі, сухофрукти.
Буде корисним застосування препаратів, до складу яких входить фосфор, магній і кальцій. Якщо цих мінералів не вистачає організму, міжхребетні диски швидко зношуються і руйнуються.
Порушення в учнів
Викривлення хребців частіше буває у студентів і школярів. Це пов`язано з тим, що скелет остаточно твердне і формується до двадцяти років. Якщо з дитячих років не привчити дитину правильно сидіти, то в дорослому віці можуть виникнути проблеми зі спиною.
Тим більше, що всі підлітки мають велике пристрасть до комп`ютерних ігор і соціальних мереж. Викривлення спини, яке призводить до остеохондрозу і сколіозу, також завдає шкоди внутрішнім органам. Можуть розвинутися хвороби, пов`язані з легкими, шлунком, серцем.
Щоб цього уникнути, потрібно прикладати фізичні зусилля, постійно дружити зі спортом. По черзі перебувати за комп`ютером і займатися гімнастичними вправами.
Остеохондроз починається з проявів болю, які можуть виникнути в будь-якому відділі хребта: поперековому, грудному, шийному.
При цій хворобі стоншуються хрящові волокна, що призводить до здавлення нервів в міжхребцевому диску. Це приносить хворобливі відчуття.
Профілактикою цього захворювання, крім прийому вітамінів, є ходьба пішки, відвідування тренажерного залу, часткова відмова від комп`ютера.
Відновити поставу можливо, якщо робити масаж, гімнастичні вправи, спати на ортопедичному матраці, правильно харчуватися, вести здоровий спосіб життя.
рекомендації досвідчених
Щоб хребет був у нормі необхідно під час роботи, занять дотримуватися простих правил:
- підтримувати спину, можна підкладати під спинку стільця валик або придбати спеціальне ортопедичне насадку, тоді і шия не буде хворіти, покращитися самопочуття;
- ноги повинні бути розташовані під столом правильно і зручно, стояти на підлозі так, щоб ступні були паралельно підлозі, бажано спирати на тверду поверхню повністю стопу, а не тільки пальчики;
- всі предмети, які будуть необхідні під час роботи за комп`ютером, повинні бути поруч, щоб не довелося тягнутися вперед, назад, прогинатися, робити зайві рухи корпусом;
- руки зігнуті в ліктях трохи більше 90%, а клавіатура і миша повинні бути розташовані на цьому рівні;
- шию не варто занадто опускати, піднімати, крутити на всі боки, точка для сприйняття очима повинна бути в центрі екрана, тоді і зір Ваше поправитися;
- додатково потрібно кожні 5 хвилин робити невелику розминку корпусом, очима, більше моргати, дивитися у вікно на настільки віддалені предмети.
Кожні 2-3 години потрібно вставати з-за робочого столу, робити розминку, можна поприседать, щоб зняти навантаження з верхньої частини корпусу, в ідеалі це потрібно робити набагато частіше.
Таким чином вийде зняти втому з очей, рук, ніг, тіла, можна піти перекусити, щоб наповнити організм корисними вітамінами і мікроелементами, для таких цілей підійдуть горішки, фрукти, сир, сухофрукти та інше.
Розслабтеся перед екраном, щоб на деякий час зняти навантаження з тіла. Бережіть себе і не перестарайтеся! Хороше самопочуття - запорука міцного здоров`я.
