Як позбутися від панічних атак

Це сверхтревожное стан, яке пригнічує відчуття повноцінності, захищеності та адекватності, є одним з найбільш виражених симптомів тривожного розладу особистості. Сьогодні МіpСоветов не тільки розповість вам, що таке панічна атака, але і підкаже, як їй протистояти.

Коли боїшся мимоволі

Панічна атака - раптовий напад потужного і незрозумілого почуття страху, який носить періодичний характер. Нервувати, турбуватися і боятися людина починає «на рівному місці», причому ця реакція не спровокована підвищеною увагою з боку оточуючих. Тривалість нападу 20-40 хвилин, повторюватися він може до 4 разів на тиждень, деякі відчувають почуття неконтрольованої паніки кожен день. Страх найчастіше нокаутувати в багатолюдному шумному місці, замкнутому невеликому просторі, в громадському транспорті, під час спілкування з малознайомими людьми, в ході тривалого перебування на самоті за межами будинку, перед виходом з дому на вулицю.

Відео: Як позбутися від панічних атак? Що таке панічні атаки? Як побороти панічні атаки?

Що приносить страх

Як людині відрізнити звичайний напад сильної тривоги від панічної атаки? Давайте спочатку ознайомимося з типовими для тривожного стану симптомами:

• вискакує з грудей або, як то кажуть, каменем обривається серце, прискорений пульс
• інтенсивна потлівость-
• задишка, неможливість зітхнути на повні груди - повітря з легенів як ніби викачалі-
• озноб, внутрішня дрожь-
• хворобливі відчуття з лівого боку грудей-
• нудота, дискомфорт, сильна напруга в жівоте-
• запаморочення, переднепритомний стан-
• дереалізація, деперсоналізація - «це відбувається не зі мною і не тут» -
• розлади зору і слуху-
• страх втратити розуму або здійснити незаконний, аморальний вчинок в безконтрольному стані-
• важкі думки про смерті-
• оніміння або поколювання в руках і ногах-
• поганий сон або безсоння-
• порушення ходи і координації рухів в цілому-
• ком у горлі - важко глотать-
• часте сечовипускання, рідкий стілець.

Якщо на загальному тлі тривоги і страху людина страждає хоча б від чотирьох станів з перерахованих вище, з великою часткою ймовірності він відчуває панічний напад.

Як зароджується паніка

1. Сильний стрес в минулому (смерть близької людини, розлучення, ДТП, зміна місця проживання), який залишився «Невиплакані» і, відповідно, не пережитим. Через це в корі головного мозку з`являється ділянку напруги, який згодом дасть раптову команду наднирковим викинути в кров щедру порцію адреналіну.
2. Відсутність стимулів особистісного розвитку, застій в житті. Еволюцією людина запрограмована на постійну боротьбу: з собі подібними і самим собою. І якщо «тепличні» умови життя, в якій нічого цікавого для нашого мозку не відбувається, затягуються, виникає «стрес від браку стресу».
3. Особливості темпераменту: Меланхоліки і флегматики панічним атакам піддаються частіше сангвініків і холериків.
4. алкоголізм. Як правило, перший напад безпричинного страху відвідує людини під час похмілля.
5. Панічні атаки можуть виникати на тлі захворювань щитовидної залози, підшлункової залози, серця.

Замкнуте кільце страху

Панічна атака - не просто хворобливий напад, але і найнебезпечніше стан для психіки людини, яке в корені може зруйнувати його звичний уклад життя.

Справа в тому, що під час першої панічної атаки людина не зовсім розуміє, що саме з ним відбувається: в його голові, скоріше, прослизне думка про якийсь страшної смертельної хвороби, ніж про нападі нервового розлади. Як правило, тривога і страх, невідомі раніше, формують у нещасного синдром тривожного очікування наступного нападу. Хворобливий стан очікування тільки збільшує число і частоту наступних нападів - вони, на жаль, не змусять себе довго чекати.

Підсвідомо людина, що страждає панічними атаками, починає уникати місць і ситуацій, здатних провокувати тривожні напади. Поступово формуються всі риси агорафобії (страх відкритих вікон, дверей, відкритого простору). Людина стає добровільним відлюдником: через острах знову випробувати неприємні відчуття він обриває всі зв`язки із зовнішнім світом.

Зі страхами - до лікаря!

Ні в якому разі не можна ставити собі діагнози самостійно, навіть якщо ви захоплюєтеся психологією і психотерапією, а Фрейда цитуєте напам`ять. Справа в тому, що стану, за симптоматикою схожі з панічними атаками, можуть спостерігатися при епілепсії, неврозах, психопатиях і інших дуже серйозних психічних відхилень, які в домашніх умовах діагностувати не можна.

Довіртеся фахівцям - тільки після загального огляду, результатів аналізів крові, сечі і процедури електроенцефалографії вони вирішать, що з вами робити далі.

Лікувати не можна боятися

Для кожного пацієнта лікування підбирається індивідуально. Терапія необгрунтованого страху полягає в систематичному прийомі транквілізаторів - препаратів, що пригнічують сильну тривогу. На початку лікування пацієнтові потрібно обов`язково обговорити з лікарем можливість управління транспортом. Якщо робота страждає панічними атаками людини вимагає великої концентрації уваги, це може істотно вплинути на специфіку лікування.

Друга категорія лікарських засобів, яку також з успіхом використовують в лікуванні нервових розладів, безрецептурних, але не менш дієва. Нормоксан, Грандаксин, Афобазол, Персен, Деприм - ось лише деякі з них.

Стійкий седативний ефект надає регулярне вживання настоїв і чаю з лікарських трав: валеріани, пустирника, меліси, ромашки, материнки, буркуну, листя берези.

Всі перераховані вище препарати і рецепти, які пропонує народна медицина, обов`язково узгоджуються з лікарем!

Людина, яка зазнає тривожні атаки, зробить собі величезний подарунок, якщо знайде грамотного психотерапевта, адже у страху завжди є прихована причина, усунути яку транквілізатори, на жаль, не в силах.

Пильна увага пацієнту потрібно звернути на свій спосіб життя - там не повинно бути місця шкідливим звичкам, неповноцінного сну, переїдання. До того ж, активний спосіб життя, правильне харчування, раціональне чергування розумової праці з відпочинком, вміння ділитися своїми переживаннями з оточуючими - відмінна профілактика панічних атак.

У знанні - сила

Чим більше людина знає про проблему, тим успішніше зможе протистояти їй. Дотримуючись кілька правил, з приступом панічної атаки можна впоратися самостійно! Ці ж рекомендації стануть у пригоді тим, хто багато і часто хвилюється і не може швидко взяти себе в руки.

1. Завжди пам`ятайте про те, що страх - всього лише перебільшена реакція вашого мозку і ніякої потенційної небезпеки для вашого здоров`я вона не несе.
2. Відчуваючи тривогу, сконцентруйтеся на «тут і зараз». Вчепитися за реальність - уважно розгляньте людей (людини), які в даний момент знаходяться поруч з вами: як вони виглядають, що роблять, про що розмовляють? Забудьте про те, що підслуховувати чужі розмови негарно - вам будь-що-будь потрібно переключитися з власних переживань на те, що відбувається навколо.
3. Подивіться на себе з боку, матеріалізується свої відчуття: з якими відтінками або квітами, з якими звуками або мелодією ви можете їх порівняти? Відчутне і зриме не така страшна, як то, що не можна побачити.
4. Уявіть, що ваша паніка - велику повітряну кулю у вас в руці. Подумки віддайте команду: зараз він здується і все пройде. Повільно випускайте повітря з кулі, спостерігаючи, як він зменшується в розмірах.
5. Неодмінно залишайтеся там, де відчули себе погано, придушити зрадницьке бажання вискочити з автобуса на найближчій зупинці або стрімголов кинутися геть з людного місця. Якщо здастеся один раз, з кожним новим нападом буде складніше контролювати ситуацію. Замість того щоб продумувати шляхи відступу, дихайте рівно і глибоко.
6. Завжди майте при собі седативний препарат, виписаний лікарем, і телефони людей, до яких можна звернутися за допомогою. Можливо, вам навіть не доведеться приймати таблетку або обдзвонювати рідних - вже той факт, що у вас є «опора», додасть вам сил.
7. Самий безпрограшний варіант - завжди носите з собою те, що може вас заспокоїти, налаштувати на сентиментальний лад або підняти настрій: фотографії дітей, невелику м`яку іграшку, що нагадує вам дитинство, лист від коханої людини, кросворди, солодощі у вигляді м`ятних цукерок. Ці предмети стануть вашим рятівним колом у вирі страху, за який завжди можна вхопитися. Часто переконуйте себе в тому, що цей предмет - особливий, здатний прогнати всі ваші тривоги. Дуже скоро ваша підсвідомість почне сприймати його саме так.

Відео: Як позбутися від страху | # Панічні # атаки # тривога # ВСД # па # невроз # напад # назавжди # самому

Поділитися в соц мережах: