Як зробити хороший масаж спини?

Масаж - це прекрасний спосіб розслаблення, який до того ж має лікувальний ефект, якщо робити його правильно. Він сприяє збереженню молодості і енергії. Дозволяє позбутися накопиченої втоми. При масажі тіло розслабляється, кровообіг нормалізується, шкіра стає більш еластичною. 

Створення відповідної обстановки 

Так як масаж спрямований, головним чином, на отримання задоволення і максимальне розслаблення, саме тому перед тим, як його робити, слід створити найбільш сприятливі для цього умови. Ось що до них відноситься: 

• масажний стіл, який в домашніх умовах можна замінити будь-який твердою поверхнею, його слід застелити нескользящим покривалом з натурального матеріалу, під голову массажіруемого покласти невелику подушку;
• сприятливий клімат, яка полягає у створенні найбільш комфортною для людини температурі навколишнього середовища і вологості повітря, перед проведенням масажу приміщення обов`язково потрібно провітрити;
• підходяща обстановка - для цього приглушити в кімнаті світло, поставити розслаблюючу спокійну музику, при бажанні - запалити свічки або аромалампу;
• приготувати все необхідне для масажу - масажне масло або крем, рушник. 

Після того, як все буде готово, можна приступати до самого масажу. 

Які існують масажні прийоми 

Техніка російського масажу включає в себе 4 основних прийому, до яких відносяться: 

Відео: Як робити масаж спини

• погладжування;
• розтирання;
• розминка;
• вібраційні і ударні техніки. 

Для непрофесійного масажиста правильне виконання цих прийомів буде цілком достатнім, не слід намагатися виконати щось більш складне, оскільки при неправильному масажі можна добитися протилежного ефекту і завдати серйозної шкоди здоров`ю. 

Техніка масажу спини 

Для професійного масажу потрібне спеціальне навчання, але для того, щоб доставити дорогому для вас людині приємне і допомогти розслабитися не потрібно багато чого. Намагайтеся виконувати всі обережно і без сильного натиску, орієнтуйтеся на відчуття массажіруемого і дотримуйтесь його вказівок. Техніка масажу включає наступне: 

Відео: Як правильно робити масаж спини будинку. Лікувальний масаж спини та попереку в домашніх умовах відео

1. Перед процедурою, візьміть трохи теплого масажного масла в долоні і обережно нанесіть його на спину. Починати будь-який масаж необхідно з легких, погладжують рухів, поступово роблячи їх більш інтенсивними. Рух робите знизу вгору по центральній частині уздовж хребта, але, не торкаючись його самого. Вгорі спини слід розширити погладжують руху, захоплюючи область плечей. Продовжуйте цей поступ не менше 10 хвилин.
2. Починайте поздовжні руху, починаючи від хребта, від низу спини в сторони. При цьому добре опрацювати боки. Тривалість - 5 хвилин.
3. Після цього переходите до розтирання - робите ті ж самі за спрямованістю руху, зазначені в перших двох пунктах, але за допомогою подушечок пальців. Виконуйте по 10 хвилин.
4. Наступний етап - розминка. Для того щоб виконати безперервне розминання, руки повинні знаходитися в одній площині, але стикатися між собою. Тканини на спині глибоко захоплюються, за допомогою однієї руки їх потрібно зміщувати від себе, а другою рукою - до себе. Після чого виробляти зміщення в зворотну сторону. При цьому руху повинні плавно перетікати з одного в інше. Робіть все обережно, опрацьовуючи всі ділянки спини хвилин 10.
5. Можна доповнити масаж вібраційними рухами, для чого одна рука залишається на масажованих ділянці, а друга переміщається уздовж частини тіла, без відриву від поверхні спини.
6. Остаточний етап масажу - ударні прийоми, які включають в себе биття, рубають руху і поплескування. Спочатку виконуємо лупцювання, для чого кінчиками пальців або кулаком виробляємо несильні удари. Продовжуємо стинають рухами - ребром долонь акуратно простукуємо всю область спини. І закінчуємо поплескування долонями. Всі ці прийоми не повинні викликати хворобливі відчуття і виконувати їх слід недовго - не більше 5 хвилин.
7. Закінчувати масаж слід з того, з чого починали - з легких, погладжують рухів. 

Рухи можна комбінувати і доповнювати один одним. 

Основні правила масажу 

При виконанні масажу слід дотримуватися наступних основних правил: 

• заборонено робити масаж при багатьох захворюваннях, попередньо уточніть список тих хвороб, при яких він неприпустимий;
• з обережністю роблять масаж при наявності родимок;
• всі рухи, які ви виконуєте при масажі, робіть акуратно, без зайвого натиску, цікавтеся відчуттями массажіруемого, щоб уникнути неприємних наслідків для здоров`я;
• всі рухи повинні бути рівномірними, плавними, з чітким ритмом, уникайте різкості і тривалих зупинок, - це допоможе людині максимально розслабитися;
• після масажу можна відразу вставати, необхідно накрити массажіруемого рушником і дати йому деякий час полежати. 

Якщо вас турбують болі в спині, найкраще звернутися до професійного масажиста або ж запишіться на курси масажу, після чого ви зможете радувати своїх домашніх якісним масажем постійно.