Кальцій (ca, calcium)

Відео: Таблетки Кальцій Д3 Нікомед Форте, Компливит, Магній В6: аналоги / застосування / відгуки / показання / ціна

Як діє кальцій в організмі людини? Скільки потрібно дорослим, дітям і вагітним жінкам, щоб не з`явилися симптоми недостатності? У яких продуктах міститься? Як взаємодіє з вітаміном D і В6? Причини і ознаки надлишку.

Назва елемента в перекладі з лат. «Calx» означає «м`який камінь», «вапно». Його запропонував англійський хімік Хемфрі Деві, який в 1808 році виділив кальцій електролітичним методом. Проста речовина являє собою м`який лужноземельний метал сріблястого кольору.

Дія кальцію в організмі людини

Доведено, що без цього елемента людина не змогла б існувати. Його навіть можна порівняти з коренем великого дерева або міцним фундаментом для будови.

Кальцій становить приблизно 2% маси тіла і знаходиться в кістках, волоссі, зубах, нігтях. Скелет служить потужним захистом внутрішніх органів. Це опора, завдяки якій ми можемо стояти і ходити.

Отже, ось основні функції кальцію:

Кістки і зуби - кісткова тканина без нього стає настільки крихкою, що може руйнуватися навіть при малих навантаженнях, що загрожує навіть пошкодженням хребців (читайте, що таке остеопороз). Зуби ж на 95% складаються з Ca. Тому його недолік швидко позначається саме на зубах: вони швидко кришаться, з`являються тріщини, карієс та ін. Симптоми.
Скорочення м`язів - впливає на серцебиття і серцевий м`яз.
Нервова система - потрібно для передачі нервових імпульсів.
Серцево-судинна система - регулює кров`яний тиск при взаємодії з натрієм, магнієм і калієм.
Кров - підтримує нормальну згортання крові.
Мембрани клітини - бере участь в транспортуванні поживних речовин через клітинні мембрани.
Інші функції - зміцнює імунну систему, бере участь у синтезі більшості гормонів і ферментів, які беруть участь у формуванні слини, перетравленні їжі, метаболізмі жирів і енергії.

Взаємодія кальцію з іншими речовинами

Допомагає всмоктуватися: вітамін D (кальциферол).

Уповільнює виведення: вітамін В6 (піридоксин).

«Противники»: марганець і цинк. Високоактивний кальцій блокує всмоктування цих елементів в кишечнику і «виводить» їх з тканин.

У яких продуктах міститься кальцій?

Кисломолочні продукти: сир, кисле молоко, сири, кефір, ряжанка, сметана.
Бобові, в тому числі квасоля, соя, боби, сочевиця, зелений горошок.
Вишня, суниця, ожина, агрус, яблука, абрикоси, персики, ананаси, смородина, виноград, шипшина, апельсини.
Картопля, висівки, шкірка овочів і фруктів, селера, листя молодого кульбаби, морква, шпинат, редис, ріпа, буряк, капуста, спаржа.
Хліб житній, крупа вівсяна, мак, яйця, риба, кунжут.

Добова доза кальцію

Чим швидше відбуваються в організмі людини біохімічні процеси і вище рухова активність, тим в більшій кількості кальцію він потребує. В середньому для чоловіків і жінок добова доза становить 450-800 мг.

Для людей, які ведуть активний спосіб життя, вона збільшується до 1000-1200 мг.

Більше потрібно і дітям (у зв`язку з швидким зростанням кісток) - 1000-1200 мг.

Найвища потреба у вагітних жінок, особливо в другій половині вагітності - 1500-1800 мг.

дефіцит кальцію

причини:

недостатньо засвоюється в кишечнику (непереносимість молока) -
в організмі не вистачає вітаміну D (при харчуванні тільки рослинною їжею) -
у жінок - зниження кількості кальцію до і під час менструації, що є причиною хворобливих скорочень матки.

Відео: Реклама акумуляторів - Майстер-Спорт Автомобілтехнік (МС)

ознаки:

бажання їсти крейду
ламкість нігтів, волосся
уповільнення зростання
прискорене серцебиття
підвищений артеріальний тиск
відчуття поколювання й оніміння в кінцівках, судоми, нервові тики
болю в суглобах, болючість ясен
рясні менструації

У дітей нестача проявляється порушенням скелета, виникненням рахіту. У дорослих кістки стають крихкими через демінералізації кісток, що різко підвищує ризик появи остеопорозу.

надлишок кальцію

причини:

Причиною надлишку може стати одночасний прийом високих доз Ca одночасно з кальциферол (вітамін D). Аналогічні ознаки спостерігаються при односторонньому харчуванні молоком по 4-6 л в день протягом декількох років. При такій гіперкальціємії відбувається відкладення Ca у внутрішніх органах, м`язах і судинах.

ознаки: