Особливості вибору кращого гейнера для набору маси

Якщо проаналізувати стан справ з Гейнер на вітчизняному ринку спортпіта, то відразу помічаєш суттєві відмінності в складі цих продуктів. Сьогодні багато говориться про необхідність вживання гейнери худенькими спортсменами, проте про склад добавок практично ніхто не згадує. Вирішивши купити гейнер, ви повинні пам`ятати, що ці добавки можна розділити по виду використовуваних вуглеводів:

• З простими - як правило, виробники використовують дешеві вуглеводи, декстрозу, крохмаль і т.п. Ці гейнери мають високий показник глікемічного індексу.
• Зі складними - використовуються якісні повільні вуглеводи і гейнери мають низький показник глікемічного індексу.

Також необхідно знати, що гейнери можуть бути ефективні для прискорення процесів поповнення запасів глікогену, а також для підвищення енергетичної цінності раціону в період набору маси. При цьому для вирішення кожного із завдань необхідно використовувати певний вид гейнера. Як бачите, щоб визначити, які найкращі гейнери для набору м`язової маси бувають, слід виходити з поставлених цілей.

Під час тренінгу активно витрачається глікоген, і саме ця речовина організм в першу чергу витрачає для отримання енергії. По суті, глікоген є вуглеводами, які були припасені організмом. Спочатку глікоген конвертується в глюкозу, а потім вже з неї виробляється енергія. Коли ви під час заняття починаєте відчувати втому, то це перша ознака того, що запаси глікогену сильно виснажилися, але не повністю.

Щоб відновити гликогеновие депо, вам буде потрібно Гейнер, що містить прості вуглеводи. Приймайте цю добавку після завершення тренінгу. Щоб точно знати, які найкращі гейнери для набору м`язової маси призначені для цього, досить просто вивчити їх склад. Виробники сьогодні використовують в якості джерел простих вуглеводів мальтодекстрин, крохмаль, сироп (рисовий і кукурудзяний), декстрозу і полімери глюкози. Якщо в обраному вами продукті присутня (на першому місці) хоча б одне з вище зазначених речовин, то можете його купувати. Також дамо вам пораду, який дозволить збільшити час витрати запасів глікогену. Прийміть приблизно за півгодини до початку заняття порцію гейнера з простими вуглеводами. В результаті організм спочатку буде використовувати тільки що отримані вуглеводи і лише після цього глікоген.


Для підвищення енергетичної цінності раціону вам необхідно використовувати добавки, засновані на складних вуглеводах. Після вживання, такий гейнер здатний живити організм енергією протягом декількох годин. При цьому в крові концентрація глюкози підвищується не суттєво, а на підшлункову залозу не надається сильного тиску.

Щоб визначити, які найкращі гейнери для набору м`язової маси підходять для вирішення даного завдання, знову зверніть увагу на їх склад. Джерелами складних вуглеводів в гейнере можуть бути овес, бобові, злакові, висівки, ячмінь або гречка. Якщо в складі продукту на першому місці значиться хоча б одне з цих речовин - це те, що вам потрібно. Однак в даному випадку важливе значення має і зміст білкових з`єднань. Купуйте тільки ті гейнери, які містять мінімум 30 відсотків протеїнів. Вживати ці продукти варто в дні, вільні від занять.

Як максимально ефективно приймати гейнери?

Отже, ми тільки що дізналися, як вибирати кращі гейнери для набору м`язової маси відповідно до поставлених завдань. Однак не менш важливо і використовувати добавки правильно. Дуже часто в мережі можна зустріти рекомендації про суворому дотриманні інструкції виробника. В принципі тут є частка здорового глузду, проте найчастіше подібні інструкції розповідають тільки про те, як приготувати коктейль.

Вам же крім цього слід знати, коли найбільш доцільно приймати добавку. Почнемо розмову про це з приготування коктейлю. Тут все досить просто і вам необхідно розчинити від 150 до 300 грам (у кожного виробника розмір порції різний) в 0.3-0.6 літрах рідини.

Вибирайте рідина для розведення на власний смак, але з огляду на загальну калорійність раціону. Варіантів тут існує маса, починаючи від звичайної води і закінчуючи питним йогуртом. Також коктейль повинен бути перемішаний до стану однорідної маси. Якщо ви готуєте гейнер будинку, то можна скористатися міксером (блендером). Якщо ж ви збираєтеся приймати добавку до / після заняття, то радимо придбати шейкер.



Уміння приготувати добавку також недостатньо для отримання максимального результату від її застосування. Ви повинні знати, в який час коктейль варто вживати. Відповідь на це питання залежить від цілей, поставлених перед вами. Хардгейнерам можна вживати вуглеводно-білкові суміші не тільки до / після тренінгу, а й в паузах між прийомами їжі. Це дозволить збільшити калорійність добового раціону і вам буде легше набирати масу.

Якщо ж ви хочете придушити катаболические процеси і прискорити поповнення запасів глікогену, то приймати гейнер слід тільки після завершення тренінгу. Це актуально для ендоморфов і ектоморфов. Якщо атлетам з цим статурою приймати гейнер частіше, то вони будуть набирати жирову масу, від якої потім буде складно позбутися. А ось перед сном гейнер вживати точно не слід, хоча іноді атлети так надходять. У цей час вам необхідно казеїн, щоб захистити м`язи від нічних катаболічних реакцій.

Кращі гейнери для набору маси

А зараз давайте розглянемо кращі гейнери на ринку спортпіта для набору м`язової маси, точніше деякі з них, які максимально затребувані спортсменами.

Cytogainer

В одній порції цього продукту міститься 65 грам білкових з`єднань і близько 80 грам вуглеводів. Вміст жирів мінімально і цим показником можна знехтувати. Щоб збільшити калорійність продукту до максимальних значень, розводьте порошок в соку або молоці. Як джерело білкових з`єднань виробник добавки використовував концентрат і ізолят протеїнів сироваткового типу.

True Mass

Відмінний продукт, що заслуговує вашої уваги. Крім основних інгредієнтів в його склад входить велика кількість корисних речовин, скажімо, карнітин, ВСАА, мікронутрієнти, корисні жирні кислоти і т.п. Білкові сполуки тут містяться в кількості 50 грам на одну порцію і представлені не тільки сироватковими білковими сполуками, але також казеїном, яєчним і молочним білком. Щоб позбавити вас від можливих проблем з роботою травної системи в період набору маси, True Mass містить спеціальні ензими і ферменти.

Serious Mass

Цей гейнер призначений для худорлявих спортсменів, так як містить в одній порції 250 г вуглеводів. Також відзначимо наявність в продукті 50 грам білкових з`єднань, креатину й глютамина.

Детальніше про гейнерах на ринку спортпіта дивіться тут:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!