Кожна дівчина знає, що існує досить велика кількість найрізноманітніших методів і засобів в боротьбі із зайвою вагою, але при цьому вони мають різну ступінь ефективності, доступності та безпеки.

Найоптимальнішим і затребуваним способом в боротьбі із зайвою вагою є саме біг, і він має наступні переваги:

• Він цілком доступний, і для занять не обов`язково купувати якесь спеціальне обладнання, адже сьогодні займатися можна навіть вдома.
• Це безпечний вид спорту, і якщо їм правильно займатися, з урахуванням всіх запобіжних заходів, що не з`явиться жодних проблем зі здоров`ям.
• Завдяки регулярним заняттям бігом можна дійсно позбутися від жирових відкладень, але для цього потрібно правильно підібрати програму тренувань і не забути провести коригування харчування, в іншому випадку домогтися поставленої мети не вийде.

Щоб біг допоміг привести вагу в норму, необхідно ознайомитися з різними варіантами і підібрати для себе найбільш підходящий. На сьогоднішній день відомо кілька видів бігу, які сприяють схудненню. Перед початком тренувань необхідно запам`ятати, що потрібно бігати правильно і тільки в цьому випадку тренування будуть приносити користь.

Правила бігу для схуднення

Щоб привести фігуру в гарну фізичну форму і скинути парочку зайвих кілограмів, необхідно знати, як правильно бігати для схуднення, встановити оптимальну тривалість занять і час бігу, вибрати вільний одяг, яка не буде сковувати рухи і т.д.

Тривалість бігу для схуднення

Необхідно враховувати той факт, що тривалість бігу буде прямо залежати від того, наскільки інтенсивної є саме тренування і скільки є часу для її проведення. Також, в обов`язковому порядку, враховується початкова фізична підготовка, тому даний показник є строго індивідуальним.


Отже, чим інтенсивніше буде проведена тренування, тим менший проміжок часу знадобиться, щоб почався процес розщеплення наявних жирових відкладень. Якщо був обраний варіант бігу підтюпцем, тривалість занять повинна бути не менше 40 хвилин, так як тільки після закінчення цього часу почнеться витрата зайвої енергії. Значно швидше відбувається схуднення при інтервальному бігу.

Підготовчий і завершальний етап

Багато хто вважає, що для бігу цілком достатньо буде виділити якийсь один час, а в проміжок жити так само, як і раніше. Але це хибна думка, адже для того, щоб проведені тренування були дійсно корисні і допомогли позбутися зайвої ваги, необхідно обов`язково виконувати деякі правила і прислухатися до рекомендацій від більш досвідчених спортсменів.

Перед пробіжкою:

• не можна вживати їжу менш, ніж за 2 години до початку тренування;
• заборонено їсти солодке і жирне навіть за 3 години до заняття, інакше біг не допоможе схуднути;
• корисно прийняти контрастний душ перед тренуванням, завдяки чому судини і м`язи швидко наводяться в тонус, отже, організм набагато легше переносить фізичне навантаження;
• перед тренуванням необхідно обов`язково провести ефективну розминку, що допоможе уникнути отримання травм, при цьому заняття бігом стають більш ефективними.

Між тренуваннями необхідно:

• Необхідно з підвищеною увагою стежити за кількістю вживаної солі, адже саме вона запобігає виведення з організму зайвої рідини. Тому даний процес відіграє важливе значення, так як разом з рідиною видаляються і шкідливі токсини, а під час бігу це відбувається через піт.
• Не рекомендується вживати смажені, жирні, солодкі, копчені продукти і страви, які містять багато калорій, так як в цьому випадку біг не допоможе схуднути.

Після тренування:

• Не варто відразу ж пити багато рідини, але при цьому не можна допускати і зневоднення організму.
• Корисно після пробіжки прийняти теплий душ, так як водні процедури мають заспокійливу дію на нервову систему.
• Не можна допускати переохолодження. Під час бігу тіло розігрівається, тому можна не помітити протяг або легкий вітерець, що може негативно позначитися на стані здоров`я.

Підбір оптимальної інтенсивності тренування

Один з найважливіших питань - це інтенсивність бігу, так як від цього показника буде залежати кінцевий результат і швидкість схуднення. Адже потрібно не тільки скинути парочку зайвих кілограмів, але і не завдати шкоди власному здоров`ю.

Чим вище інтенсивність проведеної тренування, тим швидше буде витрачатися скупчилася енергія. Звичайно, не принесе шкоди здоров`ю спокійний і розслаблений біг, але такі заняття, навіть регулярні, не приведуть до втрати ваги. У той же час дуже інтенсивне тренування може повністю знесилити організм, але при цьому будуть не тільки розщеплюватися підшкірні жирові відкладення, а також м`язова тканина, при цьому виявляється негативна дія на стан серця.

Саме тому настільки важливо поступово підвищувати навантаження і дотримуватися в заняттях послідовність. Однак необхідно враховувати і той факт, що для певної категорії людей, у яких дуже низький рівень фізичної підготовки або є якісь проблеми зі здоров`ям, навіть незначні, рекомендується починати з мінімальних навантажень і поступово їх збільшувати.


Можна самостійно регулювати інтенсивність тренування, але для цього необхідно підраховувати пульс. Для більшої частини людей біг допомагає скинути зайву вагу, коли пульс досягає показника в 130 ударів в хвилину. Однак якщо пульс перевищує 150 ударів в хвилину, значить, виявляється занадто високе навантаження, яка може завдати шкоди здоров`ю.

У тому випадку, коли інтенсивність навантаження правильна, пульс повинен повернутися до звичних показниками не пізніше, ніж через 30 хвилин після того, як була завершена пробіжка.



Також важливо стежити і за диханням, яке має бути природним, при цьому не можна допускати почастішання або зміни його глибини, не повинна турбувати задишка.

Підбір одягу та взуття

Щоб тренування приносили тільки користь і допомогли в боротьбі із зайвою вагою, необхідно правильно підібрати взуття та одяг, яка буде максимально комфортною. Важливо, щоб під час занять не обмежувалося руху.

Можна підібрати спеціальний одяг для схуднення, завдяки використанню якої відбувається концентрація ефекту на якомусь певному ділянці тіла, де знаходиться найбільше скупчення жирів. Наприклад, сьогодні у продажу можна знайти бриджі та шорти, які сприяють прискоренню процесу схуднення.

Взуття має бути не тільки зручна, але й легка, ідеально підходити за розміром, завдяки чому можна знизити яку вони надають навантаження на суглоби і запобігти ймовірність отримання травми.

Корисні поради для бігу

Під час занять бігом важливо не тільки думати про схуднення, але і не забувати піклуватися про власне здоров`я:

• Потрібно з особливою увагою ставитися до стану фізичного здоров`я - важливо, щоб під час бігу не було запаморочення, болів, дихання залишалося рівним, але не важким.
• Найкраще проводити тренування на свіжому повітрі, але не на асфальті. Завдяки такому підходу знизиться навантаження на суглоби ніг, а також хребет, при цьому збільшується насичення організму киснем, підвищується фізична витривалість.
• Потрібно постійно стежити за технікою бігу - постава повинна залишатися рівною, дихати треба рівномірно, не можна різко переходити від одного темпу бігу до іншого.

Під час тренування потрібно намагатися робити акцент на якусь певну область тіла:

• Якщо біг використовується для схуднення ніг, необхідно використовувати техніку з високим підніманням стегна, чергування бігу і стрибків зі скакалкою, застосовувати біг з приставним кроком.
• Якщо біг використовується для схуднення живота, необхідно застосовувати додаткове навантаження на м`язи преса і постійно стежити за їх тонусом.

регулярність тренувань

Щоб біг допоміг схуднути і швидко привести фігуру в гарну форму, необхідно проводити тренування регулярно. Якщо пробіжка виконується пару раз на місяць, не варто чекати позитивного результату. Однак і кожен день займатися не рекомендується, так як на організм буде надаватися дуже велике навантаження, особливо, якщо раніше не доводилося займатися спортом.

Оптимальним варіантом буде здійснювати пробіжки кілька разів на тиждень. Згодом, коли тіло звикне до нових навантажень, бігати можна через день. Щоб прискорити процес схуднення, в один день рекомендується бігати, а на наступний займатися якимось іншим видом спорту (наприклад, зупинити вибір на силових тренуваннях або відвідувати басейн).

У чому користь бігу для схуднення?

Незалежно від того, в який час і з якою метою проводяться тренування, правильний біг для людського організму приносить неоціненну користь.

На функціонування організму біг надає наступну дію:

• проводиться ефективне зміцнення нервової системи, при цьому знижується сприйнятливість до стресів;
• тренується серцево-судинна система;
• значно знижується кількість підшкірних жирових відкладень;
• наводиться в норму робота травної системи (регулюється апетит, функціонування залоз, підшлункової залози, печінки);
• прискорюються обмінні процеси;
• зміцнюється м`язова система;
• стимулюється виведення з організму шкідливих шлаків, в тому числі продуктів обміну речовин.

Протипоказання бігу для схуднення

Біг є одним з найбільш безпечних та ефективних методів схуднення. Однак і такі тренування мають певні протипоказання.

З особливою обережністю потрібно займатися бігом або повністю відмовитися від занять в наступних випадках:

1. При наявності серйозних порушень в роботі серця і судин - серцева недостатність, пороки серця, високий тиск.
2. Варикоз ніг.
3. Бронхіальна астма.
4. При серйозних проблемах із зором.
5. Якщо є ендокринні порушення.
6. Якщо в організмі протікають різні запальні процеси.
7. При наявності інфекційних захворювань.
8. Якщо є захворювання опорно-рухового апарату (захворювання хребта, плоскостопість, проблеми з суглобами).

У тому випадку, коли немає протипоказань для заняття бігом, не варто відмовлятися від тренувань, адже вони надають чудову можливість привести вагу в норму, відкоригувати фігуру і зміцнити власне здоров`я.

Про те, як бігати, щоб позбавитися від зайвої ваги, дізнаєтеся з цього відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!