Силові тренування в східних єдиноборствах

Майстер зі східних єдиноборствЧи потрібні вам силові тренування, якщо немає мети піднімати великі штанги? І як гойдалка допоможе в східних єдиноборствах?

Східні єдиноборства в нашій країні вже тривалий час користуються великою популярністю. Це пов`язано не тільки зі здатністю вміти постояти за себе при зустрічі з хуліганами, але також і можливість поринути в глибоку філософію, що формувалася протягом кількох сотень років.

У той же час було східні єдиноборства поширені досить широко в усьому світі, тільки кілька людей володіють вищими данами. Також дуже цікаво відзначити, що всі вони входять до складу «Центру військових мистецтв», в якому кожен вид східних єдиноборств представлений одні майстром вищого рівня.

Основний принцип, який проповідують всі бойові мистецтва, полягає в умінні врівноважувати агресію нападника і використовувати її проти нього. Крім цього східні бойові мистецтва виховують в людях морально-етичні якості, гармонійно вплітаються в навколишнє нас дійсність.

Коли люди починають займатися бойовими єдиноборствами, то основною метою, що стоїть перед ними, є освоєння і вдосконалення певної техніки. Вони вчаться захищати себе, розвиваються фізично, що дуже цінно в сучасних умовах. У міру вдосконалення для деяких людей східні єдиноборства стають професією, і вони передають накопичений ними досвід і майстерність іншим.

Необхідно відзначити, що частина працюючих в сфері бойових мистецтв людей не володіє достатнім рівнем знань у формуванні після тренувального процесу, не використовують останні наукові досягнення в області спортивного харчування, відновлення і силових тренувань в східних єдиноборствах. При цьому вони мають гарну технікою і чудово проводять профільні тренування.

Кожен тренер повинен мати певний багаж знань для якісної підготовки учнів до змагань і добре розбиратися в принципах харчування і відновлення.

Під час якісно проведеного заняття спортсмен може втрачати близько трьох кілограм маси тіла. А адже після цього починається дуже важлива частина тренувального процесу - відновлювальна фаза. При цьому не можна забувати про контроль ваги тіла і силових тренуваннях в східних єдиноборствах.

Думка про те, що після початку силових тренувань спортсмени втрачають в швидкості удару досить поширене. Якщо людина не володіє достатнім досвідом і не має якісної програми тренінгу, то вже на початковій фазі занять силовими тренуваннями в східних єдиноборствах, він відчуває це досить гостро.

Деякі спортсмени сильно переживають падіння швидкості удару і через що виникає розчарування навіть можуть завершити займатися силовими тренуваннями. Це абсолютно не правильно і анаеробний тренінг повинен бути присутнім в програмі занять бойовими мистецтвами.

Щоб не втратити, а навіть збільшити швидкість удару, необхідно правильно проводити силові тренування в східних єдиноборствах. Виходячи з практичного досвіду, можна рекомендувати для цього схему «2 + 2», на яку буде накладатися сплати «3 + 1». Протягом тижня слід проводити три заняття, під час яких необхідно працювати над різними м`язовими групами. Приблизно це може виглядати наступним чином:

Перше заняття - м`язи грудей, трицепси і дельти.
Друге заняття - м`язи спини, тильні дельти і біцепс.
Третє заняття - ноги.

Також слід пам`ятати, що працювати над збільшенням вибухової сили повторно можна один раз в чотири або п`ять місяців. Тривалість цього тренінгу не повинна перевищувати шести тижнів. У дні силових занять слід приділяти увагу і технічної роботи на швидкість (стрибки, удари і блоки). У дні, коли силовий тренінг відсутній, необхідно проводити профільні заняття з зменшеним навантаженням.

Програма силових тренувань в східних єдиноборствах

Зараз ми наведемо приблизний комплекс вправ для силового тренінгу:

Якісна розминка.
Жим гантелей в положенні лежачи на горизонтальній лаві з прогресією нагрузкі.Виполняется три сети по 12, 9 і 6 повторів відповідно.
Жим штанги в положенні лежачи на похилій лаві. У вибуховому стилі виконується 3 сети по 7 повторів.
Віджимання на брусах - 2 сети по 10 повторів в кожному.
Підйом штанги до грудей з вису в максимальному темпі - 3 сети по 7 повторів.
Жим штанги від грудей в положенні стоячи у вибуховій манері - 3 сети по 7 повторів.
Підйом торсу на похилій лавці з поворотом корпусу - 2 сети з максимальним числом повторів.

Перед початком виконання основного комплексу необхідно провести якісну розминку. Вибухова манера виконання вправ передбачає виконання не більше 7 повторів в кожному сеті з використанням 70% максимального ваги. При цьому спортивний снаряд повинен опускатися на три рахунки, а підніматися - на один. Під час тренінгу інших м`язових груп слід працювати в звичайному режимі.

Всім спортсменам, які займаються бойовими мистецтвами необхідно додатково розвивати гнучкість. При виконанні силових вправ необхідно завжди пам`ятати про вправи для розтяжки м`язів. Також для отримання максимального результату необхідно використовувати різні вправи. Це дозволить урізноманітнити вашу програму тренінгу. З цієї причини не можна зупинятися тільки на тих рухах, які вам подобаються.

Також ви можете використовувати обтяження і під час профільних тренувальних занять. Для цього слід застосовувати ваги в межах від 1 до 3 кілограм. Найголовнішим тут є використання вибухового характеру виконання вправ. Якщо ви будете дотримуватися всіх порад, які були дані вище, то ви не тільки не втратите в силі удару, але зробите його більш потужним.

Більше інформації про актуальність силових тренувань в східних єдиноборствах дивіться в цьому відео: