Анатомія трапеції

Трапеція розташована в задній області шиї і верхньому відділі спини. За її розміру відразу можна визначити займається людина силовим тренінгом чи ні.

Анатомічна теорія розділяє трапецієподібний м`яз на три основних ділянки:

1. верхня частина-
2. середня частина-
3. Нижня частина.

Кожна з частин виконує свою анатомічну функцію.

Головна функція, яку виконує трапеція - рух лопатками, які, в свою чергу, забезпечують обертання, піднімання і опускання рук. Окремо це виглядає так:

• зведення лопаток до фіксованого хребетного стовпа з максимальним наближенням, яке відбувається завдяки загальному скороченню м`язів;
• піднімання лопаток і всього плечового пояса верхніми м`язовими пучками, опускання - нижніми;
• обертання кістки по дотичній осі при скороченні верхньої і нижньої частини трапеції одночасно;
• відведення голови назад загальним скороченням трапеції при фіксованій лопатці;
• невеликий поворот лицьовій частині голови в протилежну сторону при стисканні одного з трикутників трапеції.

Багато починаючі спортсмени не віддають належної уваги м`язам трапеції, для них це не більше, ніж перемичка між шиєю і плечима. Однак не приділяти увагу трапеції можна. Її обсяг займає мінімум третина спини. «Забиваючи» на трапеції без уваги залишається величезний «острів» в самому центрі спини, що автоматично робить її слабкою, а форму атлета непропорційною.


Прокачування трапеції вимагає продуманої програми і старанних тренувань. Верх трапеції (в області шиї) ефективно опрацьовується за допомогою шрагов. Низ (між лопатками і під ними) краще за все відгукується під час тренувань плечового пояса і підняття ваги над головою. Тяговими вправами можна швидко накачати середину (верх лопаток).

При тренуваннях трапецієподібної м`язи, спрямованих на її збільшення, забирається запалість біля плечей і шиї, прогресують обсяги в розмірах самої шиї. А сила і витривалість шийних м`язів має величезне значення в тягових вправах і впливає на загальні результати в багатьох видах спорту.

Анатомія і функції м`язів шиї

Шия - та частина тіла, яка знаходиться постійно на виду, але саме її м`язам найменше часу відводять спортсмени в своїх тренувальних планах. А даремно! Ніщо не демонструє фізичну міць так наочно і зримо, як об`ємна мускулиста шия.
М`язи шиї в залежності від свого розташування діляться на:

1. поверхневі: грудно-ключично-соскоподібного і підшкірний м`яз шиї (платізма). Грудно-ключично-соскоподібного м`яза призначена для нахилів і поворотів і закидання голови. Підшкірний м`яз зміщує кут рота вперед / вниз і підтягує шкіру шиї і грудини.
2. серединні: надпод`язичние і під`язикові м`язи. До основних функцій серединних м`язів шиї відносяться такі як, підняття під`язикової кістки, наближення до неї гортані, підняття гортані, опускання назад і відтягування нижньої щелепи.
3. глибокі: предпозвоночной (передня і латеральна прямі м`язи голови, довгі м`язи голови і шиї) і сходові м`язи.

Глибокі м`язи виконують свою роботу при нахилах голови і шийних хребців вперед, в сторону.

М`язам шиї відводитися багато важливих ролей. Вони утримують голову в рівновазі, забезпечують всі рухи, беруть участь в процесах ковтання, дихання і вимовляння звуків. Сильна шия, м`язи якої «не закидала» на тренуваннях, має такі незаперечні плюси:

• прибирає дисбаланс в статурі: не дуже красиво, коли голова бовтається на тонюсенькой шиї, немов кульбаба на тонкому стеблі;
• протистоїть тискові, яке на неї можуть надати;
• мінімізує розвиток шийного остеохондрозу;
• знижує ризик повсякденному болю і попереджає оніміння, якщо людина довго перебуває в незручній позі, обмежує появу скутості в шиї після сну;
• знижує ризик отримання шийних травм при поштовхах, поданих та інших обставин;
• захищає від зіткнень в контактних бойових видах спорту і знижує ймовірність того, що противник застане зненацька з різними прийомами задушення і захоплень;
• допоможе уникнути струсу мозку, так як утримає голову;
• приковує погляди протилежної статі: брутальна чоловіча шия є синонімом сили і викликає повагу, а гарна жіноча шия дня деяких чоловіків взагалі є однією з найбільш спокусливих частин тіла і зводить їх з розуму.

У важкоатлетичних видах спорту сильна мускулиста шия забезпечить правильне виконання компаундних вправ з великою вагою і дозволить утримати рівновагу в тязі верхнього блоку за голову і присідання.

Регулярний тренінг шийної мускулатури і м`язів трапеції не зашкодить нікому. Якщо професійним бодібілдер, бажаючим стати власниками потужних загривку, ці групи м`язів необхідно жорстко опрацьовувати з обтяженнями, то звичайній людині, що стежить за своїм здоров`ям, вистачить 10-тімінутной розминки в день і 2-полчасових легких тренування в тиждень.

Відео про анатомію трапецієподібного м`яза (приклади скорочення м`язів) і які вправи допоможуть накачати трапецію:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!