Дитячі роки С.Т. Флетчера пройшли Комптон, розташованому в штаті Каліфорнія. Тоді це був один з найбільш кримінальних районів у всіх Сполучених Штатах. Після школи він почав займатися силовим троеборьем і досяг великих успіхів у цьому виді спорту.

Зростання атлета дорівнює 182 сантиметрам, а вага становила близько 130 кілограм. Його життя ледь трагічно не обірвалася в 2005 році, коли він був госпіталізований через серцевий напад. С.Т. завжди любив фаст-фуд і протягом 20 років практично тільки і харчувався в ресторанах швидкого харчування. В результаті це і призвело до серйозних проблем з серцем.

Благо все завершилося добре, і Флетчер вижив. Після операції його вага становила лише 86 кілограм, і медики заборонили йому займатися спортом. Однак він був закоханий в бодібілдинг і не зміг протистояти тязі до тренувань. Атлет зробив правильні висновки з того, що сталося з ним і переглянув свою програму харчування і режим дня. На сьогоднішній день С.Т. є одним з найвідоміших відео блогерів на планеті.

Програма тренінгу від CT Fletcher

Всі професійні атлети вносять зміни в свою програму занять кожних пару місяців. Крім цього на склад програми тренінгу впливають і цілі, які стоять перед спортсменом. З цієї причини неможливо сказати, яка саме програма використовується С.Т. на даний момент. Ми можемо розглянути загальні принципи її побудови, і ви в подальшому можете їх використовувати при створенні свого комплексу.

У той же час, якщо ви тільки почали займатися бодібілдингом, то не слід використовувати програми зірок. Безумовно, ознайомитися з ними буде дуже корисно, але потім краще скласти свою власну. Навіть повна відповідність ваших занять програмі того ж Арні не зробить вас на нього схожим. Існує безліч факторів, що впливають на зростання м`язової маси.




Флетчер займається дуже багато і може собі дозволити спеціальні спортивні добавки. Якщо ваше фінансове становище не дозволяє вам просто нормально харчуватися, про добавках мова не йде, то проводити п`ять занять в тиждень, сенсу немає.

Так як протягом тижня у С.Т. набирається п`ять занять, то він може щодня відвести для тренінгу однієї м`язової групи. Одне заняття присвячене тільки роботі над м`язами грудей, наступне направлено на розвиток ніг і т.д. Одне занять Флетчера тривати від двох до трьох годин.
Використовує атлет в своїй програмі супермережу, щоб максимально шокувати м`язи. З інших методів підвищення інтенсивності тренінгу їм також використовуються високі повторення, трисети і всілякі поєднання рухів. Все це дозволяє максимально урізноманітнити тренувальний процес і м`язи не встигають адаптуватися до навантаження.



Про те, наскільки інтенсивним є тренінг атлета можна судити тільки по ролику, в якому він виконує жим в положенні лежачи. Ця вправа виконувалося протягом 150 хвилин, загальна кількість повторів дорівнює 400 при 39 сетах, а вага спортивного снаряда становив 110 кілограм.

Правила харчування плюшевих бороди

Після проблем з серцем С.Т. став дотримуватися стандартних переконань щодо харчування і фаст-фуд він вживати припинив. Зараз він дуже відповідально підходить до складання свого раціону і вживає тільки здорові продукти. Хоча за його ж словами один раз на рік він все ж дозволяє собі з`їсти один гамбургер.

Щоб вам було зрозуміло, як харчувався Флетчер до того нещасного випадку, можна навести приклад його обіду в МакДоналдс:

• Біг-мак - 4 шт.
• Картопля фрі - 4 шт.
• Молочний коктейль - 2 шт.
• Яблучний пиріг - 4 шт.

Самі можете переконатися, що подібне харчування протягом двох десятків років ні до чого доброго не приведе, що власне і сталося. Флетчер неодноразово говорив, що при складанні свого раціону ніколи не дотримувався, ні якими принципами. Кількість споживаної ним їжі залежало від почуття голоду. Також цікаво буде сказати, що улюбленою стравою атлета є протеїнові оладки, в яких міститься близько 60 грам білкових з`єднань, 50 г вуглеводів і 5 грам жирів.

Зараз раціон плюшевих бороди в основному складається з продуктів, що містять велику кількість білкових з`єднань. Сам атлет каже, що його програма харчування може вважатися правильною відсотків на дев`яносто. Це пов`язано з тим, що С.Т. іноді порушує свою програму харчування і може вживати те, що хоче в будь-якій кількості.

Як і в разі програми тренінгу, точно сказати про раціон Флетчера не представляється можливим. Сам же атлет рекомендує споживати протягом доби не менше 50 відсотків білкових з`єднань, 60% вуглеводів і тільки 10% корисних жирів.


Харчуватися необхідно правильно і вам слід запам`ятати це. Даний рада відноситься не тільки до спортсменів, а й простим людям. Можливо, шкідливі продукти і мають більш приємним смаком, але якщо їх часто вживати, то може статися трагедія. Звичайно, якщо ви протягом року дозволите собі з`їсти один гамбургер або біг-мак, як це робить CT Fletcher, то нічого страшного не станеться. Але все ж намагайтеся уникати цього.

Більше порад від CT Fletcher в цьому відеоролику:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!